回想一下，我們經(jīng)常會做一些撿到芝麻丟了西瓜的事情。運動健身也不會例外，比如，想著采取什么樣的運動，去什么場所，用什么器械等，而忘記了我們每天都在做的一種運動，那就是走路，因為它并不是刻意而為之，所以會被遺忘，但如果我們來一點刻意，那么它就是一項非常非常好的運動。

走路的好處

長期堅持徒步走路的人，心血管疾病、神經(jīng)衰弱、血栓性疾病和慢性運動系統(tǒng)疾病的發(fā)病率都明顯低于喜歡乘車和久坐少動的人。而且，每天散步30分鐘，工作效率會明顯提高。而且，散步每30分鐘消耗75千卡的熱量，所以它也是減肥的有效運動之一。

正確走路有講究

正確姿勢：抬頭、挺胸、目要平視，軀干自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協(xié)調(diào)，步伐適中，兩腳落地有節(jié)奏感。

如果想瘦身，最好走坡路或爬樓梯;如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當?shù)叵蚯芭樱尭共考∪獬袚嗟牧α俊?/p>

走多久：每天的走路時間加起來最好不要低于1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)來算，走1個多小時，路程在1萬步左右、5—10公里之間比較合適。

走路完成后微微出汗比較合適，一般來說，走路后心率+年齡=170左右比較合適。

幾種常見的走路形式及其功效

健步走：適合所有人

功效：預(yù)防心腦血管疾病、骨質(zhì)疏松和控制糖尿病

強度：每分鐘走100-120步，每次走一小時，每周堅持5-6次，走路時要感到微喘，但還能正常說話。

擺臂大步走：適合所有人群

功效：提高心肺活力，舒筋強肌，消脂減重

要領(lǐng)：走路時，雙臂前后擺動，前方手臂伸直上舉盡量高于頭頂，后手擺臂要隨勢后擺伸直。盡量邁大步，走到微喘，心跳在每分鐘100次左右。

上下拍手走：適合腰背肩傷痛者

功效：解除肩頸酸痛

要領(lǐng)：走路時，雙手先在自己頭頂上擊掌，然后雙手下擺到背后擊掌，上下交替進行，一般按腳走二步，擊掌一次的節(jié)奏進行，盡量大步前進。

原地踏步走：適合傷痛初愈者

功效：增進全身血液循環(huán)，增加腿部力量

要領(lǐng)：站直，挺胸收腹讓整個身體成一條直線，提起大腿至與地面平行，手臂伸直或彎曲，跟隨節(jié)奏，雙腳在踏步過程中，雙臂前后擺動。

上下樓梯走：適合下肢沒有舊傷的人群

功效：減脂，增強心肺功能，增強腿部力量，預(yù)防骨質(zhì)疏松

要領(lǐng)：爬樓梯的時候，身體保持挺拔，不要傾斜身體或?qū)⑸眢w重心前移，速度要慢一些，以沒有感到明顯的緊張和吃力為尺度。還需知道，一步一臺階和一步兩臺階會鍛煉到時腿部不同的肌肉，可以選擇交替完成。

倒著走：

功效：改善腰背痛癥狀，提高平衡能力，增強腿部肌肉力量。

要領(lǐng)：小腿帶支大腿，小步后退，腰背脖頸挺直，全神貫注，掌握路況，注意安全。

走路普適性非常強，它是我們與生俱來的本能，所以在行走的時候刻意一些、方法多樣一些、走的時間長一些，不但能夠強身健體還能減肥瘦身。

但是需要注意的事，開始的時候慢走，逐漸加快速度，到微喘還能正常說話為宜。要循序進行，不要在沒有長時間步行的基礎(chǔ)就直接來個暴走，這樣身體會反抗的。

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