科學的針對白領的健身計劃
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篇一:白領男士的健身計劃
白領男士的健身計劃
都市中的白領由于工作和環(huán)境的原因,健身鍛煉往往不能堅持下來,那么為何不早起一個小時,做一些簡單的運動來強身健體。
計劃一:慢跑+氣功
跑前需要先活動一下手腳,甩手、壓腿、轉(zhuǎn)腰。而跑步的距離長短,可以根據(jù)自身條件而定,也可以在戶外原地高抬腿跑或是使用街邊跑步器。這里所說的氣功,是慢跑后身體舒緩下來,做深呼吸,這叫有氧呼吸氣功:雙腿叉開與肩平齊,閉眼后全身放松,吸氣入腹,憋氣的10秒內(nèi)從丹田運氣經(jīng)胸腔、咽喉、小舌、后腦至腰部脊椎,再緩緩呼出體內(nèi)氣體,這樣循環(huán)做20~30分鐘。
計劃二:跳繩+做操
不要以為跳繩是女性的專屬,大老爺們兒也可以練習。跳繩可以促進血液循環(huán),供給大腦更多氧氣和養(yǎng)分,起到通經(jīng)活絡、健腦和溫煦臟腑的作用,提高思維和想像的能力。
利用上班前的時間鍛煉來強身健體,何樂而不為!
跳繩15分鐘后,再做做體操,這是為了平和情緒,讓身體各部分肌肉都得到運動,所以也要15分鐘為宜。
計劃三:騎自行車
你的汽車為你撐足了面子,卻也讓你走路和騎車的機會越來越少。
莫要抱怨沒時間,只要你按照以上所述,長期堅持,就會取得意想不到的效果。
篇二:白領的周末健身計劃
白領的周末健身計劃
1天前|閱讀原文
一周的緊張工作即將過去,周末白領們終于得到空閑。周末去哪里玩好!?玩什么又開心又健身呢!?下面,給你幾個白領周末出游選擇,讓你在游玩的時候,鍛煉身體,增強體質(zhì)!讓白領們越玩越開心,越玩越健康。
愉快的周末又要到了,繁忙的OL們?nèi)拥糇屓擞魫灥墓ぷ?走出Office吧,盡情地去享受屬于我們自己的周末!在享受的同時也別忘了減肥,隨時隨地保持好身材!

適宜人群:在暗無天日的電腦機房工作的IT族。
理由:IT人終日在密不透風的電腦房里,整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾,頭腦昏沉,如果周末還泡在健身房里,你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發(fā)出強烈的抗議。周末登山,讓自己置身于大自然中,盡情呼吸,痛快流汗,把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。
效果:登山是極佳的有氧運動,可以促進新陳代謝,加速血液循環(huán),還可以提高耐力和腿部力量,增強心肺功能。

適宜人群:工作從來都在久坐中度過,落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等,如編輯、自由撰稿人等。
理由:按理說長跑對這類人比較適用,但*周末集中跑兩天,不但效果不大,而且長跑是較劇烈的活動,不宜在周末進行,自由自在的水中慢跑已成為當今國外最新的一項健身運動,而且是一項理想的運動。因為在水中慢跑,能平均分配身體負載,比陸地跑有明顯的優(yōu)勢,而且在深水中,跑步者下肢不受震蕩,因而不易受傷,運動后會有通體舒暢的感覺。
效果:水的阻力是空氣阻力的12倍,在水中跑45分鐘相當于陸地跑兩小時,水中慢跑對肥胖者尤其適用。由于水的密度和傳熱性比空氣大,水中慢跑消耗的能量也比陸地多,可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪。

適宜人群:從早到晚都呆在辦公室里的女性。
理由:這是最受女性歡迎的休閑方式之一,也是一種很好的有氧運動,與健身房里枯燥的器械訓練相比,逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體,還愉悅了心情,是兩全其美的健身方法,如果順便還能淘到好東西就是額獾氖棧窳恕?
效果:女性逛街少則兩三個小時,多則一天,不停的運動可以增加腿部力量,消耗體內(nèi)大量的熱量,達到健身的效果。
篇三:白領健身應注重五個最重要元素
白領健身應注重五個最重要元素
我周圍的年輕女性大多平時都有鍛煉健身的習慣,這可能是從事經(jīng)常與女性打交道的工作的大概更加注重形體美好的緣故。以前她們大多并不到專門的訓練場所鍛煉,不少人選擇了更加健康隨意而又經(jīng)濟實惠的戶外運動。去年到現(xiàn)在大家的習慣漸漸變了,隔三差五出現(xiàn)的霧霾把大家阻擋在了室內(nèi),于是不少人改為到專門的機構去鍛煉。
以前對形體塑造這些東西我也不懂,自從做了美容行業(yè),我比較關注這些,也嘗試著探尋一些更符合實際的健身塑形的方法和途徑,而且比較留意周圍人在這方面的行動。觀察了一陣子發(fā)現(xiàn),好多女孩子雖然經(jīng)常去鍛煉,但好像效果并不是那么明顯,花了不少錢和時間,并沒有達到預期的目的,這可能是鍛煉的方法有待改善。
健身鍛煉也要講究方法,鍛煉不是動動身子出出汗那么簡單,通過健身訓練來平衡健康和塑造形體還是要注意科學性的。這里提供的是來自美國的健康健身的五個重要元素,可能會對越來越多熱衷健身的女白領又幫助。
無論是健身新手,還是資深的健身迷,都應該制定健身訓練計劃而不是盲目進行,所以要要確保鍛煉計劃中包括有氧運動、肌肉鍛煉和伸展運動,健身鍛煉要以平衡訓練

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