(收藏篇）邊玩邊瘦的6個(gè)瑜伽體式??瘦
平板支撐：保持2分鐘
平板支撐大家應(yīng)該很熱悉了，不過(guò)要緊記兩點(diǎn)：
1.不要塌腰，不然會(huì)腰疼。
2.身體撐起來(lái)，不要聳肩，不然斜方肌會(huì)變大這個(gè)動(dòng)作可以調(diào)動(dòng)全身的肌肉，尤其是腹部的力量。長(zhǎng)期鍛煉可以快速收緊肚子的肉肉和練出馬甲線。

天鵝式拉伸：左右各1分鐘
前腿彎曲貼地，后腿伸直興貼地面，雙手高高地舉過(guò)頭頂。
這個(gè)動(dòng)作可以拉伸到全身的肌肉，尤其是腰部?jī)蓚?cè)和上手臂兩側(cè)，經(jīng)常練的話會(huì)讓腰線越來(lái)越清晰，手臂越來(lái)越瘦。

下犬式：保持1分鐘
腳后跟盡量踩在地上，如果一開(kāi)始踩不到，可以微曲膝蓋然后再踩下去，感受小腿后側(cè)的拉伸。
這個(gè)動(dòng)作不僅能讓小腿變瘦變直，還能促進(jìn)面部的血液循環(huán)，有斑點(diǎn)的女生可以多練練這個(gè)動(dòng)作。

獅子式：保持2分鐘
手臂呈90度彎曲，撐起上半身，腿部緊貼瑜伽墊，感受腹部發(fā)力。
千萬(wàn)不要聳肩，不然斜方肌會(huì)越來(lái)越大喲~~
這個(gè)動(dòng)作能很好地鍛煉到腰腹部，還能緩解腰疼，展開(kāi)鎖骨。

騎馬式：左右各1分鐘
整個(gè)髖部盡量往下沉，同時(shí)感受前腿外側(cè)和后腿前側(cè)的拉伸感。
這個(gè)動(dòng)作可以很好地改善假胯寬，梨形女孩必練的動(dòng)作之一。

大貓趴式：保持3分鐘
雙手向前伸到最遠(yuǎn)，小腿腳背貼地，大腿垂直地面身體重心向后移，收緊腹部的同時(shí)價(jià)部向上發(fā)力，讓臀部翹起來(lái);肩部下壓，讓胳膊產(chǎn)生拉伸感。這個(gè)動(dòng)作可以很好地打開(kāi)胸腔，改善園肩駝背，能快速在視覺(jué)上達(dá)到瘦肩背的效果，長(zhǎng)期練這個(gè)動(dòng)作，還能緩解便秘。
?♀?伽人們，你們要的馬甲線、小蠻腰、筷子腿……趕快練起來(lái)吧

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