眾所周知，每逢佳節(jié)胖三斤！而且這些肉肉可是“請神容易送神難”，為此，在摸爬滾打的減肥路上，大家都走過了不少坑，說多了都是淚！所以，特別提醒大家千萬記住這些坑，減重請繞行！

1

醒醒吧，僅靠節(jié)食突擊減肥是行不通的！

節(jié)食會給身體一個錯誤的信號，身體的能量不夠了，要省著點兒用，所以，身體的新陳代謝速度會變慢。所以雖然體重在節(jié)食初期會下降，但一旦恢復(fù)正常飲食，反而會變得更胖！

2

只運動不控制飲食，只會動得越久，吃得更多，長得更胖！

那有人說，我不節(jié)食，瘋狂運動總行了吧！其實單靠運動不控制飲食也是行不通的。雖然運動對減重有效，但如果長期只做同一種運動，身體適應(yīng)了訓(xùn)練強度，也會逐漸降低消耗的卡路里。

而且，如果只運動不控制飲食，很多人反而會有種自己既然運動了，是不是就可以多吃點了，反而會攝入更多的脂肪和卡路里。

你想一下，晨跑時路邊的豆?jié){油條，夜跑時躲不過的烤串小龍蝦，是不是比不運動時吃得更加心安理得呢？

牢記兩大“秘籍“ 助你節(jié)后任性甩肉

那到底如何科學(xué)減重呀？快試試這兩大獨門秘籍，相信在它們的加持下，你也可以節(jié)后任性狂甩肉啦！

秘籍一

科學(xué)運動

科學(xué)運動，要有計劃、有組織、可重復(fù)，就是得有一定量和一定的強度。

計劃每天堅持嗑1斤瓜子算運動，但真的不算科學(xué)運動。有計劃當(dāng)然是指制定科學(xué)的運動頻率和運動時間，每周運動幾次，運動多久都是有講究的。

有組織是指怎么動，不同人群要根據(jù)自身特點選擇適合自己的運動的方式、運動強度、運動總量。

事實告訴我們，體重基數(shù)太大的人突然劇烈地跑起來，不僅不能減肥，還會收獲膝蓋損傷，所以科學(xué)運動方案的制定一定要在專業(yè)人士指導(dǎo)下進行。

秘籍二

健康飲食

保持良好健康的飲食習(xí)慣。

羅馬不是一天建成的，身體的脂肪也不是一天堆積起來的，長期的堅持是取得這場減肥戰(zhàn)斗的關(guān)鍵。

跟減肥藥say no，跟不健康的病態(tài)節(jié)食say bye，權(quán)威的官方指導(dǎo)來了，中國居民膳食指南對一般健康人群推薦的飲食要點是以谷物為主的多樣事物，吃動平衡，健康體重，少鹽少油，控糖限酒。

最后，給大家總結(jié)一下重點：科學(xué)運動和平衡飲食是健康減肥的兩大護法，減肥是為了更健康，所以，千萬不要以健康為代價減肥。相信自己，你能把自己吃肥，就一定能把自己減下來！

來源 ：重慶健康教育

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