哺乳期營(yíng)養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)

何彩紅醫(yī)生  發(fā)布于2022-02-23 11:02 閱讀量1052

      在哺乳期大多數(shù)維生素和礦物質(zhì)比非孕期增加20-30%，葉酸應(yīng)該繼續(xù)補(bǔ)充，鈣磷鎂應(yīng)增加40% ~ 50%，哺乳期必須食物:500毫升牛奶，瘦肉，水果，深綠色或黃色蔬菜。在哺乳期可以繼續(xù)補(bǔ)充含有0.8mg葉酸，或者綜合維生素保障攝入的維生素足夠。母親每天應(yīng)該至少額外喝1升的液體，以彌補(bǔ)母乳喂養(yǎng)丟失的液體，鈣和維生素D對(duì)于純母乳喂養(yǎng)的婦女特別重要。日常飲食和日光照射不足造成了許多婦女的鈣和維生素D的基線水平不足。孕婦和胎兒中幾乎所有的鈣都位于骨骼和牙齒。哺乳期和懷孕時(shí)一樣，都是通過增加骨鈣的轉(zhuǎn)換以滿足這些需求。母乳中分泌的鈣來自骨小梁中鈣的丟失以及減少尿中鈣的排泄，在斷奶或月經(jīng)恢復(fù)后,鈣吸收恢復(fù)正常，在哺乳期之前、之中和之后,女性都應(yīng)獲得足夠的鈣，建議每天鈣600毫克，曬太陽(yáng)15分鐘，哺乳期運(yùn)動(dòng)每次訓(xùn)練45分鐘，達(dá)到最高心率的60% ~ 70%，每周四至六次，持續(xù)12周。飲食目標(biāo)依據(jù)個(gè)體調(diào)整，確保熱量減少但蛋白質(zhì)攝人維持不變，婦女體重每周減少1.0~1.5公斤，母乳量或成分沒有顯著變化。

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