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運(yùn)動(dòng)損傷是指在進(jìn)行體育活動(dòng)過程中產(chǎn)生的身體損傷。可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的因素有很多，包括運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)地環(huán)境、鍛煉的負(fù)荷強(qiáng)度、個(gè)人的技術(shù)水平以及運(yùn)動(dòng)著裝不合理、熱身不充分等。那么，常見的運(yùn)動(dòng)損傷有哪些？如何預(yù)防？遇到運(yùn)動(dòng)損傷又該如何正確處理呢？

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01

運(yùn)動(dòng)損傷的分類

運(yùn)動(dòng)損傷多種多樣，根據(jù)不同標(biāo)準(zhǔn)可以分成許多類別。按傷后皮膚或粘膜完整與否可分為：開放性損傷（擦傷、刺傷等）和閉合性損傷（肌肉拉傷、扭傷等）。按傷后病程的階段性可分為：急性損傷和慢性損傷。按受傷的組織結(jié)構(gòu)分類可分為：皮膚損傷、肌肉損傷、肌腱和韌帶損傷、關(guān)節(jié)損傷、滑囊損傷、軟骨損傷、骨損傷、神經(jīng)損傷、血管損傷和內(nèi)臟損傷等。按傷性輕重可分為：輕傷（不影響工作和訓(xùn)練）、中等傷（24小時(shí)以上不能工作或訓(xùn)練者）和重傷（須住院治療者）。

02

運(yùn)動(dòng)損傷的處理原則

1. 早期處理

指?jìng)?4小時(shí)或48小時(shí)以內(nèi)，組織出血和局部出現(xiàn)紅腫痛熱、功能障礙等征象的急性炎癥期。處理方法和步驟：第一，冷敷。用冰袋、冰棒或冷水浸濕的毛巾冷敷受傷部位。此外，外敷新傷藥可收到迅速止痛、減輕急性炎癥的效果。無以上器材或設(shè)備時(shí)，可購買冰礦泉水冷敷受傷部位或至冷水龍頭處沖洗。第二，加壓包扎。冷敷后，用適當(dāng)厚度的棉花或海綿放于傷部，然后用繃帶或布條稍加壓力進(jìn)行包扎，包扎的松緊要適度，每8小時(shí)應(yīng)該松開繃帶幾分鐘，再進(jìn)行包扎。加壓包扎24小時(shí)后即可拆除。第三，抬高傷肢。經(jīng)冷敷和加壓包扎后的傷肢，可在傷肢的下面墊上物件，抬高受傷的肢體。此外，疼痛較重者和淤血較重者可遵醫(yī)囑服藥。注意，這一時(shí)期，傷部不宜做按摩，否則會(huì)加重出血和組織液的滲出，使腫脹加重。

2. 中期處理

指受傷24或48小時(shí)以后。這時(shí)出血已經(jīng)停止，急性炎癥逐漸消退，但傷部仍有淤血和腫脹。處理方法和步驟：第一，熱療和按摩。用熱水袋或浸濕熱水的毛巾（注意避免燙傷），對(duì)受傷的部位進(jìn)行熱敷，然后按摩受傷部位（按摩用力應(yīng)從輕到重，用力方向應(yīng)指向血液回心方向）。第二，請(qǐng)醫(yī)生做進(jìn)一步的理療和藥物性治療。

3. 后期處理

損傷基本修復(fù)，腫脹、壓痛等局部征象也已消除，但功能尚未完全恢復(fù)，鍛煉時(shí)仍感疼痛、酸軟無力。處理方法：按摩、理療和功能鍛煉為主，適當(dāng)配以藥物療法。

04

運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防原則

1.了解和學(xué)習(xí)一些運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的原因和基本預(yù)防知識(shí)，強(qiáng)化預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的意識(shí)。避免因?yàn)闊o知導(dǎo)致的無畏，從而引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。

2.合理選擇鍛煉內(nèi)容，合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

3. 做好準(zhǔn)備活動(dòng)。

4.加強(qiáng)易傷部位的鍛煉。堅(jiān)持對(duì)容易受傷部位和相對(duì)薄弱部位的鍛煉，提高它們的機(jī)能，是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的一種積極手段。

5.避免由于局部負(fù)擔(dān)過重而發(fā)生的微細(xì)損傷積累導(dǎo)致的慢性勞損。體育鍛煉時(shí)，身體的不同部位承擔(dān)的負(fù)擔(dān)不同，局部負(fù)擔(dān)過重，可能會(huì)導(dǎo)致微細(xì)性損傷，這種微細(xì)損傷經(jīng)過一段時(shí)間的累積，就會(huì)發(fā)生慢性勞損。

6.選擇安全衛(wèi)生的運(yùn)動(dòng)環(huán)境。

7.加強(qiáng)自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督。鍛煉者要掌握必要的自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督知識(shí)和方法，及時(shí)了解自己的身體和心理狀態(tài)，及時(shí)調(diào)整自己的鍛煉計(jì)劃。

05

常見運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的益處及損傷

本期編輯：王一帆

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