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生命在于運動，如何運動才是健康的？最近小U身邊喜歡運動的某位叔，因為打球扭傷，現(xiàn)在打個噴嚏都腰疼，是什么原因讓他變得如此“嬌弱”？

小U帶大家來了解一下冬季運動需要注意哪些方面吧！

冬季常見運動損傷有哪些

隨著年齡的增長，全身各組織、器官的機能會出現(xiàn)明顯的衰退，運動器官也會發(fā)生一系列的退行性改變，出現(xiàn)肌肉損傷、肌肉萎縮、興奮性降低、骨質(zhì)疏松等改變，從而引發(fā)運動損傷。常見運動損傷主要有以下幾個類型：

01

骨折

冬天骨頭變“脆”，在跌倒、滑倒或用力猛時，身體有些部位（腕部、椎體、髖部）容易發(fā)生骨折。

02

肌肉痙攣

“抽筋”是肌肉遇寒冷刺激、精神過度緊張、身體過度勞累所引起的過度收縮所致，熱身運動沒有準備充分時也容易出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象。

03

肌肉損傷

天氣寒冷肌肉收縮拉伸性能較差，如果在身體沒有準備好的情況下，突然進行超負荷運動就特別容易造成肌肉及韌帶的拉傷和撕裂。

04

猝死

心臟猝死包括安靜型和運動型兩種，其中81%的猝死是安靜型的，而運動過量也是發(fā)生猝死的一個重要原因。

運動時如果感到身體不適，要馬上停下來，千萬別硬撐。

另外，肩周肌腱勞損、膝關(guān)節(jié)韌帶或半月板損傷等也是常見的運動損傷。

如何預(yù)防冬季運動損傷

01

避免劇烈運動

劇烈運動易使情緒過分激動誘發(fā)意外損傷。

02

避免負重練習(xí)

隨著年齡增長，肌肉逐漸萎縮，力量也會明顯減退。

宜選擇動作緩慢柔和、能使肌肉協(xié)調(diào)放松、全身得到活動的運動項目，而不宜選擇負重過高的運動。

03

避免頭部位置交換

隨著年齡增長，運動協(xié)調(diào)性差，平衡能力弱，腿容易發(fā)軟，步履緩慢，肢體移動遲鈍。頭部運動的動作，不適宜做。

這些動作會使血液向頭部流動，當(dāng)血管壁較硬、彈力差時，血管經(jīng)受不住，容易發(fā)生血管破裂，就會造成腦出血，重者危及生命。

04

避免屏氣

屏氣時胸腔內(nèi)壓驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應(yīng)也減少，易有頭暈?zāi)垦５陌Y狀，嚴重者可發(fā)生昏厥。

而屏氣完畢時，血液驟然大量回心，會使心輸出量驟增，血壓上升，大腦血供也猛然增加，易發(fā)生腦血管意外。因此年長者運動時一定要注意呼吸順暢和自然，切忌屏氣使勁。

冬季運動溫馨小貼士

01

補充水分

運動前后要注重補充水分，溫?zé)岬陌组_水更為適合。

02

不要空腹運動

空腹運動可能因低血糖和心腦疾患而猝死，因此運動前可適當(dāng)進餐。

03

選擇合適的運動項目

根據(jù)自己的年齡和身體實際情況以及季節(jié)變換對身體的影響來選擇合適的運動項目。項目選擇得當(dāng)是安全鍛煉的重要環(huán)節(jié)。

04

注意防寒保暖

冬季參與室外運動時，要注意防寒保暖。厚外套、手套和耳罩都可以很好地保護身體。如果呼吸系統(tǒng)比較敏感，也可以佩戴口罩。

05

做好熱身運動

熱身運動要做好、做充分，冬季運動前做一些熱身動作，能夠調(diào)動身體的協(xié)調(diào)性和靈敏性，避免受傷。

06

注意運動強度與時間

要注意運動的強度與時間，如果在運動的過程中身體的某個部位產(chǎn)生了酸痛感，就需要適當(dāng)減輕運動或者停止運動。

【參考文獻】

[1]冬季運動要預(yù)防運動損傷[J].李志峰;段玉成.中老年保健,2015

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撰稿 | 慢病科 陳曉丹

審核 | 周弋 張莉 肖紹坦

編輯 | U編輯部

原標題：《想要快樂運動，如何避免損傷？！》

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