從古到今，減肥一直是圍繞女性的話題,運(yùn)動(dòng)在減肥中被認(rèn)為是一種最有效、最安全的減肥方法,被很多喜歡運(yùn)動(dòng)所堅(jiān)持,可以促進(jìn)身體脂肪消耗,促進(jìn)新陳代謝, 達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的,幫助你保持優(yōu)美的身材,還可以讓你心情愉悅,可以說對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng),它能夠幫助燃燒脂肪,提高人體新陳代謝,想減肥的朋友們記得多做些戶外健身。

合理高效的運(yùn)動(dòng)量

其中最有效的運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，可以消耗更多的能量，尤其是運(yùn)動(dòng)，如慢跑、爬山、快走、球類運(yùn)動(dòng)、游泳等，最好一次完成，不要停止，溫和的運(yùn)動(dòng)以飯后一小時(shí)為最佳， 中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)應(yīng)安排在餐后兩小時(shí)，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可以餐后三小時(shí)，運(yùn)動(dòng)減肥不是對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的要求，掌握合理有效的運(yùn)動(dòng)，是最合適的。

自己本身的選擇

研究表明,很多人不能堅(jiān)持鍛煉的主要原因有幾個(gè)：首先是很長(zhǎng)一段時(shí)間的鍛煉,沒有好的減肥效果,所以在心理上會(huì)導(dǎo)致一定的差距,隨著時(shí)間的推移，就不會(huì)愿意繼續(xù)堅(jiān)持鍛煉; 其次,減肥的鍛煉強(qiáng)度以及能力接受偏差,很多人總是想選擇運(yùn)動(dòng)有良好的減肥效果,但是不確認(rèn)這種運(yùn)動(dòng)是否適合自己,所以在選擇運(yùn)動(dòng)上存在誤解; 最后是鍛煉的時(shí)間， 很多人想減肥，但是面對(duì)長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉和運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所的問題，往往找借口不能堅(jiān)持下去，其實(shí)主要原因是自己的選擇。

可以進(jìn)行燃脂運(yùn)動(dòng)

今天推薦一款運(yùn)動(dòng)燃脂方式，HIIT間歇訓(xùn)練，那么什么是HIIT間歇訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)呢，這個(gè)運(yùn)動(dòng)看著名稱好像很復(fù)雜，其實(shí)這個(gè)動(dòng)作是比較適合上班族以及家庭婦女在家運(yùn)動(dòng)燃脂，鍛煉身體的一種運(yùn)動(dòng)方式。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是規(guī)定在20分鐘內(nèi)完成5-6個(gè)燃脂動(dòng)作，比如開合跳，高抬腿等等運(yùn)動(dòng)，組成的一組高效燃脂的運(yùn)動(dòng)方式，每個(gè)動(dòng)作分3-4組，控制在20分鐘內(nèi)完成一整套動(dòng)作，燃脂效果非常好，而且用時(shí)間也非常短，對(duì)于場(chǎng)地是一點(diǎn)都不挑，主要你在家就可以進(jìn)行燃脂運(yùn)動(dòng)了。

而且不僅能夠達(dá)到很好的燃脂效果，HIIT間歇訓(xùn)練在塑形的這方面也有很大的幫助，當(dāng)你按照時(shí)間完成了一組HIIT間歇訓(xùn)練，它能夠讓你訓(xùn)練后保持48小時(shí)的超氧耗狀態(tài)，也就是讓你躺著也能夠瘦下來，消耗你的熱量，以及提高你的體能，燃脂效果好。

也說明它的強(qiáng)度比較大，所以對(duì)于部分體能較弱或者體重基數(shù)較大以及心臟病患者來說，其實(shí)不適合，但可以通過其他強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)來先鍛煉體能，后期再去嘗試HIIT間歇訓(xùn)練也是可以的。返回搜狐，查看更多

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