網(wǎng)友的煩惱：天氣越來越冷，不想再去外面跑步或是散步，想著在家跳繩比較方便。但，跳繩減肥嗎？會減身體哪些部位呢？

　　冬天利用跳繩的運動在家減肥，真的是一個好方法。小瘦姐想告訴大家，跳繩減肥的效果真的很不錯，研究表示，每分鐘140次共跳10分鐘的運動效果就相當于慢跑30分鐘燃燒的熱量。跳繩運動還能鍛煉到下肢、手臂、肩膀，是一種簡單又能運動全身的運動呢。

　　小瘦姐再來詳細說說哪些部位得到鍛煉：

　　1、手臂，手臂在不停的揮繩過程中要消耗大量能量。

　　2、臀部，上下跳繩的動作能讓臀部變得更緊實，線條更優(yōu)美。

　　3、小腹，腹部是連接上下肢的過渡地帶，跳繩絕對瘦小腹。

　　4、腿部，大腿和小腿會在跳繩運動中不斷地伸展.

　　研究表明，每分鐘140次共跳10分鐘的運動效果就相當于慢跑30分鐘燃燒的熱量，小瘦姐趕緊給大家再科普一下跳繩時應該注意些什么？

　　1、呼吸要保持平穩(wěn)且有節(jié)奏，上半身保持平衡，盡量不要左右擺動，開始時雙腳同時跳，再過渡到雙腳交替，不要跳得太高，跳過去就可以，特別注意起跳和落地的時候要用到前腳掌，而不是全腳掌和腳后跟著地。

　　2、跳繩的時候也要根據(jù)個人的自身情況，控制好時間和運動量。剛開始跳，一分鐘80~140次即可，隨著技術的增長和身體狀況提升次數(shù)。時間上，要想達到健身效果，每次跳繩不低于30分鐘，最長不超過2個小時，每周4-6次最佳。

　　3、跳繩的人最好穿質地軟，重量輕的運動鞋，避免腳踝受傷，初學跳繩的人最好用質地硬的繩子，熟練后可以換成軟的，跳繩的時候最好選擇草坪或者泥土地場地，一定不要在硬性水泥地上跳繩，避免關節(jié)受傷。

　　有不少朋友留言問小瘦姐，為什么跳繩會肚子疼，有時候疼到根本無法再繼續(xù)跳下去？

　　小瘦姐想說的是，這種肚子疼，不只是跳繩，很多其他運動也可能出現(xiàn)這樣的疼痛，這是岔氣的一種狀況。為什么我們的身體會出現(xiàn)岔氣狀況呢？出現(xiàn)岔氣這種狀況，是因為我們的身體還沒有被“喚醒”，內(nèi)臟器官沒有做好準備，于是就出現(xiàn)了岔氣。

　　所以，跳繩前需要做熱身運動，把全身的肌肉都伸展開才會減少肚子痛等癥狀的出現(xiàn)。可以先活動手腕腳腕、壓腿，然后用高抬腿的方式熱身，保持每次抬腿膝蓋與地面平行，直到身體微微發(fā)熱，就可以進行比較激烈的運動了。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權請勿轉載。

相關知識

減肥，為什么建議你選擇跳繩？跳繩10分鐘=跑步30分鐘
跳繩30分鐘=慢跑3小時！漸進跳繩、助你成功甩掉肉肉！
跳繩5分鐘=燃脂1小時！只需要跳出9分鐘，你就能瘦了！
跳繩減肥嗎
跳繩10分鐘=慢跑半小時！5個花樣跳法，堅持1周“暴瘦一圈”！
跳繩能瘦腿嗎
跳繩跳多久才能達到減肥的效果
運動10分鐘＝慢跑半小時？每天堅持跳繩半小時，身上收獲6個好處
跳繩能減肥嗎（跳繩減肥方法，跳繩減肥成功）
跳繩有減肥效果嗎 跳繩帶來的好處有哪些

網(wǎng)址: 跳繩能減肥嗎？大實話：跳10分鐘＝跑步30分鐘 http://www.u1s5d6.cn/newsview168410.html