跳繩可以減肥這是很多人都知道的，可是隨便怎么跳都可以瘦嗎?還是有著一定的技巧呢?怎樣跳才可以更好達(dá)到減肥的效果呢?下面我們一起來(lái)看看有問(wèn)必答網(wǎng)專家是怎么說(shuō)的吧，希望這些知識(shí)對(duì)你們的生活能夠有所幫助。

目錄跳繩要注意什么掌握9大跳繩技巧跳繩可以有效預(yù)防宮外孕跳繩跳出優(yōu)美小腿什么時(shí)間跳繩減肥最有效

1跳繩要注意什么

　　跳繩是我們?nèi)粘Ｉ钪泻芎玫慕∩磉\(yùn)動(dòng)，很多人都喜歡跳繩，我們?cè)谔K的時(shí)候，要注意些什么呢?

　　方法/步驟

　　如果我們剛開(kāi)始學(xué)會(huì)跳繩，我們?cè)谶x擇繩子的時(shí)候，最好挑選一些比較硬的繩子，因?yàn)槿绻K子太輕，在把繩子揚(yáng)起和放下的時(shí)候，容易變形，對(duì)于剛開(kāi)始學(xué)會(huì)跳繩的人來(lái)說(shuō)不是太適合。如果我們跳繩已經(jīng)很熟練了，可以挑選比較輕的繩子。

　　在跳繩的時(shí)候，我們可以穿鞋底比較軟，鞋幫比較高的運(yùn)動(dòng)鞋。因?yàn)榇┻@樣的鞋子在跳繩的時(shí)候，能夠很好地保護(hù)腳部，使腳部不容易扭傷。如果鞋底較硬，在跳繩的時(shí)候，感覺(jué)不輕便，并且腳部會(huì)產(chǎn)生不舒服的感覺(jué)。

　　我們?cè)谶x擇跳繩地點(diǎn)的時(shí)候，也要注意，最好選擇比較軟一些的地面，對(duì)我們的腳比較有好處。不要到凸凹不平和硬的地面跳繩，因?yàn)槲覀兇┑男妆容^軟，所以在跳繩的時(shí)候一定要選擇好跳繩的地點(diǎn)。

　　我們?cè)谔K的時(shí)候，可以兩只腳同時(shí)著地，也可以兩只腳交替著地，這要根據(jù)我們個(gè)人的喜好而定。 在跳繩的時(shí)候，我們?nèi)绻杏X(jué)跳累了，可以歇一會(huì)兒，再接著跳。不要硬撐著堅(jiān)持跳。

　　我們?cè)谶M(jìn)行減肥跳繩的時(shí)候，一般每分鐘跳80次左右就可以了，持續(xù)跳半個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間就可以了，每次跳繩的持續(xù)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，如果跳繩的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，我們的身體吃不消，如果時(shí)間過(guò)短，起不到鍛煉的作用。

　　6我們?cè)谔K的時(shí)候，最好不要在飯前跳繩，因?yàn)樵陲埱疤K，身上的血液都流到骨骼肌上了，對(duì)于消化不利。也不宜在飯后立即跳繩，因?yàn)樵诔燥柡筮M(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)腸道的功能會(huì)造成影響。我們可以在飯前1個(gè)小時(shí)以前和飯后1個(gè)小時(shí)以后在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

2掌握9大跳繩技巧

　　跳繩減肥小技巧

　　1、做好準(zhǔn)備再跳繩

　　跳前記得要做原地踏步的暖身和冷身運(yùn)動(dòng)各3分鐘。由于心跳在很短的時(shí)間會(huì)迅速加速。所以剛開(kāi)始跳繩時(shí)必須循序漸進(jìn)，不可操之過(guò)急，過(guò)程中如有任何的小適都要停下來(lái)。剛開(kāi)始跳的速度不要太快，約每分鐘跳60下，先嘗試跳30秒，然后原地踏步，待身體適應(yīng)了再繼續(xù)。

　　2、側(cè)身斜跳

　　這個(gè)動(dòng)作能訓(xùn)練你的耐久力，增強(qiáng)你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時(shí)應(yīng)注意用力擺動(dòng)雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。

　　3、單腳屈膝跳

　　右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動(dòng)作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。

　　4、分腿合腿跳

　　先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)(參閱練習(xí)2)，然后跳繩，跳躍時(shí)雙腳叉開(kāi)，著地時(shí)雙腳并攏，重復(fù)動(dòng)作15次。

　　5、雙臂交叉跳

　　先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)(參閱練習(xí)2)，然后雙臂交叉跳繩。當(dāng)繩子在空中時(shí)，交叉雙臂，當(dāng)跳過(guò)交叉的繩子之后，雙臂反向恢復(fù)原狀。

　　6、雙人跳繩

　　對(duì)跳繩者集中注意力和協(xié)調(diào)一致的能力要求比單人跳繩高得多。

　　(1)采取并排站立的姿勢(shì)。每人用外側(cè)的一只手握住繩柄。先開(kāi)始練習(xí)簡(jiǎn)易跳繩法(參閱練習(xí)2)，兩人同時(shí)用雙腳跳繩，然后練習(xí)同時(shí)用單腳跳繩。

　　(2)采取一前一后的站立姿勢(shì)。身高者站在后面，并揮動(dòng)跳繩。

　　7、繞旋跳

　　兩人跳繩練習(xí)：一人叉開(kāi)兩腿蹲下，甩動(dòng)繩子使跳繩在地上畫(huà)弧線，另一人則不斷地從甩動(dòng)的繩子上跳過(guò)去。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。

　　8、側(cè)腳跳

　　先從簡(jiǎn)易跳繩法開(kāi)始(參閱練習(xí)2)，然后用雙手手腕揮動(dòng)跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側(cè)，跳15次。換另一只腳跳15次。非初學(xué)者可練習(xí)快速跳繩，即繩子從腳下滑過(guò)時(shí)連跳2次。練習(xí)時(shí)，應(yīng)注意腳不要抬得過(guò)高、過(guò)慢，否則容易被繩子絆住。

　　9、跳繩后要拉伸

　　跳繩后的拉伸動(dòng)作是很重要的，特別是年輕女孩，總是懷疑跳繩會(huì)讓腿變粗。跳繩結(jié)束后，記得做一些拉伸動(dòng)作，能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)“蘿卜腿”的現(xiàn)象。

3跳繩可以有效預(yù)防宮外孕

　　人們常說(shuō)，生命在于運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不僅能帶來(lái)活力，還可以給女性朋友的生育大事帶來(lái)幫助。下面我們就來(lái)詳細(xì)的了解一下!

　　在一些健身項(xiàng)目中，跳繩增強(qiáng)體質(zhì)、全方位的健身效應(yīng)比較突出。跳繩可以預(yù)防宮外孕，主要是因?yàn)樘K可以增強(qiáng)包括生殖器官在內(nèi)的臟器的功能，是行之有效的“輸卵管體操”。

　　跳繩時(shí)身體的上下顛簸，可以抖動(dòng)體內(nèi)的五臟六腑，對(duì)子宮及其周圍的韌帶、系膜等也都可以起到震顫、按摩的理療作用。而對(duì)于在腹腔內(nèi)橫置排列、相對(duì)游離的輸卵管和卵巢，則既有節(jié)律性的顫動(dòng)，又有拉抻作用;相當(dāng)于“做體操”。這種“輸卵管體操”的保健作用，其他方法很難代替。

　　“生命在于運(yùn)動(dòng)”、“用進(jìn)廢退”的生物法則，同樣適合于輸卵管等內(nèi)生殖器官。連續(xù)而規(guī)律的“輸卵管體操”，是一種適宜刺激;可以活躍微循環(huán)，提供充分的營(yíng)養(yǎng)和氧氣，增強(qiáng)新陳代謝。

　　經(jīng)常跳繩的適宜刺激，十分有助于青少年女性輸卵管等內(nèi)生殖器官平滑肌、分泌細(xì)胞等組織結(jié)構(gòu)的生長(zhǎng)、發(fā)育，促進(jìn)功能的健全和完善。而對(duì)于育齡婦女，則尤其可以增強(qiáng)輸卵管蠕動(dòng)、促進(jìn)激素及其他輔助生殖液體的分泌、保證對(duì)卵子、精子和受精卵的“接”、“請(qǐng)”、“送”等功能，從而避免受精卵運(yùn)行受阻、不能到達(dá)子宮腔、就在輸卵管內(nèi)著床、發(fā)育、形成輸卵管妊娠的可能性。跳繩對(duì)于生殖系統(tǒng)的保健、維護(hù)其功能的完美，十分有益。

　　不孕不育專家表示既然宮外孕是一種相當(dāng)危險(xiǎn)的疾病，那么就要對(duì)其保持高度警惕性，在日常生活中做好防治宮外孕的保健，以減少宮外孕的機(jī)會(huì)或防止出現(xiàn)嚴(yán)重后果。

4跳繩跳出優(yōu)美小腿

　　先要講講，許多姐妹們認(rèn)為某部分肌肉發(fā)達(dá)一點(diǎn)就是難看，其實(shí)這個(gè)觀點(diǎn)是不對(duì)的。以前覺(jué)得很難說(shuō)服你們，也很難證明，但是今天無(wú)意中發(fā)現(xiàn)了一個(gè)最簡(jiǎn)單的證明方法：你們?cè)囋嚳凑局鄙眢w保持小腿肌肉自然緊繃，拿軟尺測(cè)量小腿，再坐在椅子上把小腿抬起來(lái)，保持小腿肌肉放松，第二次測(cè)量一下。比較結(jié)果，你發(fā)現(xiàn)了什么?我的結(jié)果是第一次測(cè)量的結(jié)果比第二次的結(jié)果少個(gè)1.5厘米。也就是說(shuō)，肌肉緊繃的小腿比肌肉放松的小腿細(xì)1.5厘米!

　　好了，現(xiàn)在相信我了?那就講跳繩吧。

　　跳繩這種運(yùn)動(dòng)是一種非常有彈性的運(yùn)動(dòng)方式。它適用于任何人，任何季節(jié)，任何地點(diǎn)，是一種備受大家喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)。

　　跳繩的優(yōu)點(diǎn)：

　　1.跳繩花樣繁多，簡(jiǎn)單復(fù)雜的都可以。最要緊的是隨時(shí)可做哦，誰(shuí)都是一學(xué)就會(huì)。運(yùn)動(dòng)量也是運(yùn)動(dòng)中比較大的，比跑步都好。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的熱量差不多，是一種耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　2.鍛煉多種人體器官。能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對(duì)婦女來(lái)說(shuō)，跳繩還兼有放松情緒的積極作用。

　　跳繩要循序漸進(jìn)。開(kāi)始時(shí)，從1分鐘做起，跳完1分鐘，可以去做20個(gè)仰臥起坐，休息1分鐘，再跳2分鐘。

　　3天后即可跳個(gè)5分鐘 (先跳2分鐘，做30個(gè)仰臥起坐，休息1分鐘，再跳3分鐘)，

　　1個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘 (先跳5分鐘，做50個(gè)仰臥起坐，不要休息，再跳10分鐘)。

　　雖然跳繩是個(gè)不錯(cuò)的健身方法，但如果你不注意跳繩前的熱身和跳繩后的拉伸，你一不小心很容易受傷。

　　下面我再講講怎么樣做跳繩前后的準(zhǔn)備和結(jié)尾功夫來(lái)防止受傷和小腿變粗等。

　　1.要熱身。就是先把身體弄熱起來(lái)。可以簡(jiǎn)單地抬抬胳膊，踢踢腿，彎彎腰，再上下彈跳幾下。等到身體感覺(jué)開(kāi)始有點(diǎn)微熱就可以了。要注意的是，在跳繩前要比做其他運(yùn)動(dòng)多做點(diǎn)腿部的準(zhǔn)備功夫，讓腿部的筋骨多點(diǎn)準(zhǔn)備，這樣防止運(yùn)動(dòng)時(shí)扭傷?？偣?-3分鐘就可以了。

　　2.開(kāi)始下面的拉伸運(yùn)動(dòng)

　　人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。

　　人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。

　　人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。

　　一般來(lái)說(shuō)，全套拉伸運(yùn)動(dòng)所需時(shí)間大約是10-12分鐘，做時(shí)動(dòng)作要到位，就可以把身體的關(guān)節(jié)，韌帶都打開(kāi)。但是也要配合當(dāng)時(shí)天氣的溫度，加長(zhǎng)或者縮短。要感覺(jué)到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。

　　3.開(kāi)始按計(jì)劃跳繩，長(zhǎng)短自定，也可以按照上面那個(gè)辦法訓(xùn)練。

　　4.跳繩后將身體盡量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸運(yùn)動(dòng)。但是現(xiàn)在做的時(shí)候，每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持15-30秒。還有，可以加多幾個(gè)難度更高的動(dòng)作，可以自由發(fā)揮，比如說(shuō)像下面圖中的動(dòng)作等等。

　　5.再次調(diào)整呼吸，舒緩身體各部分，再踮著腳尖走動(dòng)一下，直至體溫和呼吸恢復(fù)正?！，F(xiàn)在可以大量補(bǔ)充水分啦!

　　這樣子全套運(yùn)動(dòng)做下來(lái)，配合熱身和拉伸，長(zhǎng)期鍛煉小腿肌肉不會(huì)過(guò)分膨脹，只會(huì)適當(dāng)變結(jié)實(shí)緊繃，曲線優(yōu)美好看。

5什么時(shí)間跳繩減肥最有效

　　一、什么時(shí)間跳繩減肥最有效?

　　跳繩雖然較為劇烈，只要你不要在飯后立即跳繩，就不可能會(huì)出現(xiàn)這種情況。39減肥編輯建議，跳繩最好選擇在下午3-8點(diǎn)，與用餐時(shí)間，至少要相隔一個(gè)小時(shí)，每次持續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘即可。

　　二、跳繩減肥方法會(huì)瘦胸嗎?

　　跳繩時(shí)，總是“胸”涌澎湃，容易使人誤以為胸部會(huì)變小。其實(shí)，非也。跳繩減肥，胸部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌變得結(jié)實(shí)富有彈性，使你的胸部更加堅(jiān)挺豐滿。它還減掉了你肩膀和背部的贅肉，讓你的上半身不再魁梧，反而多添了幾分小家碧玉女孩那楚楚動(dòng)人的感覺(jué)。不過(guò)，無(wú)論大胸小胸的MM，跳繩時(shí)，一定要穿無(wú)鋼圈的內(nèi)衣或運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣才能防止胸部下垂。

　　三、跳繩減肥不會(huì)產(chǎn)生蘿卜腿?

　　由于長(zhǎng)時(shí)間的跳繩，人早已經(jīng)出現(xiàn)麻痹感。停下運(yùn)動(dòng)，堆積在一起的酸痛感一下子涌上來(lái)，讓你無(wú)暇再去關(guān)注自己身體，很多MM也想讓通過(guò)本能去調(diào)節(jié)身體各項(xiàng)機(jī)能。可是雖然停止跳繩，但整個(gè)小腿還是處于高度緊繃狀態(tài)，身體本身的緩沖機(jī)能比較慢，要恢復(fù)原來(lái)的狀態(tài)時(shí)需要很長(zhǎng)時(shí)間的，日積月累肯定是會(huì)有蘿卜腿。

　　39減肥編輯建議，每次跳完繩以后，MM最好盡量的放松身體，可以捶打小腿，做一套拉伸動(dòng)作等等，增加身體的柔韌度，更能起到塑身減肥的效果。

　　四、跳繩減肥一定要有繩子?

　　女生細(xì)皮嫩肉，稍不小心被繩子甩到了，就會(huì)留下很難看的疤痕，著實(shí)得不償失。其實(shí)，只要你保證跟跳繩一樣的姿勢(shì)，并且要運(yùn)動(dòng)40分鐘以上，同樣會(huì)有效果。

　　五、跳繩減肥人人都行?

　　專家指出，過(guò)胖的人不宜跳繩，因?yàn)樗麄冊(cè)谔S時(shí)，體重很容易對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成過(guò)大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。自己是否適合跳繩，可以通過(guò)體重指數(shù)來(lái)判斷。體重指數(shù)(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20-25之間，超過(guò)25屬于過(guò)重，而30以上則屬肥胖。 所以30以上的MM最好就放棄跳繩減肥啦，選擇走路、慢跑和游泳等其它有氧運(yùn)動(dòng)，同樣可以達(dá)到減肥的目的。

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