常言道，生命在于運(yùn)動(dòng)。但為何不熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的日本人，卻是全球最健康且壽命最長(zhǎng)的人群之一呢？這背后隱藏的“長(zhǎng)壽”秘密到底是什么？

一、 日本百歲老人超8萬(wàn)人，他們的生活有什么不同？

雖說(shuō)日本人不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，但他們卻是世界上最健康長(zhǎng)壽的民族之一。

根據(jù)日本厚生勞動(dòng)省在2018年發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示，日本男性的平均壽命為81.25歲，女性為87.32歲，連續(xù)多年位居世界前列。在全球橫向比較中，日本女性的人均壽命排全球第2位，男性排全球第3位。

目前，日本百歲及以上老人的數(shù)量已達(dá)到創(chuàng)紀(jì)錄的水平，多年來(lái)一直在增長(zhǎng)。例如，2020年，日本百歲老人的數(shù)量超過(guò)八萬(wàn)人，其中100歲以上男性老人的數(shù)量首次超過(guò)1萬(wàn)人。

日本的長(zhǎng)壽老人們都是怎樣生活的？讓我們來(lái)走進(jìn)他們的日常。

福岡縣的田中力子，是日本最長(zhǎng)壽的女性。2019年，她被吉尼斯世界紀(jì)錄認(rèn)定為世界上最長(zhǎng)壽的人。據(jù)吉尼斯世界紀(jì)錄官網(wǎng)介紹，田中力子出生于1903年，見(jiàn)證過(guò)多個(gè)時(shí)代的變遷。她每天的生活規(guī)律且充實(shí)，早睡早起，喜歡玩棋盤游戲、做算術(shù)題和寫書法。

野中正造，在2018年被吉尼斯世界紀(jì)錄認(rèn)證為世界上最長(zhǎng)壽男性。他曾是北海道一家經(jīng)營(yíng)了約100年的旅館“野中溫泉”的老板。平日他喜歡讀報(bào)紙、看電視節(jié)目。野中正造曾自稱，他的長(zhǎng)壽秘訣是經(jīng)常泡溫泉和喜歡吃糖。盡管他在晚年需要借助輪椅，但他的精神狀況一直很好。野中正造于2019年離世，享年113歲。

原來(lái)，日本老人們的長(zhǎng)壽并非天生而來(lái)，更多受益于后天的健康飲食、適度運(yùn)動(dòng)、積極的生活態(tài)度。

二、 日本人的長(zhǎng)壽秘訣是什么？人人皆可做到

大家可能都很好奇，為什么日本的人們都能活得長(zhǎng)壽？是不是有什么隱藏的長(zhǎng)壽秘訣？別急，今天我們就來(lái)揭秘日本長(zhǎng)壽的神秘面紗，探索健康之道。

·清淡的飲食習(xí)慣

日本人的長(zhǎng)壽與他們的飲食習(xí)慣有著千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系。

有研究顯示，日本老年人的飲食里富含n-3脂肪酸和一些氨基酸，這些營(yíng)養(yǎng)素有利于維持身體健康。

此外，日本傳統(tǒng)飲食多以蔬菜和魚(yú)類為中心，這種清淡干凈的飲食習(xí)慣可以說(shuō)是健康長(zhǎng)壽的黃金搭檔。

隨著時(shí)代變遷，它們的飲食結(jié)構(gòu)也變得更加多元，但他們依舊堅(jiān)持傳統(tǒng)的烹飪法則——以蒸、煮為主，少油為王。這樣的飲食習(xí)慣不僅能遠(yuǎn)離疾病，還能確保攝入足夠營(yíng)養(yǎng)。

·規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

有研究表明日本人在休閑時(shí)間的體育活動(dòng)參與度并不如其他國(guó)家高，但這并不意味著他們不重視運(yùn)動(dòng)。

實(shí)際上，日本社會(huì)仍在鼓勵(lì)多進(jìn)行體育活動(dòng)。例如，日本厚生勞動(dòng)省推出的“日本健康2010”計(jì)劃中，有推廣定期體育活動(dòng)。

有研究指出，日本的老年人仍然保持著較高的身體活動(dòng)水平，這有助于維持肌肉力量和骨密度。

·健康的生活方式

日本人的生活方式也是其長(zhǎng)壽的重要因素之一。例如，長(zhǎng)野縣人通過(guò)限鹽、步行、獎(jiǎng)勵(lì)體檢等方式保持健康。此外，日本老人認(rèn)為遇事想得開(kāi)和吃飯八分飽是長(zhǎng)壽的關(guān)鍵。

三、 想要長(zhǎng)壽，運(yùn)動(dòng)少不了！健康運(yùn)動(dòng)有3招

2016年，全球頂級(jí)醫(yī)學(xué)期刊《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》（JAMA）刊登了一項(xiàng)震撼人心的研究：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練能夠顯著降低13種癌癥的發(fā)病率！運(yùn)動(dòng)一直都是保持健康、活得長(zhǎng)壽的法寶之一，做好這3步，才能發(fā)揮運(yùn)動(dòng)妙用，讓身體獲益更多。

1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適宜

合理的鍛煉計(jì)劃可以幫助身體逐步適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免受傷。初學(xué)者可以先從簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，如散步、慢跑等，逐漸增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度。注意不要一開(kāi)始鍛煉太久，以免引起肌肉酸痛等問(wèn)題。

2、3類運(yùn)動(dòng)可多選

可以根據(jù)個(gè)人喜好選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，盡量選擇跟自己身體狀況適配的運(yùn)動(dòng)類型，不要選擇強(qiáng)度太大的。《柳葉刀》雜志一項(xiàng)研究提到，羽毛球、游泳、瑜伽這3項(xiàng)運(yùn)動(dòng)與降低全因死亡風(fēng)險(xiǎn)之間的關(guān)系顯著，常做可以讓身體獲益更多。

3、運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)水

鍛煉時(shí)大量出汗會(huì)導(dǎo)致脫水，影響身體健康。如果不及時(shí)補(bǔ)水，容易引起頭暈、惡心等癥狀。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，應(yīng)每隔一定時(shí)間喝水或功能飲料，保持體內(nèi)水分平衡。

日本人的長(zhǎng)壽秘訣一直受到全球關(guān)注，他們的健康習(xí)慣和生活方式有許多值得我們學(xué)習(xí)和實(shí)踐的地方。我們可以從中吸取經(jīng)驗(yàn)，將這些習(xí)慣融入日常中，走向更健康、更長(zhǎng)壽的生活。

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