核心提示：哺乳期對女性來說是一個特殊時期，剛生產(chǎn)完既要母乳喂養(yǎng)寶寶，又因為懷孕期間胖了很多而想盡快的減肥，對于哺乳期的媽媽來說，是不可以過度節(jié)食的，否則不僅不利于乳汁分泌，而且還不利于新媽媽的身體健康，那么，哺乳期減肥餐怎么吃才有效呢？下面為大家介紹一周哺乳期減肥餐。

大家都知道，哺乳期對女性來說是一個特殊時期，在這一時期，新媽媽人們既要母乳喂養(yǎng)寶寶，又因為懷孕期間胖了很多而想盡快的減肥，對于哺乳期的媽媽來說，是不可以過度節(jié)食的，否則不僅不利于乳汁分泌，而且還不利于新媽媽的身體健康，那么，哺乳期減肥餐怎么吃才有效呢？下面為大家介紹一周哺乳期減肥餐。

一周哺乳期減肥餐

周一：早餐：可以喝就杯咖啡，吃一個蘋果；午餐：吃米飯(一小碗)，再配適量的炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯；晚餐：吃煮蝦(數(shù)只)，再配合燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。

周二：早餐：乳期減肥早餐可以喝一杯咖啡，再吃一個蘋果；午餐：吃一小碗米飯，炒土豆青椒絲，紫菜湯。晚餐：煮蝦少量，涼拌生洋蔥、芹菜。

周三：早餐：可以喝一被綠茶，一個蘋果。午餐：炒胡蘿卜，芹菜炒豬肝，再吃一個煮雞蛋，西紅柿湯。晚餐：綠豆粥，蒜拌海帶絲，饅頭少量，生黃瓜一根。

周四：早餐：大米粥和全麥面包少量，橙子一個。午餐：可以適當?shù)某孕Ｈ?，再配合蔬菜沙拉和冬瓜湯，除此之外還可以吃生西紅柿一個。晚餐：玉米粥適量。

周五：早餐：可以喝些麥片粥，然后再吃點面包，除此之外還以吃幾粒葡萄。午餐：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋，蔬菜沙拉。晚餐：適量綠豆粥。

周六：早餐：可以喝大米粥適量，然后再配合全麥面包少許，建議再吃2個橙子。午餐：可以吃點燒牛肉，但是要少吃，然后再搭配蔬菜沙拉少量，喝冬瓜湯適量，也可以吃生西紅柿1個。晚餐：玉米粥適量、饅頭少量、燒蘆筍、生黃瓜一根。

周日：早餐：哺乳期減肥可以喝適量的烏龍茶，再吃一個彌猴桃。午餐：吃適量的燒竹筍，然后再吃涼拌西蘭花，要配合一個煮雞蛋，這樣可以補充營養(yǎng)。晚餐：可以喝白薯粥適量，建議再配合涼拌菠菜、餅少量。

以上為大家介紹了一周哺乳期減肥餐。相信閱讀了以上的文章，大家都對哺乳期的減肥食譜有了一定的了解了。希望通過這個食譜起到療效，既減肥又不影響奶質，盡快恢復苗條身材。需要新手媽媽們注意的是，切記哺乳期一定要科學減肥，不然會傷到自身健康并且影響寶寶的生長發(fā)育。

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