一、怎么快速瘦身

　　減肥前的準備工作：

　　1、你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪，晚睡的人除非你隔天可以睡超過12小時，不然你別想瘦。

　　2、當感到饑餓是因為正在瘦所以饑餓時要撐住，不要想什麼好吃的東西去幻想自己瘦到目標體重的完美樣子，如果看到美食想吃，就想如果沒吃可能又多瘦半公斤!

　　3、依你的新陳代謝好壞，有些人一天可以瘦1公斤有些人0.5公斤，如果你睡前的體重跟當天睡醒時的一樣，你隔天睡醒就又會瘦羅!

　　開始減肥前的前一天晚上稱的體重就是你減肥前的體重，記好這個數(shù)字，隔天睡飽，就開始為自己的身材革命吧!

　　局部減肥

　　方法一：蘋果牛奶法減肥

　　方法一：蘋果牛奶法減肥

　　在一周的時間內，先蘋果牛奶減肥兩天。第三、四天恢復正常飲食，第五、六天再開始2天牛奶蘋果減肥，第七天恢復正常飲食。

　　在這個蘋果牛奶減肥的兩天中——

　　第一天：蘋果兩斤(五六個左右，最多不能超過七個)。

　　注意：全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東東!只吃蘋果。吃的時候將蘋果洗凈，然后慢慢地一小口一小口吃。

　　第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ml(小于四斤)分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何東東。特別連水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。(也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意量)

　　減肥結果：視個人體質而言，一般會瘦7-10斤。

　　方法二：蘋果、葡萄柚、脫脂牛奶減肥法

　　方法二：蘋果、葡萄柚、脫脂牛奶減肥法

　　每天不限量服用脫脂牛奶，加上蘋果和葡萄柚，維持一周。可在此期間服用復合維生素片補充體力。

二、九種妙招讓你快速瘦身

　　1、利用通勤時間健走

　　健走是入門門檻低，運動傷害較低，而且適合大多數(shù)人的運動。上班的時候，搭車提早1、2站下車，用可以跟人自在聊天，不會上氣不接下氣的速度走到公司。健走時記得腰桿打直、腹部收緊，腹部肌肉就能運動到啰!

　　2、不要忽略早餐和午餐

　　通過節(jié)食來減肥對男性朋友們來說，難度確實不小。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習慣。所以，建議男士朋友三餐一定要按時吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充饑和補充能量。而且不要因為短期減肥內看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會讓你越來越肥。

　　3、少搭電梯，多爬樓梯

　　上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側肌群，上樓梯時抬起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時上半身打直，下半身運動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。

　　4、晚上六點前吃晚餐

　　值得注意的是睡覺前的4小時吃晚餐不容易引起發(fā)胖?？梢詫⑼聿桶才旁谕砩?點之前，讓腸胃在睡前有足夠的時間消化，這樣腹部不會囤積脂肪哦。

　　5、少肉多菜

　　蔬菜中的粗纖維可促進腸胃蠕動，增加體內毒素的排除，加快新陳代謝的作用，因此，果蔬是減肥者的最佳選擇。

　　6、在辦公桌上放瓶水

　　喝水的作用有很多，對于減啤酒肚的人來說更為重要。當你想吃甜食或者其它零食的時候，適當?shù)睾纫稽c水，便可以減輕進食的欲望。當有壓力的時候也不要寄情于吃食，可以多散步，用正確的方法釋放壓力。

　　7、在家走動時加上扭腰動作

　　平常在家里走動時，可以加入扭腰的動作，鍛煉肌肉薄弱的腰腹。踏出左腳時，腰大大地往右邊扭轉到底，再踏出右腳，腰往左轉到底，如此不斷重復。但太長時間用這種方式行走，會對腰部造成負擔，每天最好以30分鐘為限。

　　8、喝纖維飲料

　　纖維就像一塊海綿，在胃中吸住水，而胃中含有大量的水，就會增加飽腹感。纖維能控制提高食欲的荷爾蒙，從而讓你吃得更少，且不會感覺到饑餓和營養(yǎng)不良。在睡覺前的蛋白質進餐之前，最好飲用一份簡單的日常無糖纖維飲料。

　　9、多些笑聲

　　捧腹大笑其實也是和胃打招呼的一個表現(xiàn)，你知道大笑能夠鍛煉胃部肌肉呢?如果你有一個更加苗條、更加迷人的胃，那么離你擁有一個美好身型也不那么容易了。每天大笑至少10分鐘，能夠增加胃部肌肉的運動能力，調節(jié)好飲食，你就能苗條很久了。

三、快速甩肉五招就搞定

　　一、多喝水，喝夠水

　　水乃生命之源。也是減肥的最重要物質之一，每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能幫助你排除體內的多余毒素、清理腸道、增加飽腹感，是減肥瘦身的佳品。所以說減肥的mm們一定要記得多喝水哦!

　　二、睡前三小時禁食小時禁食

　　減肥最大的忌諱就是晚上吃東西，尤其是有一些減肥mm習慣在看電視的時候吃零食。這是最不好的一種生活習慣。當晚上睡覺的時候身體處于完全不運動狀態(tài)，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以最好不要在吃東西，實在想吃的話，最好給自己身邊多準備一些水果之類的，這是完全可以的。

　　三、多吃富含纖維的食物

　　纖維能使人產生飽腹感，從而減少食量，同時富含纖維的食物能很好很快的被消化吸收而后將廢物排出體外。纖維還能促進腸道蠕動，有助于人體消化吸收。富含纖維的食物需要咀嚼多次，這無形中減慢了我們的進餐速度，讓我們的大腦有更多的時間接收到已經吃飽的信息，從而不在進食。

　　四、運動減肥

　　運動分為有氧運動和無氧運動，對減肥最有利的當屬有氧運動。它能有效幫助燃燒脂肪，加速人體新陳代謝。尤其像快步走、爬山、慢跑這種消耗熱量較多的有氧運動。專家建議，運動之后洗個熱水澡，然后再配合使用波顏婷，即可輕而易舉地嘩嘩掉肉。

　　五、找志同道合的朋友

　　許多人試圖跳過最后一個步驟。覺得減肥是件不怎么光榮的事情。但是，跳過這一步，只有壞處沒有好處。找一個同樣需要減肥的朋友或家庭成員與你一起減肥，將大大增加你減肥成功的機會。你們可以相互激勵，提醒對方不要懈怠，并給對方的新技巧。而且也可以分享減肥的心得，尤其是這個過程中遇到的有趣的事情。保持一個好心情，也可以促進減肥的進程。

四、飲食+運動有效瘦身

　　Part 1 成功瘦15斤的瘦身法

　　第一階段瘦全身：羅漢果黑米粥

　　材料：羅漢果1個、黑米100g、糯米50g

　　制造：1將羅漢果、黑米以及糯米洗凈備用;

　　2在鍋中倒入5大碗水，水開時加入黑米、糯米以及羅漢果，以小火煮成粥。

　　英子的食用方式：用來代替早餐或者晚餐。

　　專家解析：羅漢果味甘、性涼，清熱潤肺同時潤腸通便，對便秘型肥胖、毒素型肥胖成效顯著。將 羅漢果和黑米、糯米一起煮粥，不僅營養(yǎng)保健，而且瘦身排毒等成效都很不錯。

　　第二階段瘦下半身：蔬果窈窕法

　　經過羅漢果黑米粥的替代飲食法后，體重下降了，但是用了一段時間后，就會覺得成效沒有之前那么顯 著了，而且肥胖主要在下半身了，這時就可以試試果蔬窈窕法。其實這個方式很輕松，就是將一天中任 何一餐的飲食用以下果蔬代替就行啦!

　　力薦6種富含鉀，主打瘦下半身的蔬果

　　土豆：富含豐富鉀質以及維生素C，還有大量的膳食纖維。

　　胡蘿卜：新鮮胡蘿卜除了含有豐富的胡蘿卜素外，還含豐富鉀質，對美腿有一定功效!

　　梨子：含鉀、蛋白質、膳食纖維多，而熱量少，還具有潤肺的作用。

　　橙子：不僅含有豐富的鉀，還含有豐富的維生素C，適合瘦身的人食用。

　　豆類：大多數(shù)豆類都含有豐富的鉀，可以多吃，不過青豆、豌豆以及扁豆不含。

　　香蕉：眾所周知香蕉含鉀豐富，但是熱量有點高，可以少吃一些。

　　Part 2 抗反彈之飲食調節(jié)法

　　減肥成功后1個月內

　　堅持食用煮菜，如水煮冬瓜、水煮南瓜、水煮絲瓜、水煮黃瓜、水煮西紅柿、水煮生菜等等 ，在進食肉類方面則主要是瘦豬肉和雞胸肉，炒肉的油只用色拉油清炒。

　　早餐：250ml純 牛奶 +2片全麥面包

　　上午在午餐前如果感覺有點餓可以食用1-2塊蘇打餅干。

　　午餐：1碗米飯+1份素菜(如：南瓜、冬瓜、苦瓜、絲瓜、黃瓜、番茄等。)

　　鴻燕提示：苦瓜和黃瓜涼拌最好;冬瓜和絲瓜煮湯最好;南瓜清炒或蒸最好;番茄既可生吃也可煮湯。

　　下午在晚餐前如果感覺有點餓可以食用1個蘋果。

　　晚餐：半碗米飯或1碗白粥+1份素菜

　　周末：隔周進行1次刮油，這一天只進食白粥或者酸奶，其余啥也不吃。

　　Part 3 抗反彈之運動輔助法

　　瘦下來身體有點地方有點松垮在所難免，不過可以通過一些小運動改善

　　午餐或晚餐后半小時：打羽毛球或籃球

　　睡覺前10分鐘：做擴胸運動以及瑜珈的拉伸運動。

　　美腿和臀：躺在床上，雙腿在空中做踩單車動作。

　　瘦手臂和背部：平趴在床上，雙手手肘支撐身體，5秒后平趴于床上，反復10次。

相關知識

正確減肥的25種方法 既不傷身又快速有效的瘦身小竅門
健康快速的瘦身方法
瘦臉有什么小竅門 有效的瘦臉小技巧
推薦幾個快速瘦臉方法 瘦臉小竅門
五大常見的減肥瘦身小竅門
5個瘦身小竅門 輕松讓你瘦
快速瘦身的方法有哪些
快速有效減肥方法
健康瘦身的方法有哪些？
科學減肥教程：健康快速瘦身的有效方法

網址: 快速瘦身的竅門 健康有效的瘦身方法 http://www.u1s5d6.cn/newsview79135.html