白領(lǐng)男士同白領(lǐng)MM一樣也面臨肥胖困擾。男士除了上班和女白領(lǐng)相同的缺乏運(yùn)動(dòng)飲食不規(guī)律外，還有諸多應(yīng)酬，觥籌交錯(cuò)，怎能不凸顯啤酒肚呢。男士白領(lǐng)減肥可以做些健身瘦身的塑身操。來看看那些男士最適宜的塑身操吧。

男白領(lǐng)最適宜的塑身操

　　男士最適宜塑身操屈臂運(yùn)動(dòng)：將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內(nèi)，然后，手握住包的提手，反復(fù)將其以屈臂的形式，從腰部開始上提到肩部位置，左右手臂交替進(jìn)行，各來回做30次。本運(yùn)動(dòng)可有效地刺激肱二頭肌，使其結(jié)實(shí)發(fā)達(dá)。

　　屈臂運(yùn)動(dòng)能鍛煉你的上半身，告別單簿、瘦弱的上半身，扎扎實(shí)實(shí)地得到強(qiáng)壯的雙臂及豐厚的胸膛。

　　俯臥撐運(yùn)動(dòng)A：將雙手分別平放在離肩膀約一個(gè)拳頭間隔外的二張椅子上，身體盡量保持一條直線，然后做俯臥撐。這一運(yùn)動(dòng)可鍛煉上臂的肱三頭肌。

　　俯臥撐運(yùn)動(dòng)B：運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備姿勢(shì)與A相同，只不過為加大鍛煉的強(qiáng)度，將雙足架在桌子上。伸直雙腿.緩緩地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側(cè)的肌肉群受到刺激，逐漸變得有韌勁。

　　下蹲運(yùn)動(dòng)雙腿分開，約與肩同寬，腿尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住后腦部。然后，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿與地面平為止。隨后再慢慢地復(fù)原，注意不要伸直膝關(guān)節(jié)。

　　曲膝運(yùn)動(dòng)：臀部略微接觸椅子、雙手緊握椅子邊緣。讓膝蓋輕松地彎曲，雙腿拼攏，然后，慢慢地使膝蓋向胸部靠近，而后慢慢地復(fù)原。

　　側(cè)身彎曲運(yùn)動(dòng)手持有適當(dāng)重量的手提包，另一只手的掌心貼在后腦勺。然后，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟著一起側(cè)身彎曲。復(fù)原動(dòng)作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直。左右側(cè)交替進(jìn)行。

　　下半身的訓(xùn)練：想使臀部緊收、大腿有勁，塑造一個(gè)理想的下半身的話，請(qǐng)做以下運(yùn)動(dòng)：

　　后曲運(yùn)動(dòng)：雙腳分開與肩同寬，一手扶著椅子，讓上半身保持固定，然后，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落.向后傾，保持這一姿勢(shì)，直到較疲勞為止。這節(jié)操可使大腿部的前側(cè)肌肉健壯、消耗臀部的脂肪。

　　男士白領(lǐng)雖然很容易就胖起來，可要瘦下來也沒有那么難，男士塑身操，讓你抹平啤酒肚成功顯瘦。

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