哺乳期一周食譜建議如下：

1. 蛋白質(zhì)： 每天建議攝入80-100克的蛋白質(zhì)，可以通過牛奶、雞肉、魚類、豆類等食物得到。

2. 碳水化合物： 每天應(yīng)該攝入300-350克的碳水化合物，可以通過吃全麥面包、水果、蔬菜、馬鈴薯等食物來攝入。

3. 脂肪： 每天應(yīng)該攝入50-60克的脂肪，可以通過食用橄欖油、花生油、堅(jiān)果等植物性脂肪來攝入。

4. 鈣質(zhì)： 哺乳期媽媽每天應(yīng)該攝入1200毫克的鈣質(zhì)，可以通過牛奶、芝士、酸奶、豆類等食物攝入。

5. 鐵質(zhì)： 哺乳期媽媽每天應(yīng)該攝入15-18毫克的鐵質(zhì)，可以通過瘦牛肉、蛤蜊、雞肝、豆類等質(zhì)量豐富的食物攝入。

6. 水分： 每天應(yīng)該喝足夠的水，并保持水分的攝入量高于2000毫升，以保持母乳分泌充足。

需要特別提醒的是，哺乳期間應(yīng)盡量不吃辛辣、刺激性食物以及含有咖啡因的飲料，同時(shí)應(yīng)避免食用過度油膩、高脂肪食物。另外，哺乳期媽媽可適當(dāng)食用一些提高免疫力和促進(jìn)消化的食物，比如鮮果、鮮蔬菜等，有助于提高寶寶和母親的健康。

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