科學運動與健康
隨著我國的快速發(fā)展 ,人們對關于運動健身的意識迅速提高。 “生命在于運動”是大家熟知的健身口號 ,然而很多人都誤以為只要運動就有益健康 ,但是運動是把雙刃劍 ,在運動過程中 ,既可以增強體質 ,也可以危害人體健康． 因（ 1）每周一次的長時間運動替代幾天的運動這樣的運動方式存在很大的隱
患 ,突然大幅度的體能鍛煉對健康有害，嚴重時還可能造成突發(fā)事件。美國最大
的健身俱樂部研究表明 ,經常光顧的人很少在運動中死亡 ,但是生活中習慣靜坐突
然做長時間劇烈體力活動的人發(fā)生心肌梗塞的危險性增大。尤其是中老年人 ,體力消耗過大的運動對身體傷害很大。
（ 2）早晨鍛煉 由于受到中國古話“一日之計在于晨”的影響 ,中國人比較勤奮，習慣在早晨鍛煉。早晨時 ,空氣中含氧量相對較低，植物在夜間吸收氧氣、呼出二氧化碳，空氣中二氧化碳、二氧化硫濃度較高 ,新鮮的空氣較少。此外 ,早晨人體的血糖較低 ,血壓在一天之中最高，腦中風、心絞痛等心血管疾病經常在
早上發(fā)病。此外 ,在冬季，早晨寒冷刺激可誘發(fā)血管痙攣，研究表明 ,每年１１月
— 3 月是心肌梗塞的高發(fā)季節(jié)．所以 ,中老年人 ,特別是有心腦血管疾病的患者，不應在早晨進行劇烈大量的運動。
（ 3）爬山是中老年人最好的鍛煉方式
對于年輕人來說 ,年輕人的軟骨沒有
軟化和退化 ,關節(jié)功能良好， 多爬山爬樓有利于心血管系統(tǒng)的鍛煉
.但對于老年人 ,
老年人大多有骨關節(jié)疾病，主要包括關節(jié)軟骨的磨損和軟化。一般情況下
,不會
出現癥狀，但是過分負重后 ,關節(jié)軟骨過度磨損造成骨面的摩擦
,或者關節(jié)內膠原
纖維斷裂，碎片掉到關節(jié)腔內引起自身免疫性反應造成滑膜炎。
骨面之間的摩擦
會出現不適的癥狀，造成疼痛。中老年人如果以付出關節(jié)磨損的代價去鍛煉
,是
不值得的．
4）不胖不瘦 ,不需要鍛煉 雖然有些人的體重指數在正常的范圍之內， 但是肌肉與脂肪的比例和其他健康指標不正常。 瘦的人可能會有糖尿病、 骨密度低下的問題 .對于中老年人 ,肌纖維的數量每年都在減少 ,如果不鍛煉 ,脂肪的相對比例
就會增加，許多慢性疾病的問題也會隨之增加。但鍛煉時也不可那個部位肥胖就
集中鍛煉那個部位。鍛煉先消耗的是內臟脂肪，然后才是皮下脂肪 ,從減肥看出鍛煉效果是相對滯后的 ,且局部鍛煉只會增粗局部肌纖維， 不可使消耗局部脂肪．四、如何健康運動
1)科學運動應適量 科學的運動因因人而異 ,根據個人的生活習慣不同 ,在運動的內容、強度都應依據自身的體質和所能承受的運動負荷做出選擇。 持續(xù)時間
很長、強度很大的運動對身體不利。運動時心率不能超過最大心率的8５ %,時間
控制在 1 小時之內。
(2)確定運動的頻率和時間中老年人最容易犯的錯誤是“三天打漁,兩天曬網 ",
這樣的運動頻率對健康是沒有好處的.運動對體能、體質的提高依賴于運動對人
體代謝和器官的刺激產生的反應在一定程度上得以蓄積．一周應該運動 3 次以上。如果每周只運動 1 次,每次運動后肌肉酸痛，兩三天后身體反應就消失了 ,下
一次運動從頭開始， 沒有運動積蓄效果。 如果每周運動 2 次，運動后疲勞和疼痛程

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