首頁資訊跳繩能減肥嗎？大實(shí)話：跳10分鐘＝跑步30分鐘

跳繩能減肥嗎？大實(shí)話：跳10分鐘＝跑步30分鐘

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月29日 01:20

　　網(wǎng)友的煩惱：天氣越來越冷，不想再去外面跑步或是散步，想著在家跳繩比較方便。但，跳繩減肥嗎？會減身體哪些部位呢？

　　冬天利用跳繩的運(yùn)動(dòng)在家減肥，真的是一個(gè)好方法。小瘦姐想告訴大家，跳繩減肥的效果真的很不錯(cuò)，研究表示，每分鐘140次共跳10分鐘的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑30分鐘燃燒的熱量。跳繩運(yùn)動(dòng)還能鍛煉到下肢、手臂、肩膀，是一種簡單又能運(yùn)動(dòng)全身的運(yùn)動(dòng)呢。

　　小瘦姐再來詳細(xì)說說哪些部位得到鍛煉：

　　1、手臂，手臂在不停的揮繩過程中要消耗大量能量。

　　2、臀部，上下跳繩的動(dòng)作能讓臀部變得更緊實(shí)，線條更優(yōu)美。

　　3、小腹，腹部是連接上下肢的過渡地帶，跳繩絕對瘦小腹。

　　4、腿部，大腿和小腿會在跳繩運(yùn)動(dòng)中不斷地伸展.

　　研究表明，每分鐘140次共跳10分鐘的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑30分鐘燃燒的熱量，小瘦姐趕緊給大家再科普一下跳繩時(shí)應(yīng)該注意些什么？

　　1、呼吸要保持平穩(wěn)且有節(jié)奏，上半身保持平衡，盡量不要左右擺動(dòng)，開始時(shí)雙腳同時(shí)跳，再過渡到雙腳交替，不要跳得太高，跳過去就可以，特別注意起跳和落地的時(shí)候要用到前腳掌，而不是全腳掌和腳后跟著地。

　　2、跳繩的時(shí)候也要根據(jù)個(gè)人的自身情況，控制好時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量。剛開始跳，一分鐘80~140次即可，隨著技術(shù)的增長和身體狀況提升次數(shù)。時(shí)間上，要想達(dá)到健身效果，每次跳繩不低于30分鐘，最長不超過2個(gè)小時(shí)，每周4-6次最佳。

　　3、跳繩的人最好穿質(zhì)地軟，重量輕的運(yùn)動(dòng)鞋，避免腳踝受傷，初學(xué)跳繩的人最好用質(zhì)地硬的繩子，熟練后可以換成軟的，跳繩的時(shí)候最好選擇草坪或者泥土地場地，一定不要在硬性水泥地上跳繩，避免關(guān)節(jié)受傷。

　　有不少朋友留言問小瘦姐，為什么跳繩會肚子疼，有時(shí)候疼到根本無法再繼續(xù)跳下去？

　　小瘦姐想說的是，這種肚子疼，不只是跳繩，很多其他運(yùn)動(dòng)也可能出現(xiàn)這樣的疼痛，這是岔氣的一種狀況。為什么我們的身體會出現(xiàn)岔氣狀況呢？出現(xiàn)岔氣這種狀況，是因?yàn)槲覀兊纳眢w還沒有被“喚醒”，內(nèi)臟器官沒有做好準(zhǔn)備，于是就出現(xiàn)了岔氣。

　　所以，跳繩前需要做熱身運(yùn)動(dòng)，把全身的肌肉都伸展開才會減少肚子痛等癥狀的出現(xiàn)。可以先活動(dòng)手腕腳腕、壓腿，然后用高抬腿的方式熱身，保持每次抬腿膝蓋與地面平行，直到身體微微發(fā)熱，就可以進(jìn)行比較激烈的運(yùn)動(dòng)了。

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