為了減肥，大家都應(yīng)該沒少拒絕過別人約飯。其實，減肥并不代表著要拒絕一切大餐。減肥期間，偶爾吃一兩次大餐不一定會發(fā)胖。胖不胖不是看你是不是吃了大餐，而是看你一天的熱量攝入與消耗之間的平衡。假如你一天中吃了一頓特別豐盛的，那么你其他餐少吃點，將一天攝入的熱量控制在一定范圍內(nèi)，并且在吃過大餐后有進(jìn)行一定運動量消耗熱量，就可以避免過多熱量剩余，轉(zhuǎn)化為脂肪。因此，減肥期間也是可以吃大餐的。不過要平衡好三餐的熱量分配。

    除了分配好三餐的熱量攝入，想吃大餐不想胖，你還可以按照下面的方法來吃：

　　1.大餐盡量安排在中午

　　如果將大餐安排在晚上，晚上代謝緩慢，攝入熱量最容易轉(zhuǎn)化為脂肪。而中午的時候，人們的身體活動較多，新陳代謝比較快，攝入的熱量容易消耗，是最適合大餐就餐的時間。

　　2.每周來一次輕斷食

　　一周安排了大餐，可以在周末的時候來一次輕斷食，幫助排毒減肥。具體做法是，找周末其中一天，不吃主食，只吃水果或蔬菜并且控制果蔬的量。

　　3.吃大餐要細(xì)嚼慢咽

　　吃飯吃得快也會肥胖？沒錯。人的飽腹感是由大腦感知后才會產(chǎn)生的。這里小編必須和大家分清肚子飽和大腦飽兩個概念。當(dāng)人的肚子飽了，就會發(fā)出信號告知大腦。當(dāng)大腦感知到“飽”的信息后，人們就會產(chǎn)生飽腹感，就會停止進(jìn)食。但是，消息的傳遞是需要時間的。大腦感知到“飽”的信息，一般需要經(jīng)過20分鐘。所以，人們吃飯要細(xì)嚼慢咽，吃一頓飯的時間應(yīng)該要多于20分鐘。吃得太快，在大腦未感知到飽，你就可能攝入了大量的熱量了。所以建議每頓飯至少吃20分鐘，最好能吃上30分鐘。這樣就可以避免飲食過量，導(dǎo)致肥胖。

　　4.調(diào)整就餐順序

　　就餐前30~60分鐘喝杯水或吃些水果，就餐時最先喝湯，再吃蔬菜，再到肉類，最后是主食。這樣的就餐順序能夠增強飽腹感，減少熱量攝入。因為水果、湯、蔬菜這些食物的熱量較低，優(yōu)先進(jìn)食能夠減少對后面高熱量食物的進(jìn)食量。

了解更多減肥方法，請關(guān)注我們的微信公眾號

「39減肥」微信號：paireliang (←長按復(fù)制)

39健康網(wǎng)（www.39.net）原創(chuàng)內(nèi)容，未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載，違者必究。內(nèi)容合作請聯(lián)系：020-85501999-8819或39media@mail.39.net

以上內(nèi)容僅授權(quán)39健康網(wǎng)獨家使用，未經(jīng)版權(quán)方授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

【偶爾晚上吃火鍋會胖嗎】
偶爾晚上吃火鍋會胖嗎
偶爾吃一頓“大餐”會胖嗎？答案可能和你想的不一樣
一天只吃早餐一個月能瘦多少？減肥期間吃了一天高熱量食物會胖嗎
一天只吃早餐一個月能瘦多少 減肥期間吃了一天高熱量食物會胖嗎
減肥期間吃話梅會胖嗎？
減肥期間遇到聚會吃大餐怎么辦
減肥期間醬油吃多了會胖嗎？
減肥期間吃酸辣粉會胖嗎
一碗酸辣粉的熱量是多少？減肥期間吃一頓酸辣粉會胖嗎

網(wǎng)址: 減肥期間偶爾吃了大餐會胖嗎？ http://www.u1s5d6.cn/newsview779057.html