減肥經(jīng)驗(yàn)純分享｜減肥瘦腿看這篇就夠了????
控制飲食?運(yùn)動不僅全身瘦 腿也瘦了好多????
有很多姐妹私信問我 ：每天什么時間運(yùn)動 三餐都吃什么減肥期間需不需要控制飲食 今天就給姐妹們整理出了超有用的減肥方法 （運(yùn)動?飲食）寒假期間跟著吃加練起來我們一起 過年期間眾人皆胖，你獨(dú)瘦！
運(yùn)動安排?
??早晨8點(diǎn)左右起床運(yùn)動一個小時（內(nèi)容一般是先選擇一個簡單的燃脂操先熱身?再做一個瘦腿訓(xùn)練?一個高強(qiáng)度燃脂操 剩下時間就做兩個拉伸跟練 ）
??晚上6-7點(diǎn)鐘開始間歇式跳繩 （之前沒跳過繩的姐妹從基礎(chǔ)階段開始跳 有運(yùn)動基礎(chǔ)的可以直接上燃脂階段）跳完繩記得拉伸按摩 運(yùn)動完不放松跳多少都是不會瘦的
??睡前可以做一個簡單的腿粗拉伸訓(xùn)練 可以有效緩解腿部肌肉緊張的問題 在這里多說一句 想要直腿的姐妹不光要做直腿訓(xùn)練 在日常也要注意走路姿勢 這才是直腿的關(guān)鍵也是根本性問題
正確走路姿勢：先后腳掌落地??過渡到腳掌外側(cè)??再到小拇指??最后大拇指著地
??注意要始終保持腳尖朝前 保證身體呈直線行走
飲食安排?
早餐：一個雞蛋/全麥面包?脫脂牛奶/黑咖啡/蘋果醋（喝黑咖啡/蘋果醋利于腸道吸收 促進(jìn)排）
午餐：小碗米飯/饅頭?一葷一素（蛋白和碳水都要到位 不能因?yàn)闇p肥什么都不吃 這樣不僅很容易暴食還會影響生理期 姨媽遲遲不來）
晚餐：晚餐一般不吃 如果感覺中午沒吃飽 晚上容易餓的話 會在4.5點(diǎn)左右吃一個西紅柿 或者獼猴桃來避免晚上因饑餓引起的暴食 （盡量控制住在晚上6點(diǎn)后不進(jìn)食）晚上運(yùn)動前如果餓了可以吃半根蛋白棒補(bǔ)充下體力 來避免運(yùn)動時身體乏力感
————————— 飲食推薦 —————————
碳水:全麥面包、紫薯、南瓜、玉米、紅薯、蕎麥面、糙米飯
蛋白質(zhì):雞蛋、純牛奶、雞肉、魚肉、牛肉、蝦類、豆制品等
水果:蘋果、獼猴桃、草莓、火龍果、藍(lán)莓、圣女果
?七分吃三分練 ?只運(yùn)動不控制飲食是絕對不行的！堅(jiān)持清淡飲食 后期對事物的欲望也會減小很多 因?yàn)樽约壕褪沁@樣堅(jiān)持下來的 前期堅(jiān)持住 后期一天減一斤多真的一點(diǎn)都不難??希望這篇對想要減肥的姐妹有幫助 等瘦下來記得回來夸我

2023-10-28 06:31

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