1、【方法超簡(jiǎn)單】：趁著上班通勤或散步走路時(shí)一吐一吸收縮腹部，肚子層層的脂肪也會(huì)跟著消失！ 隨時(shí)隨地皆可以做，好學(xué)又容易持續(xù)。

2、【動(dòng)作變化多元】：從吸吐瘦小腹走路法，到洗澡、睡前、看電視時(shí)的空氣肌肉訓(xùn)練，不用道具就能鍛煉肌肉，一起做效果更加倍。

3、【體力不足的人也能輕易做到】：作者提供的55種輕量練習(xí)，連60歲以上的人也能輕松做到，解決30歲以后不易瘦下來(lái)的困擾。 讓身體恢復(fù)體力，解決三高的問(wèn)題。

4、【不勉強(qiáng)免努力】破除以往必須控制少量飲食、額外空出時(shí)間的減肥方法，欺騙大腦用餐法讓你進(jìn)食時(shí)吃得飽、不超量，腹凹走路瘦肚法讓你利用平常走路瘦下來(lái)。

5、【醫(yī)師教導(dǎo)減重正確知識(shí)】提供正確的瘦小腹知識(shí)，以及不失敗的瘦身秘訣。

再胖也有救！

減重名醫(yī)掛保證7天瘦下來(lái)

3個(gè)月腰圍瘦17cm

成功甩掉10公斤

越懶散的人越會(huì)成功

【55種瘦小腹實(shí)踐】

通勤、吃飯、泡澡、睡前的輕量練習(xí)，讓他們都成功減肥了：

◎見(jiàn)證者1：齊藤先生與妻子：

透過(guò)腹凹走路瘦肚法，夫妻倆成功減重18公斤，腰圍減去12公分。

◎見(jiàn)證者2：松林先生：

跨越60公斤的體重高墻，重返高中時(shí)期的最佳體重56公斤！

◎見(jiàn)證者3：川村先生：

因細(xì)嚼慢咽而減重15公斤，腰圍減少了8公分。 就連脂肪肝也獲得改善！

【輕松減腰瘦腹】

「腹凹走路瘦肚法」是什么？

只要在平常走路時(shí)一吸一吐收縮小腹，讓腹部?jī)?nèi)凹、外凸，

就能夠優(yōu)先消除腹部周遭的脂肪，讓贅肉消失無(wú)蹤！

這是無(wú)須耗費(fèi)時(shí)間與金錢，但卻極為有效地瘦小腹的方法！

【加強(qiáng)腹部緊實(shí)】

再加上善用零碎時(shí)間做空氣肌力訓(xùn)練，

不用上健身房、無(wú)須使用器材，即可有效地提升肌力！

保持用力狀態(tài)，給予肌肉諸多刺激，簡(jiǎn)單且有效地打造「緊實(shí)」的身材

最適合缺乏運(yùn)動(dòng)、體力衰退的人！

【永遠(yuǎn)不復(fù)胖】

比起限制飲食內(nèi)容，用餐時(shí)不要吃太快才是重點(diǎn)所在！

遵循17種用餐方法，讓各位在享受美食時(shí)，甩去腹部贅肉，全然無(wú)須限制自身飲食。

遵循13種購(gòu)物與烹飪方法，讓你防止自己吃太多，還能節(jié)省購(gòu)物的花費(fèi)。

【甩掉腹部脂肪，找回健康】

你知道嗎？

變粗的腰圍累積的都是內(nèi)臟脂肪，會(huì)逐漸引發(fā)許多慢性疾病。

肚子瘦下去，才能找回你的自信與健康，慢性病不纏身！

高血壓、高血糖、高血脂、脂肪肝Out！

序章 免努力、不忍耐的超輕松減肥法，消除凸起的肥小腹，甩掉各種慢性疾??！

前言 作者的減肥體驗(yàn)

第1章 如何能夠有效消除頑固的贅肉？ 正確及錯(cuò)誤的瘦小腹常識(shí)

【日常生活篇】

爬樓梯的步伐決定能量消耗的多寡

聰明喝酒的方法

減肥時(shí)，勉強(qiáng)自己控制飲食是大忌

晚餐吃太多時(shí)，隔天早上仍然要吃早餐嗎？

為何有人能大口吃點(diǎn)心？ 時(shí)機(jī)點(diǎn)很重要！

【運(yùn)動(dòng)、減肥篇】

何時(shí)運(yùn)動(dòng)才能真正減肥？

怎么做伏地挺身才能瘦小腹？

哪種走路方法具有較高的燃脂效果？

如何輕松平坦小腹，制造腹肌？

持續(xù)錯(cuò)誤的的減肥方法，結(jié)果就是在30、40歲時(shí)頂著「肥小腹」！

第2章 免努力、不忍耐的減肥方法！ 「腹凹走路瘦肚法」的瘦身秘訣

不忍耐也不努力，這是人人都能成功減肥的秘訣

基礎(chǔ)代謝率降低與肌力衰退是造成腹部外凸的原因

腹肌運(yùn)動(dòng)會(huì)造成反效果？ 輕度運(yùn)動(dòng)更能夠有效消除腹部贅肉

減少內(nèi)臟脂肪才能免除代謝癥候群的危機(jī)

不要認(rèn)為「非做不可」，而是要認(rèn)為「不做可就吃虧了」

細(xì)嚼慢咽能夠抑制食欲，同時(shí)讓飲食量自然減少。

「腹凹走路瘦肚法」，最適合體力不足的人

「腹凹走路瘦肚法」的基本理念就是「不努力、不忍耐、不吃虧」

「腹凹走路瘦肚法」讓你由內(nèi)而外煥發(fā)年輕活力，同時(shí)健康享瘦

腰圍減少17公分，體重減少10公斤，川村醫(yī)師3個(gè)月瘦下來(lái)的秘訣

「腹凹走路瘦肚法」的重點(diǎn)精華

第3章 只要走路時(shí)邊內(nèi)凹、外凸小腹就行了！ 立刻實(shí)踐腹凹走路瘦肚法”

邊走路邊內(nèi)縮、外凸小腹提高燃脂效果

準(zhǔn)備篇?「腹凹走路瘦肚法」幫助打造強(qiáng)壯腹肌，并優(yōu)先消除腹部脂肪

實(shí)踐篇?高效型：一步縮肚的「腹凹走路瘦肚法」

?中階型：兩步縮肚的「腹凹走路瘦肚法」

?初階型：四步縮肚的「腹凹走路瘦肚法」

應(yīng)用篇?抬腿走路瘦肚法

?狂言走路瘦肚法

?縮腹擺腰走路瘦肚法

?冰上走路瘦肚法

?沙灘走路瘦肚法

技巧篇?掌握進(jìn)行腹凹走路瘦肚法時(shí)移動(dòng)重心的訣竅

?透過(guò)腹凹走路瘦肚法打造「理想體型」的訣竅

經(jīng)驗(yàn)談專欄1：透過(guò)腹凹走路瘦肚法，夫妻倆成功減重18公斤，腰圍減去12公分

第4章 善用「零碎時(shí)間」有效提升肌力！ 幫助打造緊實(shí)身材的「空氣訓(xùn)練」

善用零碎時(shí)間提升肌力！ 具有優(yōu)異緊實(shí)效果的「空氣訓(xùn)練」

上廁所時(shí)進(jìn)行的瘦腹空氣訓(xùn)練

泡澡時(shí)進(jìn)行的瘦腹空氣訓(xùn)練

坐姿瘦腹空氣訓(xùn)練

站姿瘦腹空氣訓(xùn)練

看電視時(shí)進(jìn)行的瘦腹空氣訓(xùn)練

躺著時(shí)進(jìn)行的瘦腹空氣訓(xùn)練

經(jīng)驗(yàn)談專欄2：跨越60公斤的體重高墻，重返高中時(shí)期的最佳體重56公斤

第5章 無(wú)須限制飲食就能避免吃太多！ 善用欺騙大腦用餐法自然就會(huì)吃得少

細(xì)嚼慢咽相當(dāng)重要！ 下功夫「騙過(guò)大腦」，進(jìn)而抑制食欲

【用餐方式篇】

1「三點(diǎn)式飲食」是防止吃太快的優(yōu)秀用餐法

2將點(diǎn)心當(dāng)作其中一道菜餚

3用餐時(shí)將餐碗擺在桌上

4使用底部較淺的餐具

5使用筷架防止吃太快與吃太多

6用餐時(shí)不要使用慣用手

7不要大口吃飯

8用餐時(shí)關(guān)掉電視

9每閱讀完一頁(yè)，則吃一口飯

10晚餐的剩菜用來(lái)當(dāng)作明天的便當(dāng)

11將飯團(tuán)分為8等分，牛排則切為骰子狀

12用餐結(jié)束后，馬上清洗餐具并整理桌面

13只在特別的日子享用喜歡的食物

14避免喝冷飲

15喝酒時(shí)要確實(shí)品嘗其滋味

16使用保鮮袋分裝點(diǎn)心

17開(kāi)火鍋派對(duì)時(shí)當(dāng)負(fù)責(zé)煮火鍋的人，舉辦酒聚時(shí)自愿當(dāng)總干事

【購(gòu)物與烹調(diào)篇】

1煮面之前先剪成小段

2烹調(diào)時(shí)先將食材切細(xì)

3活用食材原味，避免依賴調(diào)味料或醬汁

4下班返家途中不要順道前往超市

5嚴(yán)禁在限時(shí)優(yōu)惠與空腹時(shí)前去購(gòu)物

6購(gòu)物時(shí)只帶最低限度的金額

7避免在離家近的店家購(gòu)物

8先買較重的食材

9在超市購(gòu)物時(shí)不要使用購(gòu)物車

10盡量選購(gòu)高級(jí)食材

11根據(jù)食材不同來(lái)改變購(gòu)物的店家

12排隊(duì)結(jié)賬之前，絕對(duì)要將一樣食材放回去

13購(gòu)物時(shí)自備小環(huán)保袋

經(jīng)驗(yàn)談專欄3：細(xì)嚼慢咽而減重15公斤，就連脂肪肝也獲得改善

第6章 完全解答攻略！ 「腹凹走路瘦肚法」的Q&A

開(kāi)始做腹凹走路瘦肚法之后，多久才能實(shí)際感受到效果呢？

實(shí)行“腹凹走路瘦肚法”的最佳時(shí)段？

做腹凹走路瘦肚法時(shí)覺(jué)得無(wú)法呼吸，喘不過(guò)氣耶

做“腹凹走路瘦肚法”是否可以幫我打造壁壘分明的腹??？

是否有人不適合做腹凹走路瘦肚法？

「空氣訓(xùn)練」做過(guò)頭會(huì)有害健康嗎？

做空氣訓(xùn)練時(shí)的注意事項(xiàng)？

在成功甩去腹部贅肉后，維持體態(tài)、避免復(fù)胖的訣竅？

總是容易過(guò)著不規(guī)律的生活，我該如何是好？

為何腹部容易囤積脂肪，而且不易消除呢？

短時(shí)間內(nèi)獲得瘦小腹功效的訣竅？

根據(jù)肥小腹的類型不同，減肥的方法也有所差異？

缺乏運(yùn)動(dòng)的人為何在減肥時(shí)容易遭遇失敗與挫折？

高血壓者在運(yùn)動(dòng)與飲食上的注意事項(xiàng)？

遲遲無(wú)法戒煙，減肥與抽煙有關(guān)系？

早睡早起的生活型態(tài)能幫助減肥？

限制醣類減重法的效果與注意事項(xiàng)？

如何分辨哪種減肥方法適合自己，哪種不適合自己？

實(shí)行腹凹走路瘦肚法的訓(xùn)練精華范例

后記

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