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本文受訪專家：王大宏，中國OTC協(xié)會健康產(chǎn)品專委會執(zhí)行主委、中國保健協(xié)會市場工作委員會秘書長

“衰老”和“抗衰”成了許多人關(guān)心的熱點。人類為何會衰老？如何科學(xué)抗衰？

抗衰的科學(xué)原理是什么？

王大宏談到，人類衰老是一個動態(tài)的過程，其背后的生理機(jī)制主要聚焦于：基因組不穩(wěn)定性、端?？s短、表觀遺傳改變、蛋白質(zhì)穩(wěn)態(tài)的喪失、營養(yǎng)吸收能力下降、線粒體異常、細(xì)胞衰老、干細(xì)胞耗竭、細(xì)胞通訊的改變。衰老是一個動態(tài)的過程，漸進(jìn)的、多步驟的、不可逆的。

細(xì)胞是人體構(gòu)成與生理活動的最基本單位，衰竭等健康問題最終都會表現(xiàn)在細(xì)胞層面，因此抗衰也應(yīng)從維護(hù)細(xì)胞的健康入手。而“細(xì)胞復(fù)健”顧名思義就是對細(xì)胞損傷進(jìn)行修補(bǔ)恢復(fù)的過程，讓人體細(xì)胞恢復(fù)活力。

王大宏表示，全球老齡化問題逐年加劇，科學(xué)抗衰研究熱潮隨之而來。各種抗衰老產(chǎn)品/藥物（如NAD +前體、二甲雙胍、雷帕霉素）、抗衰老療法（Senolytics療法、干細(xì)胞療法、間歇性飲食）也相繼被發(fā)掘出來，很多也已在臨床試驗階段。雖然目前結(jié)果尚未明確，但已經(jīng)可以看到曙光。

我們該如何預(yù)防早衰？

人的生命只有一次，從生到死是有規(guī)律的，你愛惜它，它就可以用的年頭多一點；如果你糟蹋它，它就會比較早的衰竭和凋亡。

01

少熬夜，勤用腦

大腦是一個典型的“用進(jìn)廢退”的器官。生活中要多用腦，人才不老。堅持看書學(xué)習(xí)、多與人交流、經(jīng)常理財、下棋等都是很好的辦法，可以讓大腦經(jīng)常動起來。

02

堅持運動

《美國心臟病學(xué)會雜志》2020年刊發(fā)的一項研究顯示，跑步僅6個月就讓血管年輕4歲。該研究讓之前沒有任何跑步經(jīng)歷的普通大眾進(jìn)行了為期6個月的訓(xùn)練，然后他們參加了人生第一場馬拉松，結(jié)果顯示，經(jīng)歷了6個月系統(tǒng)訓(xùn)練，他們的血壓和動脈硬化程度明顯降低，相當(dāng)于血管年齡減少了四年，而年齡相對較大的人從跑步訓(xùn)練中受益相對更大。①

每天要保持30~60分鐘的中等強(qiáng)度耐力鍛煉。比如對于老年人來說，步行就是最好的耐力鍛煉。另外，每周要有兩天做力量訓(xùn)練?？梢宰鲆恍┻f增阻力訓(xùn)練，如做扶墻臥撐，8~12個為一組，休息一會再繼續(xù)做，每天做2~4組。②

03

學(xué)會曬太陽

骨健康往往被很多人忽略，而為了讓骨頭流失的不那么快，要更加注重多吃富含鈣的食物，比如牛奶、綠色蔬菜等，還要多戶外活動，太陽的照射會增加體內(nèi)活性維生素D3的合成，促進(jìn)鈣的吸收。③

04

補(bǔ)充流失的身體養(yǎng)分

王大宏談到，“抗衰產(chǎn)品所含的生物活性物質(zhì)，跟人體的衰老密切相關(guān)，而且得到越來越多的循證數(shù)據(jù)支持。國外標(biāo)志性的產(chǎn)品就是NMN（β-煙酰胺單核苷酸）。這個成分在人的身體中就有，隨著衰老進(jìn)程的發(fā)展，人身體當(dāng)中NMN成分水平是在下降的。日常我們可以通過食物來獲取NMN，比如我們常吃的菜花、卷心菜、洋白菜等，還可以考慮外源性的補(bǔ)充?！?/p>

據(jù)了解，此前《Nature Medicine（自然醫(yī)學(xué)）》雜志發(fā)布的一項研究顯示，在許多水果和蔬菜中發(fā)現(xiàn)的天然物質(zhì)非瑟酮（又名漆黃素，F(xiàn)isetin），能夠?qū)棺杂苫?，對改善健康和延長壽命有著顯著的積極影響。依據(jù)人衰老的九個維度，一些抗衰品牌也已經(jīng)有所動作，以新西蘭細(xì)胞復(fù)健品牌SRW為代表的一系列抗衰品牌，因主打NMN、非瑟酮、2-HOBA、蝦青素等創(chuàng)新抗衰成分受到關(guān)注。

新西蘭線下藥房在售的SRW Cel系列抗衰老產(chǎn)品

對于抗衰老，王大宏也強(qiáng)調(diào)，人之所以會生病，往往是因為他的生活“病”了！同樣的，人為什么會早衰，也是因為他的生活方式不健康。要對抗早衰，就要從生活方式改變?nèi)胧?，對于年輕人來說，睡眠充足、營養(yǎng)均衡、心態(tài)從容最為重要。

本文參考資料：

①Bhuva A N , D'Silva A , Torlasco C , et al. Training for a First-Time Marathon Reverses Age-Related Aortic Stiffening[J]. Journal of the American College of Cardiology, 2020, 75(1):60-71.

② 2014-06-19 健康時報《50歲以后 肌肉丟失得快》

③ 2017-03-10 健康時報《女人35歲就“掉骨渣”》

原標(biāo)題：《人為什么會早衰？抗衰老，這些建議請收好！》

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