健康顧問(wèn)10.doc

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1、1. 行走的最佳姿勢(shì)：小快步行走能增加肌肉活動(dòng)次數(shù)，使腿部肌肉強(qiáng)健發(fā)達(dá)，還可以增強(qiáng)腿部血液循環(huán)，預(yù)防“腿先老”。2. 長(zhǎng)時(shí)間保持一種姿勢(shì)工作的人最好每隔兩小時(shí)起身活動(dòng)一次，伸伸腰、做幾次深呼吸、扭扭脖子和腰可預(yù)防頸椎病和腰椎病的發(fā)生。3. 微量元素鋅是全身酶的活性成分，它有助于調(diào)整免疫系統(tǒng)，可從海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆科植物中獲得。4. 冬季到了，常食蘿卜燉羊排能起到益氣補(bǔ)虛、下氣化痰的作用，只需將羊排剁成段，加蔥、姜慢火煎燉，再放蘿卜即可。5. 晚餐喝酒的習(xí)慣并不利于健康，過(guò)多的酒精在夜間會(huì)阻礙新陳代謝，同時(shí)酒精的刺激使胃得不到休息，導(dǎo)致睡眠不好。6. 裸睡時(shí)肌肉能有效放松，沒(méi)有了衣服的隔絕，

2、皮膚有一種通透的感覺(jué)，促進(jìn)新陳代謝，加強(qiáng)皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排泄和再生。7. 水是生命之源，讓肌膚及時(shí)補(bǔ)充足夠的水份才是護(hù)膚之道的關(guān)鍵所在，水份如果攝取不夠，會(huì)導(dǎo)致油脂分泌量不足，皮膚就很容易脫水。8. 不要以為喝八杯水是件苦差，可用果汁、湯水代替，千萬(wàn)別等到口渴才喝水，在工作的間隙喝杯水休息一下，既可排毒還可提神。9. 最佳的飲水時(shí)間是晨起空腹時(shí)及每次進(jìn)餐前1小時(shí)，餐后立即飲水會(huì)稀釋胃液，用湯泡飯也會(huì)影響食物的消化。10. 專(zhuān)家建議冬天多吃紅辣椒、胡蘿卜、西紅柿、洋蔥、山楂等紅顏色食品，可預(yù)防感冒；每天喝一杯酸奶或一碗雞湯也有預(yù)防感冒的作用。11. 胃病患者應(yīng)少吃油炸食物，因?yàn)橛驼ㄊ澄锊蝗菀紫?，?huì)加重消化道負(fù)擔(dān)，多吃會(huì)引起消化不良，還會(huì)使血脂增高，不利健康。

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