普拉提和瑜伽健身有哪些區(qū)別
普拉提也是一種健身的方式,普拉提和瑜伽是健身的有效方式,兩者有哪些區(qū)別和共同點呢?瑜伽和普拉提的效果分別是怎樣的?
普拉提,瑜伽作為現(xiàn)在比較常見的一種健身方式已經(jīng)被大眾所熟知,而普拉提似乎還是比較新鮮的一種運動,普拉提通過體式的鍛煉達到核心的增強,加強身體的控制能力,在各大健身場所也非常受歡迎,那么普拉提和瑜伽一樣嗎?有哪些共同點和區(qū)別呢?
普拉提和瑜伽的聯(lián)系與區(qū)別
相同點
1瑜伽和普拉提均屬于靜態(tài)練習,通過體式的練習達到效果
2瑜伽和普拉提對呼吸的要求都比較嚴格,需要氣息的配合
3瑜伽和普拉提都需要靜心來練習,需要安靜的環(huán)境,平和的心態(tài)
4瑜伽和普拉提都要求在練習之前一段時間不能飽腹,因都有腹部的擠壓和扭轉(zhuǎn),如果飽腹練習,很容易導(dǎo)致頭暈惡心,也會影響消化功能,因此,在練習前不要飽腹,餓的話可以少量進食補充能量
5瑜伽和普拉提對身體健康都有很大的幫助,堅持練習,可以改善身體很多不適,增強身體韌性,使身體變得更加輕盈、靈活,不易受傷,同時運動也會給心理帶來陽光和能量
區(qū)別
呼吸方式不同:普拉提是用鼻子吸氣,嘴呼氣,多用腹式呼吸法,在呼吸時感受胸腔的擴展,而瑜伽的呼吸是通過鼻子吸氣鼻子呼氣,大部分采用腹式呼吸,也可用胸式呼吸或完全呼吸法
體式練習方面不同:普拉提的體式更側(cè)重于力量的練習和對肌肉的控制,體式連貫性較強,體式上要求核心的穩(wěn)定,對各部位的肌肉鍛煉效果較好,而瑜伽的體式在柔韌、拉伸和平衡體式上的鍛煉更多些,體式對呼吸的配合要求更高
側(cè)重點不同:普拉提側(cè)重核心的訓(xùn)練,強調(diào)身體肌肉和機能的練習,使各個部位的肌肉都能得到充分的練習,而瑜伽側(cè)重于身心的結(jié)合,柔韌性和拉伸練習較普拉提多些,通過身心結(jié)合的瑜伽體式練習達到身心平衡的境界
效果不同:普拉提在減脂塑形方面效果更加顯著,堅持練習可以改善形體,同時有一定的康復(fù)訓(xùn)練的作用,瑜伽則在身體柔韌性鍛煉方面效果更好,身體更加勻稱,常常練習瑜伽,也會使人心理上得到改善,變得更加平和從容,達到身心的平衡。
溫馨提示:健身采用瑜伽和普拉提都是不錯的方式,愛美者要選擇正規(guī)的機構(gòu)進行訓(xùn)練。
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