間歇跳繩法竟然這么減脂??這個(gè)月我瘦了10斤
很多姐妹問：跳繩真的瘦的那么快么?跳繩會(huì)不會(huì)腿變粗呀?
我從170斤??103斤，瘦了67斤??其中有一個(gè)月因?yàn)榫蛹肄k公的關(guān)系只能靠跳繩減肥，竟然瘦了10斤??
?運(yùn)動(dòng)中最簡單的，也最適合懶人的就是跳繩了
?今天個(gè)大家整理了高效跳繩燃脂法，嚴(yán)格執(zhí)行1個(gè)月瘦10斤So easy!親測有效，懶人必備！
·
【高效跳繩燃脂法】
1??入門
跳繩100個(gè)?開合跳30個(gè)
跳繩100個(gè)?高抬腿30個(gè)
原地跑40秒【休息1分鐘 重復(fù)2-4遍】
2??進(jìn)階
跳繩250個(gè)?開合跳30個(gè)
跳繩250個(gè)?高抬腿30個(gè)
跳繩250個(gè)?后踢腿30個(gè)
原地跑40秒【休息1分鐘 重復(fù)4-5遍】
3??燃脂
跳繩350個(gè)?開合跳40個(gè)
跳繩350個(gè)?高抬腿40個(gè)
跳繩350個(gè)?后踢腿40個(gè)
原地跑40秒【休息1分鐘 重復(fù)5-7遍】
·
【跳繩注意事項(xiàng)】
1??跳繩時(shí)要保持用鼻子吸氣，嘴巴呼氣
2??腳尖發(fā)力，前腳掌起跳和落地，不用跳很高
3??上身保持直立，起跳時(shí)膝蓋一定要彎曲，并用前腳掌落地，否則容易磨損膝蓋
4??不用過分追求速度和數(shù)量，每次盡量跳夠20分鐘，燃脂效果更佳
5??新手要從入門開始，不要心急，一星期后再進(jìn)入下一階段
6??跳完先慢走5分鐘再拉伸效果會(huì)更好
·
【什么人不適合跳繩】
?大基數(shù)，BMI在25以上
? 膝關(guān)節(jié)不好的
? 懷孕，產(chǎn)后2個(gè)月之內(nèi)
? 高血壓、心血管疾病
·
【跳繩腿會(huì)變粗么】
?一定要做好拉伸，拉伸后再深度按摩放松
?按摩到位不但不會(huì)粗腿，還能幫助腿部線條緊致流暢瘦小腿效果超好
·
【跳繩如何按摩】
?常見的按摩工具有：泡沫軸、狼牙棒、筋膜槍
?放松效果：筋膜槍 > 狼牙棒 > 泡沫軸
?疼痛感受：狼牙棒 > 泡沫軸 > 筋膜槍
?按摩力度：筋膜槍 > 瑯琊棒 > 泡沫軸
·
【筋膜槍如何選擇-大測評(píng)】
?姐妹們靠節(jié)食減肥的確可以很快的瘦下來，但是想皮膚緊致線條好一定要配合運(yùn)動(dòng)哦
減肥｜跳繩｜運(yùn)動(dòng)｜拉伸｜筋膜槍 跳繩減肥打卡

2023-12-10 03:55

相關(guān)知識(shí)

跳繩一個(gè)月，狂減30斤？想跳繩減肥，先看看10個(gè)真相
最佳跳繩時(shí)間??這個(gè)時(shí)間段跳繩 燃脂速度
減肥經(jīng)驗(yàn)純分享｜減肥瘦腿看這篇就夠了????
瘦了20斤臉部變化居然這么大??經(jīng)驗(yàn)分享
40天瘦20斤??我的高效減脂運(yùn)動(dòng)時(shí)間表??
跳繩10分鐘=慢跑半小時(shí)？堅(jiān)持跳繩不但讓你瘦，還能收獲這些好處
跳繩要跳多久才能減肥 一天跳1000個(gè)跳繩瘦了
跳繩這個(gè)運(yùn)動(dòng)能瘦背嗎？
陪我瘦了32斤的減脂食譜??收藏起來直接抄??
月瘦10斤??21天減肥餐食譜

網(wǎng)址: 間歇跳繩法竟然這么減脂??這個(gè)月我瘦了10斤 http://www.u1s5d6.cn/newsview432360.html