首頁 資訊 不瞞你說:跳繩真的能減肥!但你得這么跳

不瞞你說:跳繩真的能減肥!但你得這么跳

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月04日 12:24

就要過年了,都不想在親戚朋友面前是個(gè)胖子,那就把握這一個(gè)月火速瘦下去。

跳繩是一種被大家譽(yù)為最合適且效果最好的減肥方式,以一種有氧運(yùn)動(dòng)的方式減肥,科學(xué)又健康,更容易被大家接受。


跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng),能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪,使肌肉變得富有彈性,但是一定要切記,跳繩結(jié)束后,一定要做做拉伸動(dòng)作。拉伸動(dòng)作能使肌肉分布均勻,防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。

跳繩是一種最佳的瘦身操,有相關(guān)測試數(shù)據(jù)證明,跳10分鐘,每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩不但可以幫你減肥瘦身,還可以讓全身肌肉勻稱有力,同時(shí)會(huì)讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單,有趣,不受氣候的影響,而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng),只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的,而且對(duì)女性尤為適宜。


跳繩多長時(shí)間才能減肥?

通過跳繩減肥,最低不要低于30分鐘,因?yàn)榈陀?0分鐘根本達(dá)不到消耗脂肪的目的,最長不要超過2個(gè)小時(shí),因?yàn)槎嘤趦蓚€(gè)小時(shí)的過度訓(xùn)練會(huì)使身體極度疲勞。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次,每次持續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘即可。一般需要有一天的休息和思考,這樣提高更快。當(dāng)然,每次跳多長時(shí)間,這是很靈活的,完全可以根據(jù)你的身體情況及減肥需要量而定。


跳繩次數(shù)如何增加減脂效果更顯著?

這一點(diǎn)也屬于跳繩減肥的最佳時(shí)間范疇。想要收獲更顯著的瘦身效果,專家建議:剛開始每天跳60-100下,并分2-3次跳完,間隔休息1分鐘左右。以后每天逐漸增加次數(shù),增加的幅度以不感覺過度疲勞為宜。當(dāng)增加到每天400-500下時(shí),就可以開始正式的跳繩減肥。以后每天保持跳400-500下,分2次進(jìn)行,間隔休息1分鐘,跳躍的速度保持在每分鐘60-160次之間。

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