每走一步，可推動人體50%的血流動起來，活血化瘀；可擠壓人體50%的血管，是簡單的“血管體操”；至少可運動50%的肌肉，有助于保持肌肉總量。

但是大家要知道，“會走路”才是保持健康的關(guān)鍵哦~

走路的好處

研究表示，如果一周健步走7個小時，分日進行，可以將冠心病、心臟病的發(fā)病率降低30%，胰腺癌患癌風險降低50%。

一天健步走一小時，對2型糖尿病有50%的預防效果，使患乳腺癌的風險降低 12%。

每天走路20分鐘，能幫助人們遠離癌癥、心臟病和中風導致的過早死亡。

而對于60歲以上老年人，一周有3天、每次45分鐘以上的健步走運動，有助于維持較好的認知功能，避免癡呆。

健步走，你走對了嗎？

跑步承受不住，不如選擇健步走，既能強身健體，又可減輕對關(guān)節(jié)的損傷。長期堅持下去，其效果會優(yōu)于跑步。

這些健步走的細節(jié)，看看你走對嗎？

①速度有講究：

60~70步/分鐘的慢速和80~90步/分鐘的中速，適用于保??；100~120步/分鐘的，減重健體更有效。

②頻率有講究：

每周至少3次，每次至少30分鐘。

③指標有講究：

心率120~130次/分鐘，步長70~80厘米為宜，距離以8500步為上限。

8種科學走路法，走出一身健康來

1.“10點10分”走：護頸椎

●方法：雙臂向上斜舉，就像表針指到“10點10分”的位置上，抬頭挺胸，進行行走鍛煉，每天堅持200步。

●功效：這種走路方式有助于鍛煉肩部、頸部肌肉，緩解和預防頸椎疾患。

●提醒：進行“10點10分”走時，應適當?shù)亟档托凶咚俣?，以保持身體的平衡；要保證動作的準確性，不要因為胳膊酸疼就松懈下來。

2.“三吸一呼”走：最養(yǎng)肺

●方法：每天走路時心里數(shù)數(shù)：“一二三四”。一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸氣，第四步呼氣，動作夸大一點，身體挺直，不許駝背。

●功效：這種走路方式，有助于增強肺部免疫力和肺部細胞的彈性，提高肺部血管的通透率，從而保護肺部健康。

●提醒：呼吸走，最好選擇在樹多、水面濕度大以及負氧離子含量高的環(huán)境。

3.一字步：防治便秘

●方法：左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置，左右腳掌著地的同時，分別向左右兩側(cè)扭胯，上身保持放松。把一字步當成每天走路的一個環(huán)節(jié)，走500米就夠了。

●功效：這種走路方式會帶動胯部扭動，有助于增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能有效防治便秘。

●提醒：走路時擺髖扭胯的動作幅度不要太大，盡量保持身體平衡，以免扭傷腳踝。

4.倒著走：緩解腰酸背痛

●方法：盡量選擇平整的路面，周圍人比較少的環(huán)境，可以采用正走和倒走結(jié)合的方式，每天走30分鐘，使身體各部分肌肉都得到鍛煉。

●功效：倒走可以鍛煉腰部和背部肌肉，促進血液循環(huán)，運走致痛物質(zhì)如乳酸等來緩解腰痛；有助于強化脊柱核心肌群，穩(wěn)定脊柱，減少腰背痛。

●提醒：老年人盡量不要倒著走。老年人身體機能退化，平衡能力下降，在倒走時很可能會出現(xiàn)跌倒、磕碰等危險。

5.邊拍邊走：呼吸通暢

●方法：

①走路時，兩手半握，虎口張開成弧形。

②左腳向前邁步的同時，雙手向身體兩側(cè)打開，在左腳落地的同時，右手輕輕拍打左胸，左手則向右側(cè)后腰處拍打。

③然后邁右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一邊前進，一邊拍打。

●功效：這種走路方式可以鍛煉肺部，有助于呼吸通暢。

●提醒：行走時，要保持身體直立，眼睛向前看。

6.甩手大步走：防駝背

●方法：行走時，上身挺直，抬頭，下巴前伸，兩肩向后舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前后甩臂，一般以80～90步/分鐘為宜。

●功效：老年人常因背部肌肉薄弱、松弛，造成脊柱變形、駝背。走路時，不妨甩開手大步走，可讓腰背部肌肉得到舒張，同時，還能鍛煉背部和腹部肌肉，減輕腰部負擔。

●提醒：老年人甩手走時，要根據(jù)自身的情況掌握好適當?shù)乃俣龋烊菀资テ胶?，太慢則達不到鍛煉的效果。

7.走跑交替：防治老寒腿

●方法：如果你覺得走路的運動量太少，可以走走跑跑交替進行。先快跑15步，再快走45秒，這樣交替運動20分鐘；或者快跑60秒，再快走3分鐘，這樣交替運動30分鐘。

●功效：走跑交替可增強體質(zhì)，增加腰背及腿部的力量，對防治“老寒腿”、腰肌勞損等有良好的作用；這種方式運動量比較大，還能夠燃燒脂肪，有助于減肥。

●提醒：這種方式強度比較大，運動完要抖抖腿，甩甩胳膊，放松全身，以緩解肌肉的緊張感。

8.踮腳走：護腎

●方法：每天踮起腳走10分鐘左右，中間可以走走停停，達到刺激穴位的目的即可。

●功效：踮腳走是前腳掌內(nèi)側(cè)、大腳趾起支撐作用，而足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)經(jīng)過此處。這樣可以按摩足三陰，溫補腎陽。

●提醒：一定要循序漸進，一開始練習時最好身邊有幫扶物；患有重度骨質(zhì)疏松的老年人，不建議踮腳走路。

來源：養(yǎng)生明日推送

編輯：梁林林返回搜狐，查看更多

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