#健康小貼士# 【哪些食物不能多吃】能量密度是指每100克食物中所含有的能量，單位是千焦或千卡。舉個例子，某品牌的餅干，你看到營養(yǎng)成分表里寫明“100克含有能量200千卡”，就是說的能量密度。日常生活中，如果每25克非液態(tài)食物或每100毫升液態(tài)食物中含有的能量>100千卡，那就要當心能量攝入過度的風險。

哪些食物風險大呢？記住兩條定律：
一是，同樣的食物，水分含量越多，則能量密度越低，如新鮮水果、蔬菜和新鮮肉類；水分含量越少，則能量密度越高，如水果干、牛肉干。
二是，不同的食物，水分含量越少、脂肪和碳水化合物含量越高，則能量密度越高，如炸雞腿、薯片、薯條。
此外，很多加工食品中添加了精制糖，也會導致能量升高，如可樂、雪碧、蜜餞等。而那些既添加了精制糖又經(jīng)過油處理的食物，能量密度就會更高，如蛋糕、甜甜圈、桃酥等。（疾控科普）

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