從古到今，減肥一直是圍繞女性的話題,運動在減肥中被認為是一種最有效、最安全的減肥方法,被很多喜歡運動所堅持,可以促進身體脂肪消耗,促進新陳代謝, 達到運動減肥的目的,幫助你保持優(yōu)美的身材,還可以讓你心情愉悅,可以說對減肥最有效的運動就是有氧運動,它能夠幫助燃燒脂肪,提高人體新陳代謝,想減肥的朋友們記得多做些戶外健身。

合理高效的運動量

其中最有效的運動是有氧運動，可以消耗更多的能量，尤其是運動，如慢跑、爬山、快走、球類運動、游泳等，最好一次完成，不要停止，溫和的運動以飯后一小時為最佳， 中等強度的運動應(yīng)安排在餐后兩小時，高強度的運動可以餐后三小時，運動減肥不是對運動強度的要求，掌握合理有效的運動，是最合適的。

自己本身的選擇

研究表明,很多人不能堅持鍛煉的主要原因有幾個：首先是很長一段時間的鍛煉,沒有好的減肥效果,所以在心理上會導(dǎo)致一定的差距,隨著時間的推移，就不會愿意繼續(xù)堅持鍛煉; 其次,減肥的鍛煉強度以及能力接受偏差,很多人總是想選擇運動有良好的減肥效果,但是不確認這種運動是否適合自己,所以在選擇運動上存在誤解; 最后是鍛煉的時間， 很多人想減肥，但是面對長時間的鍛煉和運動場所的問題，往往找借口不能堅持下去，其實主要原因是自己的選擇。

可以進行燃脂運動

今天推薦一款運動燃脂方式，HIIT間歇訓(xùn)練，那么什么是HIIT間歇訓(xùn)練運動呢，這個運動看著名稱好像很復(fù)雜，其實這個動作是比較適合上班族以及家庭婦女在家運動燃脂，鍛煉身體的一種運動方式。這項運動是規(guī)定在20分鐘內(nèi)完成5-6個燃脂動作，比如開合跳，高抬腿等等運動，組成的一組高效燃脂的運動方式，每個動作分3-4組，控制在20分鐘內(nèi)完成一整套動作，燃脂效果非常好，而且用時間也非常短，對于場地是一點都不挑，主要你在家就可以進行燃脂運動了。

而且不僅能夠達到很好的燃脂效果，HIIT間歇訓(xùn)練在塑形的這方面也有很大的幫助，當(dāng)你按照時間完成了一組HIIT間歇訓(xùn)練，它能夠讓你訓(xùn)練后保持48小時的超氧耗狀態(tài)，也就是讓你躺著也能夠瘦下來，消耗你的熱量，以及提高你的體能，燃脂效果好。

也說明它的強度比較大，所以對于部分體能較弱或者體重基數(shù)較大以及心臟病患者來說，其實不適合，但可以通過其他強度較小的運動來先鍛煉體能，后期再去嘗試HIIT間歇訓(xùn)練也是可以的。返回搜狐，查看更多

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