小腹凸出有救了?7個(gè)虐腹訓(xùn)練一周鏟平小肚子
長(zhǎng)時(shí)間久坐，脂肪就會(huì)慢慢堆積在腹部，為了拯救各位小腹婆，為大家整理7個(gè)虐腹訓(xùn)練，趕快跟著做一周就能鏟平小腹練出腹??！

為什么有小腹？
原因1??代謝變差
人過(guò)了一定年齡后，代謝會(huì)慢慢變差，再加上現(xiàn)代人長(zhǎng)期久坐、吃高熱量食物，脂肪不知不覺(jué)就囤積在下腹部。

原因2??腹部肌肉不足
只要沒(méi)有腹部肌肉，就沒(méi)有辦法支撐腹部，進(jìn)而導(dǎo)致腹部下垂。

原因3??消化不?良
便秘是許多人的困擾，腸胃蠕動(dòng)不順，肚子自然就會(huì)漲大。

原因4??忽略軀干的節(jié)食會(huì)導(dǎo)致腹部凸起
無(wú)論胖瘦，只要腹部周圍不夠緊實(shí)，都會(huì)造成腹腔壓力過(guò)低。

快來(lái)喚醒肌肉，促?進(jìn)代謝！有姐妹說(shuō)，練了可以通?便！

【Momomi】每天4分鐘！告別小肚腩，居家練出馬甲線
日本百萬(wàn)訂閱超人氣博主Momomi，除了運(yùn)動(dòng)還會(huì)分享自己減??肥食譜及穿搭。Momomi都會(huì)上中文字幕，每天跟著她運(yùn)動(dòng)，即使是運(yùn)動(dòng)新手也可以輕易上手！還有Jo姐同款歌單。

【Lucy Wyndha*m-Read】原來(lái)甩掉腰腹贅肉這么簡(jiǎn)單！
油管超過(guò)1億次人數(shù)觀看，動(dòng)作都不難，Lucy更會(huì)直接分析動(dòng)作的效果跟提醒注意事項(xiàng)，就像在健身房有教練帶一樣。

【Emi Wong】15天燃燒腹部脂肪課表
專門訓(xùn)練馬甲線的瘦腹練習(xí)，有中文字幕，不用擔(dān)心光聽(tīng)英文跟不上動(dòng)作。每個(gè)動(dòng)作30秒，中間休息10秒鐘，不會(huì)過(guò)度運(yùn)動(dòng)。

【Emi Wong】瘦腰之平板運(yùn)動(dòng)！
平板支撐可以讓整圈腹部都緊實(shí)。除了腹部可以訓(xùn)練到之外，肩膀、手臂、臀部也可以透過(guò)平板支撐變得更加緊實(shí)、有線條。

【ChloeTing】10分鐘下腹進(jìn)階｜小腹凸出克星
總共16組動(dòng)作，搭配Chloe的詳細(xì)解說(shuō)，不用擔(dān)心動(dòng)作做不對(duì)。另外，全部動(dòng)作都在瑜伽墊上進(jìn)行，不會(huì)有太激烈的動(dòng)作，一點(diǎn)都不需要擔(dān)心難上手。

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只要每天5分鐘，7天就可以消腹部脂肪。

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說(shuō)到腹肌，怎么可以少了帕姐？不用任何器具，做完真的超累超酸，但可以短時(shí)間內(nèi)練出腹肌！

我是絨絨要學(xué)普拉提，堅(jiān)持分享普拉提運(yùn)動(dòng)干貨，讓我們一起成為更好的自己！

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