男性最看中的就是事業(yè)和身材，許多男性朋友已經(jīng)擁有了自己滿意的事業(yè)，那么應(yīng)該怎么塑造完美的身材呢?男性健身的方法有許多種，但是選擇一種方便有效的器材才是最重要的!跳繩是一種可以全身運(yùn)動(dòng)的方法，你們知道跳繩減肥法是怎么做的么?跳繩的好處有哪些呢，來學(xué)習(xí)一下跳繩的技巧吧!

　　跳繩減肥方法 擺脫肥肉變修長美腿

　　現(xiàn)在是一個(gè)看臉看身材的時(shí)代，為什么那么多的女性都喜歡韓國的那些明星呢，就是因?yàn)樗麄兌际情L腿歐巴!那么你想要擁有迷人的長腿嗎，現(xiàn)在利用跳繩就可以輕松擁有迷人雙腿了哦!下面和小編一起來學(xué)習(xí)一下怎么快速變身長腿歐巴!

　　如果讓你每天堅(jiān)持3個(gè)小時(shí)的慢跑，你一定覺得是天方夜譚，根本無法實(shí)現(xiàn)。而如果每天通過變換花樣跳繩1小時(shí)，是不是就輕松有趣多了?研究發(fā)現(xiàn)，跳繩1小時(shí)最少可燃燒1300大卡的熱量，相當(dāng)于慢跑3個(gè)小時(shí)、跳健身舞2個(gè)小時(shí)，瘦身力超強(qiáng)。

　　另類跳繩減肥方法 提升瘦腿功效

　　1.高抬腿跳繩

　　一條腿抬高呈直角，左右腿交換著跳。要點(diǎn)是跳時(shí)腳尖向下。如果連續(xù)換腿跳有困難，可在跳一次后原地輕顛一下調(diào)整節(jié)奏后再換腿。

　　2.向兩側(cè)揮動(dòng)跳繩

　　雙腳并攏跳過繩子后，在掄繩子的同時(shí)一條腿向一側(cè)張開。繩子即將回到前方的時(shí)候，雙腳再并攏跳過。然后換腿重復(fù)相同的動(dòng)作。

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　　3.張開腿跳繩

　　雙腳并攏跳一次后，雙腳用力向外側(cè)張開并揮動(dòng)繩子。當(dāng)繩子轉(zhuǎn)回前方時(shí)雙腳并攏再跳一次。重復(fù)此動(dòng)作可鍛煉大腿肌肉。

　　4.單腿跳

　　保持跑步的動(dòng)作，單腿輪流跳過繩子。練熟后盡量快速地跳，這樣才能有效減掉腿上多余的贅肉呢!

　　正確的跳繩減肥方法

　　1.用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)，當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢(shì)。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。

　　2.兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

　　3.向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作。

　　4.要循序漸進(jìn)的練習(xí)，跳繩的速度和時(shí)間長度應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況來定。一開始每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5-10分鐘即可，然后逐漸延長時(shí)間。

　　5.跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。

　　6.跳繩運(yùn)動(dòng)后不要立刻停止下來，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后，才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動(dòng)作，才算是真正結(jié)束運(yùn)動(dòng)。

　　跳繩減肥運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

　　大家都知道跳繩是一種可以運(yùn)動(dòng)全身的運(yùn)動(dòng)，但是跳繩也是需要掌握正確的方法的哦!有些人在跳繩的時(shí)候不僅沒有達(dá)到瘦身的效果，反而練成了肌肉腿，來看看健身專家是怎么建議我們正確跳繩的吧，看看跳繩的時(shí)候需要注意的有哪些地方呢?

　　1.跳繩時(shí)應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，以避免腳踝受傷。

　　2.繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

　　3.跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，以防止扭傷。

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　　4.宜雙腳同時(shí)起落。

　　跳繩的好處 跳繩減肥效果怎么樣

　　1、這是很少幾種運(yùn)動(dòng)之一：剛開始的3-5分鐘身體感到缺氧，接下來又感需氧，同時(shí)發(fā)展耐心和體力。

　　2、改善雙腳步的直轄市能力和移動(dòng)能力，強(qiáng)化腳關(guān)節(jié)。

　　3、由于雙手的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，鍛煉肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)。

　　4、有利心血管和呼吸系統(tǒng)。

　　5、迅速減肥，如果控制飲食，效果更好。

　　6、從消耗熱量看，跳繩的效率是長跑的90%。

　　7、在室外或在通風(fēng)的房間里跳繩。當(dāng)由于天氣等原因不能進(jìn)行其它室外運(yùn)動(dòng)時(shí)，可由跳繩代替。

　　8、出差也好，休假也好，繩子隨身帶，能不中斷鍛煉。

　　9、跳繩易學(xué)，不需要特殊的技巧。

　　跳繩減肥的最佳時(shí)間

　　相信大家一定都跳過繩吧，你們知道跳繩是一種有氧減肥的方法嗎?喜歡跳繩的男性是非常少的，事實(shí)上跳繩不僅可以健身減肥，還可以幫助我們?cè)鰪?qiáng)抵抗力!但是需要男性朋友掌握正確的跳繩時(shí)間和技巧才有減肥的效果哦!

　　跳繩的最佳時(shí)間

　　注意飯前、飯后一小時(shí)都是不可以進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)!跳繩是大眾健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)男性尤為適宜。

　　跳繩減肥的最佳時(shí)間與熱身也有關(guān)系，跳繩后的拉伸動(dòng)作是很重要的。特別是年輕男性總是懷疑跳繩會(huì)讓腿變粗，跳繩結(jié)束后記得做一些拉伸動(dòng)作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。

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　　跳繩后將身體盡量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次拉伸運(yùn)動(dòng)。但是現(xiàn)在做的時(shí)候，每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持15-30秒。還有，可以多加幾個(gè)難度更高的動(dòng)作，可以自由發(fā)揮。

　　再次調(diào)整呼吸，舒緩身體各部分，再踮著腳尖走動(dòng)一下，直至體溫和呼吸恢復(fù)正?！，F(xiàn)在可以大量補(bǔ)充水分啦!

　　從運(yùn)動(dòng)量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的無氧運(yùn)動(dòng)!

　　不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。

　　通常是每次30分鐘，一星期5次，但是并非絕對(duì)的，這得視個(gè)人的體力以及需要量而定。剛開始學(xué)跳繩，一次跳5分鐘也許就氣喘如牛了，那么就不必非強(qiáng)迫自己跳30分鐘。動(dòng)作熟練之后，運(yùn)動(dòng)了30分鐘，尚覺得意猶未盡，大可以增加時(shí)間。

　　跳繩減肥是一項(xiàng)比較激烈的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)前一定要做好身體各部位的準(zhǔn)備活動(dòng)，并且跳繩所穿的衣服要寬松舒適，穿著的鞋子要質(zhì)地軟和厚實(shí)!跳繩的場(chǎng)地和空間一定要寬敞，足夠繩子揮動(dòng)。

　　結(jié)語：男性健身的方法多種多樣，選擇一種適合自己的健身用品才是最有效的，塑造完美的身材!今天小編給大家介紹了這么多的男性跳繩的常識(shí)，相信一定可以幫助廣大的男性朋友塑造強(qiáng)健的體魄哦!自己受益的同時(shí)也可以分享給身邊的朋友們哦!

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