小腹凸出有救了?7個虐腹訓(xùn)練一周鏟平小肚子
長時間久坐，脂肪就會慢慢堆積在腹部，為了拯救各位小腹婆，為大家整理7個虐腹訓(xùn)練，趕快跟著做一周就能鏟平小腹練出腹??！

為什么有小腹？
原因1??代謝變差
人過了一定年齡后，代謝會慢慢變差，再加上現(xiàn)代人長期久坐、吃高熱量食物，脂肪不知不覺就囤積在下腹部。

原因2??腹部肌肉不足
只要沒有腹部肌肉，就沒有辦法支撐腹部，進(jìn)而導(dǎo)致腹部下垂。

原因3??消化不?良
便秘是許多人的困擾，腸胃蠕動不順，肚子自然就會漲大。

原因4??忽略軀干的節(jié)食會導(dǎo)致腹部凸起
無論胖瘦，只要腹部周圍不夠緊實，都會造成腹腔壓力過低。

快來喚醒肌肉，促?進(jìn)代謝！有姐妹說，練了可以通?便！

【Momomi】每天4分鐘！告別小肚腩，居家練出馬甲線
日本百萬訂閱超人氣博主Momomi，除了運動還會分享自己減??肥食譜及穿搭。Momomi都會上中文字幕，每天跟著她運動，即使是運動新手也可以輕易上手！還有Jo姐同款歌單。

【Lucy Wyndha*m-Read】原來甩掉腰腹贅肉這么簡單！
油管超過1億次人數(shù)觀看，動作都不難，Lucy更會直接分析動作的效果跟提醒注意事項，就像在健身房有教練帶一樣。

【Emi Wong】15天燃燒腹部脂肪課表
專門訓(xùn)練馬甲線的瘦腹練習(xí)，有中文字幕，不用擔(dān)心光聽英文跟不上動作。每個動作30秒，中間休息10秒鐘，不會過度運動。

【Emi Wong】瘦腰之平板運動！
平板支撐可以讓整圈腹部都緊實。除了腹部可以訓(xùn)練到之外，肩膀、手臂、臀部也可以透過平板支撐變得更加緊實、有線條。

【ChloeTing】10分鐘下腹進(jìn)階｜小腹凸出克星
總共16組動作，搭配Chloe的詳細(xì)解說，不用擔(dān)心動作做不對。另外，全部動作都在瑜伽墊上進(jìn)行，不會有太激烈的動作，一點都不需要擔(dān)心難上手。

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只要每天5分鐘，7天就可以消腹部脂肪。

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說到腹肌，怎么可以少了帕姐？不用任何器具，做完真的超累超酸，但可以短時間內(nèi)練出腹??！

我是絨絨要學(xué)普拉提，堅持分享普拉提運動干貨，讓我們一起成為更好的自己！

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