邊玩邊瘦的6個(gè)瑜伽體式?懶人燃脂yyds
櫻花R]今天分享幾個(gè)玩手機(jī)也能練的瑜伽動(dòng)作，利用玩手機(jī)的碎片時(shí)間輕松瘦全身

1?人面獅身式：找回平坦的小腹
久坐之后腹部肌肉松弛，想要讓它回到原來(lái)的樣子特別難這個(gè)動(dòng)作可以拉伸腹部，增強(qiáng)腹部柔韌性，重新讓小腹恢復(fù)平坦
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳打開(kāi)與髖同款，前肢向前拉伸，大小臂呈90度大臂垂直地面，小臂放在身體前側(cè)，挺胸抬頭，直視前方。

2?下犬式：瘦成細(xì)長(zhǎng)漫畫(huà)腿
腿粗的女孩，明明一米七，看上去卻像一米五這個(gè)動(dòng)作可以增強(qiáng)腿部力量，伸展跟腱，美化腿部線條，讓腿部更加纖細(xì)修長(zhǎng)
動(dòng)作要領(lǐng)：腳后跟踩地，手指伸展壓實(shí)地面，收腹，背部延展外擴(kuò)，放松呼吸。

3?平板支撐：和小肚腩說(shuō)拜拜
小肚腩是身體的“釘子戶”，容易長(zhǎng)但很難消除這個(gè)動(dòng)作可以調(diào)動(dòng)全身肌肉，特別是增強(qiáng)手臂和腰腹部的力量，把腹部贅肉統(tǒng)統(tǒng)甩掉
動(dòng)作要領(lǐng)：俯臥，小臂撐地，手臂平行，雙腳踩地，腹部收緊，注意不要塌腰，身體保持在同一平面。

4?大貓趴式：練出纖細(xì)少女背
長(zhǎng)期久坐很容易形成駝背圓肩的坐姿，很影響氣質(zhì)這個(gè)動(dòng)作不僅能讓肩頸、背部線更好看，還可以改善駝背，練出纖細(xì)挺拔少女背
動(dòng)作要領(lǐng): 四肢盡量舒展。身體重心逐漸后移，收緊腹部，臀部發(fā)力上翹，肩部下壓，讓胳膊產(chǎn)生拉伸感。

5?天鵝式：養(yǎng)出細(xì)滑天鵝頸
女生的年齡都反映在皮膚上，而頸部是zui容易看到的這個(gè)動(dòng)作延展脊柱，平滑頸紋，養(yǎng)出細(xì)化柔嫩的天鵝頸
動(dòng)作要領(lǐng)：前腿彎曲貼地，后退伸直緊貼地面，雙手高舉過(guò)頭。

6?騎馬式：改善假胯寬
梨形女孩一生之?dāng)场倏?，?yán)重影響了女孩們的日常穿搭這個(gè)動(dòng)作可以很好地改善假胯寬，梨形女孩必練的動(dòng)作之一
動(dòng)作要領(lǐng)：雙手垂直地面，整個(gè)髖部盡量往下沉，感受前腿外側(cè)和后退前側(cè)的拉伸感。
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伽人們，你要的馬jia線、小蠻腰、筷子腿……趕快練起來(lái)叭?
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