想過減肥的人必定經(jīng)過一個(gè)階段，就是掙扎該選擇用哪一種方法去減肥。做運(yùn)動(dòng)嫌辛苦，節(jié)食會(huì)營養(yǎng)不良及反彈，食藥怕有副作用，醫(yī)學(xué)減肥又貴又有風(fēng)險(xiǎn)，民間流傳的方法又不知孰真孰假……究竟世上有沒有輕松、健康、效果顯著、便宜的減肥方法？

近年全球興起名為“5:2輕斷食法”(The Fast Diet)的減肥方法，由英國專業(yè)醫(yī)師Dr. 提出。不少中外名人明星都有進(jìn)行，包括米蘭達(dá)·可兒 （ Kerr）、維多利亞·貝克漢姆（ ）、碧昂絲（）、茲詹妮弗·洛佩（ Lopez）、大S、楊冪等等。

5:2輕斷食法是什么？

提出每周五天維持正常飲食，其余兩天要輕斷食，但斷食日不能是連續(xù)兩天，必須分開進(jìn)行，例如可選擇周一和周四斷食。

斷食日并非毫不進(jìn)食，而是要攝取平日熱量的四分之一，即男士600卡路里，女士500卡路里。

非斷食日的五天也不是可大吃大喝，而是要攝取適當(dāng)?shù)臒崃俊?/p>

糙米、燕麥

高蛋白質(zhì)食物及水果蔬菜

5:2輕斷食法怎么吃？

基于斷食日只能攝取500或600卡路里，所以對食物的選擇十分重要。

建議在斷食日進(jìn)食低升糖指數(shù)食物，如糙米、燕麥；高蛋白質(zhì)食物及水果蔬菜。這些食物除了低熱量及能減少饑餓感外，最主要的是能提供充夠的營養(yǎng)。另外，也要多喝水，讓身體能正常地進(jìn)行代謝作用。

除了要計(jì)算攝取的熱量外，斷食最困難的就是克服饑餓感。不過研究發(fā)現(xiàn)，短暫饑餓感餓對身體完全無害，而饑餓感感多只是無聊、壞心情等情緒上的影響，只要透過適當(dāng)?shù)胤稚⒆⒁饬湍芸朔?。?jīng)過數(shù)星期的斷食后，饑餓感也會(huì)減輕。

5:2輕斷食法如何減重的？

研究指出，斷食期間，人體會(huì)關(guān)閉儲(chǔ)存脂

肪的代謝模式，并會(huì)開始燃燒脂肪，加上攝取熱量減少，從而得到減肥的功效。如果輕斷食法執(zhí)行適當(dāng)，更會(huì)有益于身體。因?yàn)閿嗍衬茏屢扰K得到休息，減低患上有關(guān)疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

此外，血糖驟降能鍛煉細(xì)胞，使細(xì)胞更能對抗疾病及抗衰老。而適當(dāng)?shù)酿囸I感則能活化體內(nèi)修復(fù)細(xì)胞，使人更健康年輕。

5:2輕斷食法的注意事項(xiàng)：

5:2輕斷食法雖然簡易方便，但要注意，進(jìn)行期間可能會(huì)有脫水、口氣和睡眠問題等副作用。

并不是所有人都適合這個(gè)方法，像是孕婦、孩童、糖尿病、剛做完手術(shù)及飲食失調(diào)人士都不宜進(jìn)行。

還是要謹(jǐn)記，減肥應(yīng)要量力而為，太極端的方法只會(huì)對身體造成傷害。想進(jìn)行任何減肥方式前，都必須先了解清楚自己的身體狀況和體質(zhì)。