減肥期間要控制飲食，這里有一份簡易三天瘦10斤食譜，推薦給大家：

1.第一天食譜：早餐一個(gè)煮雞蛋，一杯脫脂牛奶，加一根水煮玉米。午餐一份五色糙米飯，一份芹菜蝦仁，加一份冬瓜湯。晚餐一個(gè)蘋果，一根黃瓜。

2.第二天食譜：早餐一份煎雞蛋，一份小西紅柿，一碗無糖八寶粥。午餐一根煮玉米，一份烤雞胸肉，加一份白菜湯。晚餐一份雞蛋羹，加一份清蒸巴沙魚。

3.第三天食譜：早餐一份無糖燕麥片，一小碗蔬菜沙拉，加兩片脫脂火腿。午餐一個(gè)蒸土豆，一份炒西蘭花，一份蠔油生菜。晚餐一杯無糖豆?jié){，加一份堅(jiān)果。

做減肥餐的時(shí)候，要注意飲食多樣化，不能總是吃單一的食物，這樣在攝入營養(yǎng)的同時(shí)，能提高人的積極性，不至于吃膩。還要控制卡路里的攝入，可以借用電子食物秤和計(jì)算熱量APP，能夠清楚知道自己每餐吃多少熱量的食物。不能完全戒碳水，可以加入粗糧，吃一些薯類食物，為人體提供能量，提供代謝的動(dòng)力。

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