(收藏篇）邊玩邊瘦的6個(gè)瑜伽體式??瘦
平板支撐：保持2分鐘
平板支撐大家應(yīng)該很熱悉了，不過要緊記兩點(diǎn)：
1.不要塌腰，不然會腰疼。
2.身體撐起來，不要聳肩，不然斜方肌會變大這個(gè)動作可以調(diào)動全身的肌肉，尤其是腹部的力量。長期鍛煉可以快速收緊肚子的肉肉和練出馬甲線。

天鵝式拉伸：左右各1分鐘
前腿彎曲貼地，后腿伸直興貼地面，雙手高高地舉過頭頂。
這個(gè)動作可以拉伸到全身的肌肉，尤其是腰部兩側(cè)和上手臂兩側(cè)，經(jīng)常練的話會讓腰線越來越清晰，手臂越來越瘦。

下犬式：保持1分鐘
腳后跟盡量踩在地上，如果一開始踩不到，可以微曲膝蓋然后再踩下去，感受小腿后側(cè)的拉伸。
這個(gè)動作不僅能讓小腿變瘦變直，還能促進(jìn)面部的血液循環(huán)，有斑點(diǎn)的女生可以多練練這個(gè)動作。

獅子式：保持2分鐘
手臂呈90度彎曲，撐起上半身，腿部緊貼瑜伽墊，感受腹部發(fā)力。
千萬不要聳肩，不然斜方肌會越來越大喲~~
這個(gè)動作能很好地鍛煉到腰腹部，還能緩解腰疼，展開鎖骨。

騎馬式：左右各1分鐘
整個(gè)髖部盡量往下沉，同時(shí)感受前腿外側(cè)和后腿前側(cè)的拉伸感。
這個(gè)動作可以很好地改善假胯寬，梨形女孩必練的動作之一。

大貓趴式：保持3分鐘
雙手向前伸到最遠(yuǎn)，小腿腳背貼地，大腿垂直地面身體重心向后移，收緊腹部的同時(shí)價(jià)部向上發(fā)力，讓臀部翹起來;肩部下壓，讓胳膊產(chǎn)生拉伸感。這個(gè)動作可以很好地打開胸腔，改善園肩駝背，能快速在視覺上達(dá)到瘦肩背的效果，長期練這個(gè)動作，還能緩解便秘。
?♀?伽人們，你們要的馬甲線、小蠻腰、筷子腿……趕快練起來吧

相關(guān)知識

(收藏篇）邊玩邊瘦的6個(gè)瑜伽體式??瘦
瘦全身的6個(gè)瑜伽體式??懶人燃脂yyds
邊玩邊瘦！18款瘦身App推薦
6?個(gè)瑜伽瘦身體式
陪我瘦了32斤的減脂食譜??收藏起來直接抄??
躺在床上就能瘦全身的6個(gè)瑜伽動作
如何通過瑜伽體式達(dá)到瘦腹的效果
8個(gè)瑜伽動作，幫你輕松瘦腹
最有效的減肥瑜伽 五式排毒瑜伽瘦出輕盈體態(tài)
瑜伽瘦身大法6個(gè)方式讓你瘦瘦瘦?

網(wǎng)址: (收藏篇）邊玩邊瘦的6個(gè)瑜伽體式??瘦 http://www.u1s5d6.cn/newsview26786.html