一周減脂晚餐計(jì)劃，簡(jiǎn)單高效不重樣！
?我遵循的是營(yíng)養(yǎng)科推薦的1200kcal食譜，所有食材都是生重哦。

午餐食材
主食：玉米、地瓜、山藥、土豆、芋頭、雜糧飯為主，粗糧150g，雜糧飯的比例是雜糧和大米1:1，各25g。為了快速消化，晚餐我也會(huì)吃麥片，大約40g，不要多；
蔬菜：不限種類，一般是250g，我個(gè)人不太喜歡生吃，所以都會(huì)炒熟；
肉類：雞胸肉70g、魚蝦類80g-100g、雞蛋1個(gè)，晚餐推薦吃魚蝦類，我為了方便經(jīng)常用北極甜蝦，肉類可以蒸可以炒，少油少鹽就可以；

一周晚餐搭配↓
周一：青菜蘑菇250g、鱈魚100g、蕎麥仁25g大米25g
周二：生菜250g、三文魚100g、玉米200g
周三：木耳250g、北極甜蝦100g
周四：絲瓜250g、北極甜蝦100g
周五：杏鮑菇青椒250g、雞胸肉70g、玉米碴25g大米25g
周六：黃瓜250g、雞蛋1個(gè)、黑米25g大米25g
周日：西紅柿250g、烤翅根80g、燕麥25g

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