健身時(shí)選好合適的補(bǔ)劑很重要

常見的健身補(bǔ)劑及其作用如下： ? 蛋白粉：蛋白粉是最基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑，用于提供蛋白質(zhì)，幫助肌肉恢復(fù)和生長(zhǎng)。根據(jù)個(gè)人體型和健身目標(biāo)，可以選擇不同類型的蛋白粉： ? 增肌粉：適合體型偏瘦者，含較多碳水化合物，幫助增加體重和脂肪。 ? 乳清蛋白粉：適合普通體型，蛋白質(zhì)含量約70-80%。 ? 分離式蛋白粉：適合進(jìn)階選手，蛋白質(zhì)含量高達(dá)90%，雕塑肌肉線條。 ? 酪蛋白：適合高強(qiáng)度鍛煉者，晚上補(bǔ)充，確保身體有足夠的蛋白質(zhì)吸收。 ? 增肌粉：增肌粉是在蛋白粉的基礎(chǔ)上添加了碳水化合物，可以理解為“高級(jí)牛奶”+“一塊面包”，適合體型偏瘦且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大的人群。 ? 肌酸：肌酸可以增加肌肉力量，提高爆發(fā)力和耐力，促進(jìn)肌肉修復(fù)。它能夠快速合成ATP直接為身體供能。建議每天攝入5克左右，可以和葡萄糖一起使用以促進(jìn)吸收。 ? 支鏈氨基酸（BCAA）：支鏈氨基酸包括纈氨酸、亮氨酸、異亮氨酸，對(duì)肌肉增長(zhǎng)有一定作用，能刺激胰島素和促生長(zhǎng)激素的分泌，防止肌肉流失，尤其在減脂過程中起到肌肉保護(hù)的作用。 ? 谷氨酰胺：適用于中高訓(xùn)練者，能促進(jìn)身體的“正氮平衡”，提高身體免疫力，促進(jìn)身體恢復(fù)，減少肌肉疲勞感，提高整體的訓(xùn)練強(qiáng)度。這些補(bǔ)劑的使用是為了達(dá)到更好的訓(xùn)練效果，但真正重要的是每次的訓(xùn)練和基礎(chǔ)飲食。補(bǔ)劑可以輔助提升效果，但并非必需，需要根據(jù)個(gè)人情況和目標(biāo)來(lái)選擇是否使用以及使用哪種補(bǔ)劑。#健身指導(dǎo)#健身健身

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發(fā)布于11月12日 10:21

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