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三伏天,佛山三水醫(yī)生告訴你健康減重有方法

來源:泰然健康網 時間:2024年11月25日 09:35

進入“三伏天”,最佳減肥期到來?不少“胖友”歡欣雀躍:“我的健身教練說,接下來幾個月是最佳減肥季”“我咨詢過醫(yī)生,最近幾個月堅持減肥效果最佳,大家一起加油”……作為“胖友圈”減肥新成員,剛用一個月時間減肥10斤的小美更是定下“小目標”:兩個月,減肥20斤!

“最熱”暑期是否真是“最佳減肥季”?如何減肥才能做到真正健康又見成效?佛山市三水區(qū)人民醫(yī)院多學科專家來為您解析。

減肥前應先了解自身身體狀況

小美身高1米6,因為工作繁忙、經常熬夜加班疏于運動,愛吃榴蓮愛吃肉,雖然在其他飲食方面非常節(jié)制,但體重依舊控制不住的往上漲,一度接近150斤。一個月前,小美痛定思痛后決意:要減肥!開始減肥前的第一件事,就是找到佛山市三水區(qū)人民醫(yī)院康復醫(yī)學科副主任中醫(yī)師吳典捷咨詢,了解為何自己吃得少,卻依然不斷增肥?

“你是虛胖,寒濕體質,脈象弱、脾胃運化功能差。”望聞問切過后,吳典捷解開了小美的疑惑,雖然吃得少,但是其喜愛的榴蓮和肥肉熱量高,攝入的高熱量在體內無法運化,只能在體內堆積,“想不胖都不行?!?/p>

在吳典捷的建議下,小美通過定期臍針調理脈象及脾胃功能,克制飲食并堅持早晚在半圓平衡球上慢跑,運動過后沖泡北芪補虛的同時發(fā)汗,一個月已然瘦了10斤。

近日,容光煥發(fā)的小美找到吳典捷復診,得知自己脈象明顯增強,脾胃功能也在積極改善中。小美說,以前吹空調28攝氏度都覺得冷,日常都會感覺手腳涼,時不時頭痛,氣色也差。現(xiàn)在這些情況都有了明顯改善,而且每次運動完都感覺渾身舒爽。她也沒想到,減肥會有這樣的效果,現(xiàn)在遇到“最佳減肥季”,她更是定下了兩個月減肥20斤的“小目標”。

結合小美的案例,吳典捷也提醒廣大“胖友”,想要減肥,應首先了解自身身體運行狀況,一邊調理身體,一邊克制飲食堅持運動。如果“胖友”們在“史上最熱”暑期堅持這樣做的話,效果會更加明顯。

堅持科學適量運動,才是“最佳減肥季”

對于“最佳減肥季”的說法,運動醫(yī)學科副主任醫(yī)師劉子卿表示,天氣炎熱,人體的出汗量會更多,控制飲食的同時通過科學運動減肥,身體的新陳代謝、血液循環(huán)也會比較快,脂肪燃燒效率更高,對于“胖友”來說,三伏天堅持科學減肥確實會讓體重下降得比較快。但劉子卿提醒,減肥不可存在急躁心里,萬不可認為只要運動量足夠,就能很快見效。

劉子卿認為,減肥時的每日運動要根據自身身體耐受程度來決定運動量,要在身體能承受的范圍內,找到最適合自己的運動方式,可選擇在早上或晚餐后半小時運動,運動時間可保持在半小時至1小時之間,建議慢跑、打乒乓球、游泳等,不要貿然短期內劇烈運動或者過量運動,這樣反而容易損傷骨關節(jié)、拉傷肌肉,甚至引發(fā)肌肉溶解癥。“小美堅持早晚在半圓平衡球上慢跑1小時,運動既不劇烈,也能暴汗,而且能一直堅持,這就是很適合她的運動方式?!眲⒆忧湔f。

“減肥一定要堅持!”吳典捷對小美的指導,也得到了內分泌內科主任醫(yī)師廖鐵軍的大力支持。廖鐵軍表示,減肥要持之以恒的堅持,才能真正起到效果,最核心的就是堅持控制飲食和堅持科學適量運動。

“定食、定量、定餐,堅持適量運動?!绷舞F軍強調,對于“胖友”,他一般都是指導他們控制飲食,不論是碳水化合物還是蛋白質、脂肪,都要按比例攝入,同時限制總熱量,建議每日的總熱量攝入在原有的基礎上減少400—600千卡。

廖鐵軍表示,在日常的接診中,他時常會碰到直接讓他開減肥藥的“胖友”,對于這類“胖友”,他一般都要苦口婆心地進行勸說,只靠藥物減肥,雖然省事,但對身體并不友好,他十分不建議這樣做。他認為,科學健康減肥才是關鍵。

另外,當下天氣熱,許多年輕人都是喜歡待在空調房中不愿動彈,新陳代謝自然就慢,體內的毒素也難以靠汗液排出,這也是很多年輕人臉色蠟黃、長痘的主因。堅持科學運動能夠幫助人體加速出汗,加快新陳代謝和血液循環(huán),有助于體內毒素的排出,小美氣色變好便是極好的例子。他希望廣大年輕人主動走出空調房積極運動,既能幫助自己做好身材管理,又能擁有一個健康體魄。

南方+記者 魏英

通訊員 三醫(yī)宣

【作者】 魏英

【來源】 南方報業(yè)傳媒集團南方+客戶端

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