首頁資訊七大高效燃脂瘦身運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持一個(gè)月，會(huì)發(fā)生什么變化？不妨來試試

七大高效燃脂瘦身運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持一個(gè)月，會(huì)發(fā)生什么變化？不妨來試試

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 00:57

今天我就跟小伙伴們分享一套在家也能燃脂瘦身的動(dòng)作。

動(dòng)作一、深蹲跳

動(dòng)作要領(lǐng)：收腹挺胸，后背挺直，雙腿分開，腰背保持直線，深吸一口氣下蹲，下蹲到低于大腿的水平位置，然后迅速跳起，反復(fù)訓(xùn)練。

組次：15-20次一組，3組以上

動(dòng)作二、高抬腿

動(dòng)作要領(lǐng)：軀干正直，保持高重心大小腿折疊高擺大腿，與地面平行，另一充分伸展。然后擺動(dòng)腿大腿下壓用前腳掌著地。兩臂屈肘前后擺動(dòng)步幅小頻率快，整個(gè)動(dòng)作快速有力。

組次：15-20次一組，3組以上

動(dòng)作三、波比跳

動(dòng)作要領(lǐng)：身體直立，雙腳距離與肩同寬，雙臂在身體兩側(cè)自然下垂。彎腰下蹲，雙手撐地，雙腿向后跳出，同時(shí)向下做俯臥撐。在撐起的同時(shí)，雙腿向前跳回起始位置，然后向上站立并垂直跳躍，雙臂隨之向頭頂舉起。

組次：15-20次一組，3組以上

動(dòng)作四、俯臥撐

動(dòng)作要領(lǐng)：身體保持一條直線，腹部收緊，腳尖著地。雙腳掌并攏放在兩手掌的內(nèi)側(cè)中間。用2到3秒時(shí)間來充分下降身體，下落的時(shí)候胸部盡量靠近地面，然后向上撐起。就算完成一個(gè)動(dòng)作。

組次：15-20次一組，3組以上

動(dòng)作五、開合跳

動(dòng)作要領(lǐng)：挺胸收腹，腰背平直；落地時(shí)膝關(guān)節(jié)自然微屈緩沖；保持平衡。

組次：15-20次一組，3組以上

動(dòng)作六、箭步跳

動(dòng)作要領(lǐng)：抬頭挺胸，腰背平直；動(dòng)作速度保持平穩(wěn)，膝蓋不要超過腳尖；身體垂直下坐，后腿膝蓋盡量不要著地。

組次：15-20次一組，3組以上

動(dòng)作七、凳上反式臂屈伸

動(dòng)作要領(lǐng)：身體仰臥，兩手背后撐在稍高的凳子上，兩腳放在較矮的凳子上，身體其它部分懸空。呼氣，兩肩放松，兩臂慢慢屈肘，身體盡量下沉，稍停2-3秒。在身體下沉?xí)r，動(dòng)作要平穩(wěn)，始終控制住肱三頭肌慢慢下降，直至感到肱三頭肌充分伸展。然后吸氣，用力伸兩臂撐起身體還原。以肱三頭肌收縮力，使手臂伸直和肱三頭肌處于“頂峰收縮”位，稍停。重復(fù)以上動(dòng)作過程。

組次：15-20次一組，3組以上