（一）【高程江科學(xué)養(yǎng)生粥順口溜】

若要皮膚好，粥里放紅棗。

若要不失眠，粥里添白蓮。

腰酸腎氣虛，煮粥放板栗。

心虛氣不足，粥加桂圓肉。

頭昏多汗癥，粥里加薏仁。

潤肺又止咳，粥里加百合。

消暑解熱毒，常飲綠豆粥。

烏發(fā)又補(bǔ)腎，粥加核桃仁。

若要降血壓，煮粥加荷葉。

滋陰潤肺好，煮粥加銀耳。

春季防流腦，薺菜煮粥好。

健脾助消化，煮粥添山楂。

夢多又健忘，粥里加蛋黃。

利尿消腫治腳氣，赤豆粥里勝補(bǔ)劑。 消熱生津又和胃，甘蔗做粥來補(bǔ)胃。 傷風(fēng)感冒又腹痛，生姜上場來做粥。 滋腎補(bǔ)肝又明目，枸杞加上粥里香。

（二）【高程江飲食養(yǎng)生順口溜】

生梨潤肺化痰好， 蘋果止瀉營養(yǎng)高。 黃瓜減肥有成效， 抑制癌癥獼猴桃。 番茄補(bǔ)血助容顏， 蓮藕除煩解酒妙。 橘子理氣好化痰， 韭菜補(bǔ)腎暖膝腰。 蘿卜消食除脹氣， 芹菜能治血壓高。 白菜利尿排毒素， 菜花常吃癌癥少。 冬瓜消腫有利尿， 綠豆解毒療效高。 木耳搞癌散血淤， 山藥益腎浮腫消。 海帶含碘散淤結(jié)， 蘑菇抑制癌細(xì)胞。 胡椒驅(qū)寒兼除濕， 蔥辣姜湯治感冒。 魚蝦豬蹄補(bǔ)乳汁， 豬肝羊肝明目好。 益腎強(qiáng)腰吃核桃， 健腎補(bǔ)脾吃紅棗。

（三）【高程江健康養(yǎng)生順口溜】

常吃一點(diǎn)蒜，消毒又保??；每天一只果，老漢賽小伙； 多食一點(diǎn)醋，不用上藥鋪；飯前一碗湯，不用開藥方； 多吃一點(diǎn)姜，益壽保安康；干凈一身輕，不凈百病生； 亂吃一頓傷，會吃千頓香；飯后一支煙，傷肝得胃病； 多練一身功，老來少一??；練出一身汗，小病不用看；

晨起一杯水，到老不后悔。

（四）【高程江飲食保健順口溜】

紅薯食來好處多，香菇賽過抗癌藥； 白菜通便排毒素，瓜豆消腫又利尿； 番茄補(bǔ)血有潤膚，芹菜降壓抗衰老； 苦瓜清心又明目，黃瓜減肥清熱好； 玉米抑制膽固醇，山楂降壓抗衰老； 花生降脂治貧血，健腦烏發(fā)吃核桃； 芝麻潤膚又烏黑，蜂蜜益壽又潤燥； 蘿卜化痰清脹氣，瓜豆消腫又利尿； 紅棗補(bǔ)氣養(yǎng)心血，熬粥加棗皮膚好； 香蕉通便解胃火，蔥蒜解毒蚊不咬； 預(yù)防中風(fēng)食紫菜，護(hù)腦血管土豆好； 濕疹瘙癢用花椒，常吃洋蔥除病灶； 依據(jù)情況選食療，多樣進(jìn)食營養(yǎng)好

萬物蔬菜養(yǎng)生寶，飲食多樣經(jīng)您調(diào)。 白菜利尿解毒素，黃瓜減肥有成效。 蘿卜消食開脾胃，蘑菇抑制癌細(xì)胞。 清熱解毒馬齒草，鹽醋防毒消炎好。 韭菜溫中開胃口，又能補(bǔ)腎暖膝腰。 夏吃絲瓜通脈絡(luò)，芹菜能降血壓高。 甘瓜良藥降血糖，蔥姜熱湯治感冒。 花生能降膽固醇，生梨飯后化痰好。 木耳抗癌素中葷，蓮藕除煩解酒妙。

魚蝦豬蹄補(bǔ)乳汁，雞牛羊肝明目好。

山楂減肥除疝氣，山藥益腎降糖尿。

利腸通便食豬血，氣短虛弱吃山藥。

營養(yǎng)豐富胡蘿卜，常吃身體不顯老。

紫茄祛風(fēng)通經(jīng)絡(luò)，禽蛋益智營養(yǎng)高。

常吃瓜籽美容顏，多食芝麻抗衰老。

柿子止咳潤心肺，解酒醒酒有妙招。

健脾益氣食葡萄，秋食悅色人不老。

辛辣蒜頭殺病菌，抑制癌癥獼猴桃。

海帶預(yù)防白血病，去脂降壓也很好。

赤豆解毒醫(yī)癤瘡，綠豆解暑降溫妙。

老年便秘用蘆薈，婦女美容不易老。

白菊明目又平肝，黃菊泡茶把熱消。

高壓低壓薺菜花，眼底出血薺菜熬。

金針花蕾治黃痘，清新降火榆錢好。

蘿卜化痰清脹氣，瓜豆消腫又利尿。

紅棗補(bǔ)氣養(yǎng)心血，熬粥加棗皮膚好。

生津安神屬烏梅，潤肺烏發(fā)吃核桃。

香蕉通便解胃火，蔥蒜解毒蚊不咬。

預(yù)防中風(fēng)食紫菜，護(hù)腦血管土豆好。

濕疹瘙癢用花椒，常吃洋蔥除病灶。

菠菜含鐵補(bǔ)血藥，預(yù)防貧血抗衰老。

枸杞全身都是寶，延年益壽離不了。

老年莫忘吃紅薯，通便防癌有奇效。

清熱解毒吃香椿，健脾理氣效果好。

堅持常食西紅柿，黑斑雀子自然消。

健身益體無花果，果葉藥用價值高。

咽喉腫痛泡茶飲，痔瘡脫肛熏洗好。

鎮(zhèn)咳祛痰食冬瓜，水腫腎炎也治療。

南瓜消炎補(bǔ)益氣，養(yǎng)生祛病非常妙。

經(jīng)常不斷吃豆渣，預(yù)防癌癥亦妙招。

（五）【高程江健康養(yǎng)生順口溜】50條

1.千保健,萬保健, 心態(tài)平衡是關(guān)鍵.

2. 怒傷肝,喜傷心,悲憂驚恐傷命根.

3. 要活好,心別小;善制怒,壽無數(shù).

4. 心胸寬大能撐船,健康長壽過百年.

5. 要想健康快樂,學(xué)會自己找樂.

6. 妻賢夫病少,好妻勝良藥.

7. 鐵不冶煉不成鋼,人不運(yùn)動不健康.

8. 最好的醫(yī)生是自己,最好的運(yùn)動是步行.

9. 西紅柿,營養(yǎng)好,貌美年輕疾病少.

10. 小小黃瓜是個寶,減肥美容少不了.

11. 多吃芹菜不用問,降低血壓喊得應(yīng).

12. 笑一笑,十年少.

13. 一日三笑,人生難老.

14. 笑口常開,青春常在.

15. 哭一哭,解千愁.

16. 有淚盡情流,疾病自然愈.

17. 丈夫有淚盡情彈,英雄流血也流淚.

18. 先睡心,后睡眼.

19. 藥補(bǔ)食補(bǔ),不如心補(bǔ).

20. 飯養(yǎng)人,歌養(yǎng)心.

21. 早吃好,午吃飽,晚吃巧.

22. 暴飲暴食會生病,定時定量可安寧.

23. 吃得慌,咽得忙,傷了胃口害了腸.

24. 若要身體壯,飯菜嚼成漿.

25. 若要百病不生,常帶饑餓三分.

26. 寧可鍋中存放,不讓肚子飽脹.

27. 每餐留一口,活到九十九.

28.坐 有坐相,睡有睡相,睡覺要像彎月亮.

29. 寧可無肉,不可無豆.

30. 吃米帶點(diǎn)糠,營養(yǎng)又健康.

31. 三天不吃青,兩眼冒金星.

32. 寧可食無肉,不可飯無湯.

33. 垃圾食品危害多,遠(yuǎn)離方能保健康.

34. 吃面多喝湯,免得開藥方.

35. 早喝鹽湯如參湯,晚喝鹽湯如砒霜.

36. 夏天一碗綠豆湯,解毒去暑賽仙方.

37. 晨吃三片姜,如喝人參湯.

38. 女子三日不斷藕,男子三日不斷姜.

39. 蘿卜出了地,郎中沒生意.

40. 人說苦瓜苦,我說苦瓜甜.

41. 吃了十月茄,餓死郎中爺.

42. 胡蘿卜,小人參;經(jīng)常吃,長精神.

43. 性格開朗,疾病躲藏.

44. 房寬地寬,不如心寬.

45. 人有童心,一世年輕.

46. 大蔥蘸醬,越吃越胖.

47. 大蒜是個寶,常吃身體好.

48. 一日倆蘋果,疾病躲著我.

49. 一日三棗,長生不老.

50. 核桃山中寶,補(bǔ)腎又健腦.

（六）高程江民間飲食養(yǎng)生順口溜藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。

人參九補(bǔ)，飯有十補(bǔ)。

藥療不如食療。

藥食同源。

飯是藥中王。

用食平疴，可謂良醫(yī)。

世人個個說長年，不悟長年在眼前，

我得宛邱平易法，只將食粥致神仙。

（此為宋代大文豪陸游寫的食粥詩）

若要不失眠，煮粥加白蓮。

心血?dú)獠蛔?，桂圓煨米粥。

蘿卜小人參，常吃有精神。

常吃蘿卜和蔥姜，不用醫(yī)生開藥方。

常吃蘿卜常喝茶，不用醫(yī)生把藥拿。

吃蘿卜，喝熱茶，郎中改行拿釘耙。

九月九，大夫抄著手，家家吃蘿卜病從哪里有？蘿卜抗癌，降福消災(zāi)。

蘿卜纓子不要錢，止瀉止痢賽黃連。

蘿卜、干姜、梨，治咳有效又便宜。

多吃芹菜不用問，降低血壓喊得應(yīng)。

黃瓜鮮脆甜，常吃美容顏。

吃了十月茄，餓死郎中爺。

多吃紫茄煮米飯，黃疸肝炎好得快。

多吃番茄營養(yǎng)好，貌美年輕疾病少。

胡蘿卜，小人參，常吃長精神。

紅蘿卜，顯神通，降壓降脂有奇功。

韭根韭葉，散瘀活血。

鹽醋防毒消炎好，韭菜補(bǔ)腎暖膝腰。

青龍白虎湯，喉病保安康。

（俗謂橄欖是治喉病的“青龍”，

蘿卜是治喉病的“白虎”

包飯用荷葉，清香又解熱。

鮮藕止血，熟藕補(bǔ)血。

女子三日不斷藕，男子三日不斷姜。羊肉補(bǔ)氣血，肺虛最相宜。

大蒜是個寶，常吃身體好。

一香能驅(qū)百臭，一蒜能殺百菌。只要三瓣蒜，痢疾好一半。

大蒜不值錢，能防腦膜炎。

大蒜是個寶，抗癌效果好。

一日不吃姜，身體不安康。

姜開胃，蒜敗毒，常吃蘿卜壯筋骨。冬天一碗姜糖湯，去風(fēng)去寒賽仙方。冬有生姜，不怕風(fēng)霜。

冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開藥方。早晨吃片姜，賽過人參鹿茸湯。鼻子不通，吃點(diǎn)大蔥。

夏天一碗綠豆湯，解毒去暑賽仙方。平常綠豆芽，通便催奶下。

赤豆利臟腑，祛毒又滋補(bǔ)。

熱天一塊瓜，強(qiáng)如把藥抓。

一天吃點(diǎn)棗，氣壯身體好。

一天吃三棗，終生不顯老。

紅棗茵陳湯，肝病好單方。

（紅棗二百克與茵陳九十克共煎，食棗飲湯

紅棗芹菜根，能降膽固醇。

紅棗黃芪湯，補(bǔ)血養(yǎng)氣好效方。酸棗加白糖，安眠幫大忙。

核桃山中寶，補(bǔ)腎又健腦。

常把核桃吃，潤膚黑發(fā)須。

早晨喝杯淡鹽湯，勝過醫(yī)生去洗腸。早喝鹽水如參湯，晚喝鹽水如砒霜。

五谷以養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充。

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