這么跳繩真的瘦超快！搭配食譜簡(jiǎn)直絕了?

假如你從5月開始跳繩，按照這個(gè)跳繩計(jì)劃來，搭配萬(wàn)能的減脂食譜，一個(gè)月瘦10-15斤！

很多姐妹都問我跳繩期間飲食應(yīng)該怎么吃，今天給大家總結(jié)了一下我剪脂期間快速掉秤的輕斷食食譜以及搭配上燃脂跳繩公式，雙重搭配，掉秤速度真的絕，記得點(diǎn)贊收藏，瘦下來的美女一定要告訴我好嗎?。?！

?輕斷食第一周：
第一周食譜
早餐：1個(gè)雞蛋+半根玉米+脫脂牛奶200ml
午餐：150g糙米飯+水煮雞胸肉+炒菠菜
晚餐：涼拌黃瓜

跳繩運(yùn)動(dòng)
跳繩100個(gè)+開合跳30個(gè)
跳繩100個(gè)+胯下?lián)粽?0個(gè)
跳繩100個(gè)+后腿踢30個(gè)
原地跑1分鐘

?輕斷食第二周
早餐：2片全麥面包+黑咖啡
午餐：蕎麥面+蔬菜沙拉
晚餐：紫薯+水煮娃娃菜

跳繩運(yùn)動(dòng)
跳繩200個(gè)+開合跳40個(gè)
跳繩200個(gè)+胯下?lián)粽?0個(gè)
跳繩200個(gè)+后腿踢40個(gè)
原地跑1分鐘

?輕斷食第三周
早餐：1個(gè)雞蛋+無糖豆?jié){
午餐：蒸南瓜+炒西蘭花+煎雞胸肉
晚餐：低卡關(guān)東煮（不要肉丸，蔬菜多）

跳繩運(yùn)動(dòng)
跳繩300個(gè)+開合跳50個(gè)
跳繩300個(gè)+胯下?lián)粽?0個(gè)
跳繩300個(gè)+后腿踢50個(gè)
原地跑1分鐘

?輕斷食第四周
早餐：紫薯+脫脂牛奶+橙子
午餐：150g藜麥飯+青椒炒牛肉+水煮西蘭花
晚餐：10只蝦+1個(gè)蘋果

跳繩運(yùn)動(dòng)
跳繩350個(gè)+開合跳55個(gè)
跳繩350個(gè)+胯下?lián)粽?5個(gè)
跳繩350個(gè)+后腿踢55個(gè)
原地跑1分鐘

?輕斷是可以根據(jù)相同熱量的食物進(jìn)行替換，以上食譜是給大家一個(gè)參考，跳繩一定要間歇性，不要一次性猛跳，最后很多姐妹說跳繩完小腿粗，跳繩完一定要做好拉伸啊小腿才不會(huì)變粗。
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