簡易的牛奶減肥瘦身食譜

早餐：牛奶燕麥粥(牛奶250g，燕麥片30g)，煮雞蛋1個，大紅棗5個。

上午點：小番茄150克。

午餐：蕎麥面條半碗(50克干面條)，黃瓜絲100克，用水焯黃豆芽100克，用水焯雞毛菜100克，煮牛肉50克，辣椒油5克，其他調(diào)味品若干。

下午點：脫脂酸奶1小杯。

晚餐：紅豆粥1碗(紅豆20克，大米30克)，黑木耳竹筍炒肉片要半小盤(干黑木耳10克，豬里脊肉50克，鮮竹筍50克，油5克)，然后涼拌萵筍一小盤(萵筍150克，油2克)，涼拌皮蛋豆腐用一小盤(水豆腐100克，皮蛋半個)。

一日的總熱量1267千卡，蛋白質(zhì)76克，鈣1020毫克。

初夏吃什么有助于減肥瘦身

減肥瘦身食物一、土豆

很多人都與土豆都存在著誤解，認為它是高熱量的食物，其實不是，土豆幾乎是飽腹食物中熱量最低的。且，土豆還具有抗衰老的功效，是女人們必吃的減肥食物。

減肥瘦身食物二、黃瓜

黃瓜與其他蔬菜相比，其所含的營養(yǎng)成分較少，但是，黃瓜中含有的丙醇二酸，能夠抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪。

減肥瘦身食物三、冬瓜

冬瓜營養(yǎng)價值較高，且不含脂肪，碳水化合物含量少，熱量低，屬于清淡性食物，適合夏季食用。

減肥瘦身食物四、韭菜

韭菜的熱量餓極低，幾乎怎么吃都不會胖。而它又含有豐富的纖維素，不僅能減肥，還能治療便秘，好處數(shù)不勝數(shù)。

減肥瘦身食物五、苦瓜

現(xiàn)在的天氣越來越悶熱，選擇苦瓜來減肥是最佳的選擇。因為苦瓜排毒，還能有效的抑制一定食欲。更重要的是，苦瓜含有豐富的維C，且熱量低，脂肪含量也低，不僅能刮走體內(nèi)脂肪，還能幫你清除腸道內(nèi)垃圾。

減肥瘦身食物六、綠豆芽

綠豆芽含水分多、熱量少，不易形成脂肪，堆積皮下，且綠豆芽性涼味甘，還能清暑熱、通經(jīng)脈、解諸毒，夏天清炒、涼拌都不錯。

減肥瘦身食物七、木耳

木耳也是減肥的好幫手，多吃它不僅能清除你體內(nèi)多余的脂肪，還對脾胃有很好的營養(yǎng)價值，是款非常健康的減肥食物。

早餐減肥瘦身食譜

一、煮玉米加蛋花胡蘿卜絲粥

這款早餐的能量為僅300千卡，蛋白質(zhì)18克，脂肪8克，碳水化合物才40克，還富含維生素，而且特別是抵抗輻射的維生素A。

做法：提前煮好的玉米，可以早晨用微波爐加熱，然后炒胡蘿卜絲燴到粥里，將熟時甩蛋花，用鹽調(diào)味。

Tips：這款早餐熱量低，吃后能讓人保持口氣清新，啃一啃玉米，而且咂幾口淡淡的咸粥，讓人從內(nèi)到外都清清爽爽哦。

二、豆?jié){餐

材料：豆?jié){加油條/面包/蛋糕+雞蛋

豆?jié){配油條等別的主食，都是不錯的選擇。

做法：其實自己做豆?jié){非常簡單的，買個豆?jié){機，前一天晚上把豆?jié){浸泡好，早上起來把大豆放到豆?jié){機中，只需要15分鐘，一碗熱騰騰的豆?jié){就好了，除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆，這樣營養(yǎng)又美顏。

Tips：這款早餐最具中國特色了，女人喝豆?jié){好處多，可以預(yù)防婦科疾病，豆?jié){是植物蛋白，碳水化合物和蛋白質(zhì)類的食物都有了，營養(yǎng)豐富。

豆腐和牛奶輕松瘦小腹

一、豆腐和牛奶減肥法的減肥原理：

豆腐和牛奶減肥餐主要是通過豆腐和牛奶各自的功效一起達到減肥效果。

二、牛奶的減肥效果：

在中醫(yī)上認為，牛奶可生津止渴、清熱通便、滋潤腸道、補虛健脾。牛奶中含有豐富的維他命、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，可幫助食物的消化吸收。在奶制品中要屬脫脂酸奶是減肥效果最好的，原因是在酸奶中含有大量的活性乳酸菌，可以促進腸胃蠕動，改善便秘情況，它的飽腹感是很強，因此很適合減肥瘦身食用。

三、豆腐的減肥效果：

豆腐同樣富含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。豆腐中大量的植物性蛋白，不僅可以增強飽腹感，還可以抗饑餓。再加上豆腐中極其豐富的植物性微量元素，便可幫助排出體內(nèi)多余水分，尤其是水腫型肥胖最為適合，并且還可防止腹部脂肪的堆積。

四、三日豆腐和牛奶減肥法：

第一天：只能喝豆腐牛奶湯。

豆腐牛奶湯的做法：

材料：豆腐200克、牛奶200毫升、糖1匙、鹽、蔥花、味精。

做法：先在牛奶中加入少量的清水，這后把豆腐放進加入清水的牛奶中煮。等到水煮沸后將上面提到的調(diào)料放進去，再微煮一下就可以食用了。

第二天：

這一天依然要喝豆腐牛奶湯，但是可以適當(dāng)配一些蔬菜和水果，這樣吃不但可以增加膳食纖維，還可以加快新陳代謝速度。蔬菜和水果要選擇對減肥最有幫助的，比如黃瓜、蘋果、西紅柿、香蕉等食物。

第三天：

除了豆腐牛奶湯和第二天吃的蔬菜和水果外，可以另加酸奶。通常這第三天就能看到自己小腹平下去了，擁有平坦小腹的感覺還真是不錯呢!

這個豆腐和牛奶只需三天時間，就可以令你的小肚腩平下去，也算得上是神奇的瘦小腹食譜了。

秋季減肥瘦身食譜

山楂蘿卜瘦身湯

材料：白蘿卜1斤、山楂片3錢、陳皮2錢、瘦豬肉4兩、蜜棗4粒、鹽、胡椒粉。

制作方法：

1、首先將瘦豬肉洗凈切片放入滾水中燙一下。

2、然后把白蘿卜洗凈去皮，切成塊備用。

3、接著將瘦肉和白蘿卜放入鍋中煮，加入山楂片、陳皮、蜜棗用大火煮十分鐘.然后再轉(zhuǎn)小火煲煮兩小時。

4、最后加入鹽、和胡椒粉調(diào)味即可出鍋了。

溫馨提示：秋冬季節(jié)白蘿卜是最好的食物，它不僅能幫助人體消化，而且還含豐富的維他命C、A等營養(yǎng)素，能起到利水消腫、消極減肥，幫助人體減去多余的脂肪，從而達到減肥和瘦身的目的。

減肥瘦身食譜

菠菜富含槲皮素、膳食纖維、葉酸、鐵質(zhì)，這些都是女性不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)，同時對于改善便秘、促進血液循環(huán)、增強新陳代謝都有顯著的效果。另外，菠菜中的胡蘿卜素含量也很豐富，可以幫你美容養(yǎng)顏。

材料：菠菜50克，大棗50克，粳米100克。

做法：將粳米和大棗洗凈，加水熬成粥。粥煮好后加入洗凈的菠菜，再次煮沸即可。

番茄所含的熱量很低，5個番茄的熱量才相當(dāng)于一碗米飯。另外，番茄所含的膳食纖維有助于清腸排污，達到減肥、排出體內(nèi)垃圾的效果。

材料：番茄5個，黃瓜半根，綠胡椒粉半杯，洋蔥適量，橄欖油1勺。

做法：番茄洗凈，放入攪拌機中，放入去籽的黃瓜、綠茶粉、洋蔥和橄欖油，攪拌20分鐘，然后放入冰箱里冷藏15分鐘即可。

海帶是一種健康減肥食品，經(jīng)常食用能促進新陳代謝，幫助消除水腫以及消耗多余脂肪。用海帶和肉類煮湯，更能減少脂肪在心臟血管和腸膜上積存，有助于瘦身。

材料：苦瓜250克，海帶芽5克，和風(fēng)醬油1大匙，辣椒末少許。

做法：海帶芽泡軟，瀝干水分；苦瓜去籽切片，加少許鹽抓洗，擠去多余水分。然后將海帶芽和苦瓜放入碗中，加入醬油拌勻，撒上辣椒末即可。

材料：胡蘿卜150克，蘑菇50克，黃豆30克，西蘭花30克，鹽、味精、白糖各適量。

做法：胡蘿卜去皮切塊，蘑菇切片，黃豆泡發(fā)蒸熟，西蘭花撕成小朵。燒熱油鍋，放入胡蘿卜、蘑菇翻炒，注入清湯，用中火煮至胡蘿卜熟爛，然后放入黃豆、西蘭花、調(diào)入鹽、味精、白糖，煮透即可。

減肥吃什么瘦得快

健康減肥瘦身食譜一、紅薯粥

配方：只需要大米和紅薯適量。做法：1.紅薯去皮切丁。2.水沸騰后，放米讓鍋里保持沸騰翻滾的狀態(tài)。3.待米即將開花時放入紅薯丁繼續(xù)煮，快好的時候需要不停地朝一個方向攪動。

功效：紅薯是含纖維豐富的粗糧。粗糧纖維多，可促進腸蠕動，比較耐餓。以粗糧代細糧對減肥很有幫助。大米跟甘薯煮成甘薯粥，含有豐富的黏蛋白，可維持血管壁的彈性，使它不容易硬化，肺、肝等也不容易萎縮。此外，這款健康減肥瘦身食譜容易消化又有潤腸作用，可防止便秘，有效排毒，對于美容瘦身都有很好的效果。

健康減肥瘦身食譜二、芹菜炒香菇

配方：芹菜400克，水發(fā)香菇50克，精鹽6克，味精，淀粉適量，植物油50克。功用：清熱，對于肝陽上亢的高血壓癥，動脈粥樣硬化，高脂血癥患者，此膳為良好的保健菜肴。

做法：芹菜去葉、根，洗凈開切成約2厘米的長節(jié)，用鹽拌勻約10分鐘后，再用清水洗后瀝干待用。香菇切小。將醋，味精，淀粉混和后裝在碗內(nèi)，加水約50毫升，兌成芡待用。鍋放旺火燒熱后，倒入油50克，待油冒青煙時，即可下入芹菜，煸炒2～3分鐘后，投入香菇迅速炒勻，淋入芡速炒，開鍋即可食用。此款健康減肥瘦身食譜脆嫩適口。

健康減肥瘦身食譜三、燴雙菇

配方：罐頭蘑菇或鮮蘑菇250克，香菇50克，精鹽6克，味精，白糖少許，水淀粉適量，植物油50克。功用：這款減肥瘦身食譜不僅具有良好的減肥功效，對于我們的健康也很有好處哦!這款食譜中的主要食材就是蘑菇以及香菇，而蘑菇能夠幫助我們降低血糖，香菇能夠幫助我們降低血壓，所以這款食譜不僅適合減肥者食用，對于患有高血壓、糖尿病等疾病的患者也很適合哦!

做法：香菇用開水泡發(fā)30分鐘，撈出擠干水，去蒂洗凈，泡香菇水留用。鍋中倒入植物油，油熱后，放入香菇煸炒1分鐘，再投入蘑菇，罐頭蘑菇水，香菇水，精鹽，味精，白糖，待湯微開時，用水淀粉勾芡即可食用。此菜肴黑白分明，色美味鮮。

健康減肥瘦身食譜四、紅燒冬瓜

配方：冬瓜、白糖、雞精、蠔油、鹽、老抽、生抽。做法：冬瓜去皮去瓤，表面打上花刀改切成方塊。熱鍋下油，油熱后下入冬瓜塊煎至四面略顯金黃后，把冬瓜扒到鍋邊，中間下少許白糖炒出糖色后和冬瓜塊一起炒勻。再放入鹽，適量生抽，老抽讓冬瓜均勻上色。加一小碗水炒勻后蓋上鍋蓋，燜煮至冬瓜熟。再加蠔油，雞精，大火收汁。起鍋撒上蔥花即可。

功效：冬瓜中含有丙醇二酸，這種物質(zhì)能夠有效的抑制糖類轉(zhuǎn)化成脂肪，另外冬瓜中本來就不含脂肪，熱量也很低，對于減肥是再好不過的食物了。冬瓜中富含豐富的維生素C，并且富含鉀元素，而鉀元素是人體必需的微量元素，具有排水消腫的作用，同時含的鈉鹽比較低，這對于高血壓，腎不好，浮腫等都有很好的療效，能起到消腫降壓的作用。

健康減肥瘦身食譜五、酸辣魔芋絲

食材：魔芋絲、金針菇。配料：芹菜、炒芝麻、干香菇粉、鹽、榨菜末、醋、豆瓣醬、醬油、花生碎、香菜、蔥姜蒜末。功用：魔芋，即蒟蒻，是一種理想的可溶性膳食纖維，熱量超低，可增強飽腹感。

做法：干香菇粉用開水泡發(fā)，芹菜、香菜切末;鍋中放入蔥姜末、豆瓣醬煸炒，再加入榨菜末、泡好的香菇粉，再加水、醬油，燒開后加入少許鹽。分別燙熟魔芋絲、金針菇撈出，然后湯汁中再加入醋、辣椒油、香菜末、芹菜末、蔥姜蒜末，將汁澆在魔芋絲和金針菇上，最后放上炒芝麻和花生碎即可。

營養(yǎng)師推薦最簡易牛奶減肥餐

喝牛奶有助于減肥

鈣與體重之間的關(guān)系最早發(fā)現(xiàn)于八十年代末。研究者給高血壓模型動物補充大量鈣，卻意外地發(fā)現(xiàn)在血壓下降的同時，動物的體重也有明顯下降。在美國第三次國民營養(yǎng)與健康普查中也偶然發(fā)現(xiàn)，在熱量攝入相同的人群當(dāng)中，鈣攝入量高的人肥胖比例明顯降低。鈣攝入最高的人群肥胖風(fēng)險比平均水平減小85%，而這些鈣主要來自于乳制品。

以后又有多項研究證實，在不增加膳食總熱量的前提下，增加膳食鈣攝入量可以顯著減少人和動物的體脂肪比例，減少發(fā)生肥胖的危險。動物實驗還發(fā)現(xiàn)，用碳酸鈣等無機鈣來補充鈣，雖然也有一定預(yù)防肥胖的作用，但是與奶制品相比，效果有明顯差距，特別是低脂酸奶。專家推測，乳制品中可能還存在著其他有利于脂肪分解的物質(zhì)。

早餐：牛奶燕麥粥(牛奶250g，燕麥片30g)，煮雞蛋1個，大紅棗5個。

上午點：小番茄150克。

午餐：蕎麥面條半碗(50克干面條)，黃瓜絲100克，水焯黃豆芽100克，水焯雞毛菜100克，煮牛肉50克，辣椒油5克，其他調(diào)味品若干。

下午點：脫脂酸奶1小杯。

晚餐：紅豆粥1碗(紅豆20克，大米30克)，黑木耳竹筍炒肉片半小盤(干黑木耳10克，豬里脊肉50克，鮮竹筍50克，油5克)，涼拌萵筍一小盤(萵筍150克，油2克)，涼拌皮蛋豆腐一小盤(水豆腐100克，皮蛋半個)。

一日總熱量1267千卡，蛋白質(zhì)76克，鈣1020毫克。

這份食譜品種豐富，體積龐大，具有良好的飽腹感，保證不會感到饑餓和寡淡。其中所含熱量正好是減肥女性的理想數(shù)值，蛋白質(zhì)和鈣十分充足，而且原料多樣，營養(yǎng)素能達到理想的平衡狀態(tài)。

一周經(jīng)期減肥食譜

周一瘦身食譜

早餐：低脂鮮牛奶、全麥起司三明治、蘋果一顆。

午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、蘿卜香菜湯、胚芽米飯。

晚餐：西紅柿通心面、白菜減肥湯。

周二瘦身食譜

早餐：果仁燕麥粥、優(yōu)格水果沙拉。

午餐：素餡水餃、什錦蔬菜蛋花湯。

晚餐：蔬菜蛋炒飯、絲瓜發(fā)菜瘦身湯。

周三瘦身食譜

早餐：蔬菜沙拉、全麥土司、小麥胚芽奶、獼猴桃。

午餐：炒芥藍、烤味噌魚、魚香茄子、胚芽米飯、金針菇湯。

晚餐：一份蔬菜清湯火鍋。

周四瘦身食譜

早餐：清水煮空心菜、紅薯粥、肉松拌豆腐、梨。

午餐：番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯。

晚餐：蔬菜干面、蘑菇黃瓜湯。

周五瘦身食譜

早餐：饅頭夾雞蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚。

午餐：素餡水餃、淋醬豆干。

晚餐：蒸雞腿、胚芽米飯、牛蒡蘿卜湯。

周六瘦身食譜

早餐：水果沙拉、烤洋芋、柳橙汁。

午餐：毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯。

晚餐：炒河粉、蔬菜湯。

周日瘦身食譜

早餐：海鮮粥、石榴一個。

午餐：清水煮高麗菜、蔥油雞、紫菜湯。

晚餐：蔬菜披薩、番茄蘑菇湯。

經(jīng)期減肥飲食要講究營養(yǎng)搭配，每天食用的食物都要不一樣，并且飲食中要含有蛋白質(zhì)等多種營養(yǎng)成分。

盤點瘦身美食七種低熱量物

一、健康減肥瘦身食物—檸檬

檸檬所含熱量：100克=24卡

檸檬以檸檬酸為主，能促進熱量代謝，加上它維生素C的含量是水果中的第一名，熱量又是最低的，所有愛美想瘦的人，都一定要愛上檸檬的酸味兒，記住，少少的吃就好，要不然也會很傷胃。

二、健康減肥瘦身食物—蛋清

蛋清所含熱量：100克=23卡

研究發(fā)現(xiàn)，我們在食用蛋清的同時也會促進糖的吸收，使我們延緩饑餓的時間，能幫助你控制食欲。注意千萬不要與黃油一起吃，因為里面含有豐富的脂肪，不利于健康減肥瘦身。

三、健康減肥瘦身食物—西紅柿

西紅柿所含熱量：100克=19卡

西紅柿中含有有豐富的果膠等食物纖維，讓人很容易有飽足感，纖維不但無法被腸消化，還會吸附多余脂肪一起排出。西紅柿中的茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，并補充多種維生素，保持身體均衡營養(yǎng)。

四、健康減肥瘦身食物—苦瓜

苦瓜所含熱量：100克=18卡

苦瓜的熱量低，含有維生素C及膳食纖維的苦瓜，具有促進新陳代謝、也有退火、消暑等功效。另外，多吃苦瓜還可以改善高血糖及高血脂，是減肥的MM必備的瘦身食品。

五、健康減肥瘦身食物—西蘭花

西蘭花所含熱量：100克=33卡

西蘭花中的營養(yǎng)成分非常全面，主要包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、礦物質(zhì)、維生素和胡蘿卜素等。另外，西蘭花還屬于高纖維蔬菜，能有效降低腸胃對葡萄糖的吸收，降低血糖，有助保持窈窕身材。

六、健康減肥瘦身食物—黃瓜

黃瓜所含熱量：100克=15卡

黃瓜的含水量為96%~98%，它不但脆嫩清香，味道鮮美，而且營養(yǎng)豐富。它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。

七、健康減肥瘦身食物—胡蘿卜

胡蘿卜所含熱量：100克=25卡

胡蘿卜含有紅蘿卜素和多種維生素以及葉酸、鈣質(zhì)和食物纖維等十幾種營養(yǎng)素，使人體吸收營養(yǎng)更全面。另外，含有的植物纖維不僅能提高人體新陳代謝，還能抑制人體進食甜食和油膩食物的欲望，對減肥有很大的幫助。

四款果蔬減肥食譜

1.胡蘿卜汁+蜂蜜減肥食譜

胡蘿卜減肥和蜂蜜減肥早已經(jīng)不是什么稀奇事了。蜂蜜具有排毒養(yǎng)顏的效果，而且蜂蜜還可以起到潤腸通便的作用，對習(xí)慣性便秘的人群尤為合適，而胡蘿卜中含有多種維生素、胡蘿卜素和多種礦物質(zhì)，兩個成份搭配在一起，更能達到美容，解決臉部浮腫、和消除水腫的問題。對瘦臉效果非常的好。它的制作方法很簡單，只要早晚空腹喝一杯鮮榨的胡蘿卜汁，再加入一勺蜂蜜，攪拌均勻后便可以食用。就能幫助你重塑瓜子臉!

2.玉米冬瓜湯減肥餐食譜

冬瓜和玉米能夠消除水腫性脂肪，是一款最好的瘦身食譜。冬瓜和玉米攪拌在一起攪拌成汁，喝了可以起到瘦臉的作用!它的制作方法也很簡單，將玉米和冬瓜放入鍋中熬煮，再加少許鹽調(diào)味即可，記住，不要加得太咸，否則反而會產(chǎn)生反作用。冬瓜本來就含有豐富的水分，冬瓜減肥主要針對的是刮油脂、消除水腫，利尿，持續(xù)喝1-2個月，就能有效消除臉部甚至身體的水腫現(xiàn)象。對瘦臉和減肥瘦身效果非常的好。玉米減肥效果也很好，玉米含有豐富的膳食纖維，可以分解和減少體內(nèi)脂肪的吸收，對減肥能起很大的幫助作用。

3.芹菜牛奶汁減肥食譜

芹菜減肥和牛奶減肥是常用的減肥方法，已經(jīng)普遍被人所接受。芹菜是高纖維食物，芹菜中含含有豐富的維生素和游離氨基酸。它經(jīng)腸內(nèi)消化作用產(chǎn)生一種木質(zhì)素或腸內(nèi)脂的物質(zhì)，這類物質(zhì)是一種抗氧化劑，常吃芹菜，尤其是吃芹菜葉，對預(yù)防高血壓、動脈硬化等都十分有益，并有輔助治療作用，而且還可以消腫，促進血液循環(huán)，還可以消毒。

瘦身的牛奶必須選擇高鈣低鈣型。牛奶中的乳糖能促進人體腸壁對鈣的吸收，吸收率高達98%，從而調(diào)節(jié)體內(nèi)鈣的代謝，維持血清鈣濃度，增進骨骼的鈣化。牛奶用于久病體虛、氣血不足、營養(yǎng)不良、噎膈反胃、胃及十二指腸潰瘍、消渴、便秘效果非常的好。牛奶和芹菜配在一起是減肥之良方。

這個芹菜牛奶汁的制作方法也十分簡單，將芹菜洗凈，榨成汁，在加牛奶拌勻后就可以食用。每天食用兩次，可促進脂肪燃燒，起到瘦臉的功效。

4.木瓜牛奶果汁減肥食譜

木瓜是很好的減肥秘方!木瓜也被稱為乳瓜，含有豐富的胡蘿卜素、纖維和大量的消化酶和維生素，具有分解脂肪的效果。除了幫助乳房的發(fā)育，木瓜對減肥和美容也有很好的效果。

選擇新鮮成熟的木瓜，去皮，去核，切成塊狀，加入鮮牛奶，放入攪拌機攪拌，再加上少許蜂蜜，攪拌完后便可以食用。

蜂蜜減肥瘦身食譜 潤腸通便效果好

蜂蜜中含有非常多種酶，可以有效促進消化和新陳代謝。蜂蜜還是良好的排毒食物，可以很好的促進體內(nèi)的毒素和廢物排放，消毒;而且食用蜂蜜潤腸通便，預(yù)防和治療便秘; 蜂蜜含有單一的糖成分被攝入的人體可立即轉(zhuǎn)化為能量，迅速吸收，可以增加飽腹感，可以幫助防止過度飲食;最后蜂蜜可以吸收的食用蜂蜜，不需要擔(dān)心身體脂肪的積累。這里介紹一種蜂蜜減肥食譜：

蜂蜜減肥瘦身食譜 潤腸通便效果好

蜂蜜減肥瘦身食譜 潤腸通便效果好

一：蜂蜜鮮藕汁

1.第一要選擇新鮮的蓮花，與約200克的重量。新鮮蓮藕為水干凈，然后切成薄片，然后放進榨汁機榨成藕汁。

2.將榨蓮藕汁在玻璃，加一勺蜂蜜，攪拌均勻，完成。

蜂蜜鮮藕汁一天要喝2 ~ 3次，蓮是秋季食物，可以清熱潤肺溶液干燥的秋天，也有通便的作用，而且日常生活中經(jīng)常使用的一種湯的配料，蓮花富含豐富膳食纖維，可促進胃腸道蠕動，加蜂蜜解毒作用這一方可以治療便秘，效果十分突出。

蜂蜜減肥瘦身食譜

蜂蜜鮮藕汁

1.第一要選擇新鮮的蓮花，與約200克的重量。新鮮蓮藕為水干凈，然后切成薄片，然后放進榨汁機榨成藕汁。

2.將榨蓮藕汁在玻璃，加一勺蜂蜜，攪拌均勻，完成。

蜂蜜鮮藕汁一天要喝2 ~ 3次，蓮是秋季食物，可以清熱潤肺溶液干燥的秋天，也有通便的作用，而且日常生活中經(jīng)常使用的一種湯的配料，蓮花富含豐富膳食纖維，可促進胃腸道蠕動，加蜂蜜解毒作用這一方可以治療便秘，效果十分突出。

3款最快最有效的減肥食譜

第一款減肥餐單：

早餐：五谷豆?jié){一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山藥一些。

餐點：葡萄一些。

午餐：黑米飯一碗，蒸魚少許，杏仁拌菠菜一些。

餐點：酸奶一杯，香蕉半根。

晚餐：蒸紅薯一根，西紅柿紫菜蛋花湯一碗，芝麻醬拌油麥菜一份。

第二款減肥餐單：

早餐：牛奶一杯，蒸紅薯一根，蘋果一個，杏仁幾顆。

餐點：葡萄一些。

午餐：米飯一碗，蒜蓉西蘭花一些，涼拌雞絲莧菜一些。

餐點：桃一個。

晚餐：小米紅棗粥一碗，金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲，加多一點的麻醬，一些糖和醋，少許精鹽和味精拌勻即可)，蝦仁炒冬瓜一些。

第三款減肥餐單：

早餐：牛奶燕麥粥，堅果幾顆，蘋果一個。

餐點：紅棗幾顆，酸奶一杯。

午餐：紅豆飯一碗，牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿卜絲一些，涼拌芹菜豆芽一些。

餐點：橘子一個。

晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘藍拌甜椒黃瓜一份，蒜蓉空心菜一些。

小編介紹的這幾款最快最有效的減肥瘦身食譜不僅減肥效果非常好，而且營養(yǎng)豐富、味道極佳，讓人吃完又想再吃。所以，喜歡食譜減肥法的朋友們就一定不能錯過這幾款食譜，趕緊來收藏，讓自己輕松瘦身吧!

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