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營(yíng)養(yǎng)與健康手抄報(bào)內(nèi)容（精選10張）

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 11:33

營(yíng)養(yǎng)與健康手抄報(bào)內(nèi)容

時(shí)間：2023-09-19 17:48:09 | 發(fā)布:審核老師

營(yíng)養(yǎng)是指人體攝取、消化、吸收、利用食物中營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)以滿足機(jī)體生理需要的過(guò)程。合理營(yíng)養(yǎng)是指通過(guò)合理的膳食和科學(xué)的烹調(diào)加工，向機(jī)體提供足夠的能量和各種營(yíng)養(yǎng)素，并保持各種營(yíng)養(yǎng)素之間的平衡，以滿足人體的正常生理需要、維持人體健康的營(yíng)養(yǎng)。下面小編為大家?guī)?lái)《營(yíng)養(yǎng)與健康》主題的手抄報(bào)，供大家交流學(xué)習(xí)。

營(yíng)養(yǎng)與健康手抄報(bào)怎么畫(huà)

1、第一張

2、第二張

3、第三張

4、第四張

5、第五張

6、第六張

7、第七張

8、第八張

9、第九張

10、第十張

營(yíng)養(yǎng)與健康手抄報(bào)內(nèi)容怎么寫(xiě)

食物多樣，谷類(lèi)為主，粗細(xì)搭配

食物多樣，谷類(lèi)為主是中小學(xué)生均衡膳食的基礎(chǔ)。食物多樣包括食物種類(lèi)多樣、顏色豐富多彩、烹調(diào)方法適當(dāng)變化。其中，食物原料多樣是首要原則。中小學(xué)生每日膳食應(yīng)包括谷薯類(lèi)、蔬菜水果類(lèi)、畜禽魚(yú)蛋、奶類(lèi)和大豆堅(jiān)果類(lèi)等食物，進(jìn)行同類(lèi)食物互換，達(dá)到平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。谷類(lèi)為主是指谷薯類(lèi)食物所提供的能量占中小學(xué)生膳食總能量的一半以上；應(yīng)該包括適量的粗雜糧和全谷類(lèi)。

多吃蔬菜水果

新鮮蔬菜水果是中小學(xué)生合理供餐的重要組成部分。缺乏蔬菜會(huì)導(dǎo)致中小學(xué)生便秘、肥胖等。新鮮水果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值與新鮮蔬菜相似，但蔬菜并不能代替水果；我國(guó)中小學(xué)生的蔬菜水果攝入量普遍低于推薦量，尤其是新鮮水果攝入量更為不足。建議中小學(xué)生應(yīng)該保障新鮮蔬菜水果的攝入，達(dá)到300-500g，每天要提供3種以上新鮮蔬菜，做到餐餐吃蔬菜，其中深色蔬菜占1/2以上，適量搭配菌藻。并且做到天天吃水果，200-350g。

適量魚(yú)禽蛋瘦肉

魚(yú)、禽、蛋和瘦肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂類(lèi)、脂溶性維生素、B族維生素和礦物質(zhì)等，是中小學(xué)生均衡膳食的重要組成部分。但這些食物飽和脂肪酸和能量相對(duì)較高，攝入過(guò)多可增加肥胖發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，因此攝入量要適當(dāng)。從營(yíng)養(yǎng)的角度，日常膳食首選魚(yú)蝦等水產(chǎn)，每天40-75g；其次是雞鴨等禽類(lèi)，最后是豬牛羊等畜類(lèi)，二者每天40-75g。要攝入不同種類(lèi)及烹調(diào)方式的魚(yú)、禽、蛋和瘦肉，強(qiáng)調(diào)畜肉以瘦肉為主，少吃或不吃肥肉及腌肉臘肉等。為滿足維生素A等微量營(yíng)養(yǎng)素需要，每周可以吃1次動(dòng)物肝臟，每人每次20-25g。

每天適應(yīng)奶類(lèi)、大豆或其制品

奶及奶制品是膳食鈣的主要來(lái)源，也是膳食中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素D和維生素B2的重要來(lái)源之一。經(jīng)常攝入奶制品有利于中小學(xué)生骨骼健康及生長(zhǎng)發(fā)育。中小學(xué)生要保證每天300g及以上的奶或奶制品攝入，可以選擇牛奶、奶粉等互相搭配。同時(shí)，鼓勵(lì)中小學(xué)生經(jīng)常進(jìn)行戶外活動(dòng)，接受適當(dāng)?shù)年?yáng)光照射，改善維生素D營(yíng)養(yǎng)狀況，促進(jìn)鈣的吸收利用。大豆及其制品富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及植物固醇等多種植物化學(xué)物。中小學(xué)生也要經(jīng)常吃適量的豆類(lèi)及其制品，滿足對(duì)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的需要。

少鹽少油少糖

大量數(shù)據(jù)調(diào)查顯示烹調(diào)油、食鹽和游離糖攝入過(guò)多，尤其是大城市中小學(xué)生，會(huì)增加超重肥胖、高血壓、高血脂等等慢性病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。中小學(xué)生要適當(dāng)減少食鹽攝入，培養(yǎng)清淡口味，推薦每天食鹽攝入量不超過(guò)6g。應(yīng)適當(dāng)控制烹調(diào)油和動(dòng)物脂肪用量，每天的烹調(diào)油攝入量為25-30g。同時(shí)，中小學(xué)生要控制游離糖（如糖果、巧克力等）和含糖飲料攝入。

每天足量飲水

中小學(xué)生活潑好動(dòng)，需水量高于成年人，足量飲水可以促進(jìn)中小學(xué)生健康成長(zhǎng)，還能提高學(xué)習(xí)能力。水的攝入量不足，會(huì)影響機(jī)體代謝及體內(nèi)有害物質(zhì)及廢物的排出。中小學(xué)生每天應(yīng)少量多次、足量喝清潔的飲用水，首選白開(kāi)水。在天氣炎熱出汗較多時(shí)應(yīng)適量增加飲水量。飲水應(yīng)少量多次，不能口渴后再喝。多數(shù)飲料含有大量的添加糖，過(guò)量飲用含糖飲料會(huì)對(duì)中小學(xué)生的健康造成危害，建議不喝或少喝含糖飲料，更不能把飲料當(dāng)水喝。如果喝飲料，應(yīng)選擇正規(guī)廠家生產(chǎn)的產(chǎn)品，不買(mǎi)三無(wú)產(chǎn)品，盡量不買(mǎi)花花綠綠的飲料。同時(shí)，選擇飲料時(shí)要看營(yíng)養(yǎng)成分表，盡量選擇“碳水化合物”或“糖”含量低的飲料。

合理安排三餐時(shí)間

首先固定一日三餐的時(shí)間。一般情況下，早餐安排在6：30-8：00，午餐11：30-13：00，晚餐17：00-19：00之間。早餐用15-20分鐘，午、晚餐以30分鐘左右，不宜過(guò)短，也不宜太長(zhǎng)。進(jìn)餐時(shí)應(yīng)細(xì)嚼慢咽，不要狼吞虎咽。三餐做到定時(shí)定量，不應(yīng)該饑一頓飽一頓。早餐提供的能量應(yīng)占全天總能量的25%-30%，午餐占30%-40%、晚餐占30%-40%為宜，也就是常說(shuō)的“早餐吃好、午餐吃飽、晚餐適量”。

重視早餐

早餐對(duì)于中小學(xué)生的健康生長(zhǎng)發(fā)育和保證學(xué)習(xí)能力很重要。不規(guī)律吃早餐或早餐食物種類(lèi)單一，會(huì)增加中小學(xué)生患肥胖及相關(guān)慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。中小學(xué)生不僅要做到每天都吃早餐，而且早餐的營(yíng)養(yǎng)也要均衡。一頓營(yíng)養(yǎng)充足的早餐應(yīng)包含以下4類(lèi)食物的攝入：谷類(lèi)食物：饅頭、花卷、面包、米飯、米線等；動(dòng)物性食物：蛋、火腿、豬肉、牛肉、雞肉等；奶及其制品/豆類(lèi)及其制品：牛奶、酸奶、豆?jié){、豆腐腦等；新鮮蔬菜水果：菠菜、西紅柿、茄子、白菜、蘋(píng)果、梨、香蕉等。

營(yíng)養(yǎng)與健康周倡儀書(shū)手抄報(bào)（精選4張）

國(guó)民營(yíng)養(yǎng)健康是民族昌盛和國(guó)家富強(qiáng)的重要標(biāo)志，是人類(lèi)維持生命、生長(zhǎng)發(fā)育和健康生活的重要基石，也是人民建設(shè)全面小康的共同追求。下面小編整理《營(yíng)養(yǎng)與健康周倡儀書(shū)手抄報(bào)》為主題的手抄報(bào)供大家參考學(xué)習(xí)。營(yíng)養(yǎng)與健康周倡儀書(shū)手抄報(bào)怎么畫(huà)1、第一張營(yíng)養(yǎng)與健康手抄報(bào)圖片一等獎(jiǎng)2、第二張營(yíng)養(yǎng)與健康手抄報(bào)簡(jiǎn)單又漂亮3、第...

建軍節(jié)繪畫(huà)簡(jiǎn)單好看（精選9張）

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植樹(shù)節(jié)一二三年級(jí)手抄報(bào),植樹(shù)節(jié)手抄報(bào)（精選10張）

植樹(shù)節(jié)是為了倡導(dǎo)人民種植樹(shù)木，鼓勵(lì)人民愛(ài)護(hù)樹(shù)木，提醒人民重視樹(shù)木的節(jié)日。樹(shù)木對(duì)于人類(lèi)的生存，對(duì)于改善地球的生態(tài)環(huán)境，都起著非常重要作用。下面小編整理《植樹(shù)節(jié)手抄報(bào)》為主題的手抄報(bào)供大家參考學(xué)習(xí)。植樹(shù)節(jié)手抄報(bào)怎么畫(huà)1、第一張植樹(shù)節(jié)手抄報(bào)簡(jiǎn)單好看三年級(jí)2、第二張植樹(shù)節(jié)手抄報(bào)簡(jiǎn)單好看一年級(jí)3、第三張簡(jiǎn)單又...

誠(chéng)信向未來(lái)繪畫(huà)（精選5張）

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勿忘國(guó)恥吾輩自強(qiáng)手抄報(bào)模版,勿忘國(guó)恥吾輩自強(qiáng)手抄報(bào)圖片

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抗擊疫情手抄報(bào)內(nèi)容簡(jiǎn)單又漂亮（精選10張）

作為新時(shí)代的青年我們應(yīng)該肩負(fù)起抗擊疫情的責(zé)任，構(gòu)建社會(huì)防疫長(zhǎng)城。疫情無(wú)情人有情，抗擊疫情，我們?cè)谛袆?dòng)！下面小編整理《抗擊疫情手抄報(bào)》為主題的手抄報(bào)供大家參考學(xué)習(xí)?？箵粢咔槭殖瓐?bào)怎么畫(huà)1、第一張抗擊疫情一年級(jí)手抄報(bào)簡(jiǎn)單又漂亮2、第二張四年級(jí)最簡(jiǎn)單的抗疫情手抄報(bào)3、第三張四年級(jí)下冊(cè)防疫情手抄報(bào)簡(jiǎn)單又漂亮...

香港回歸25周年手抄報(bào)模板,香港回歸25周年手抄報(bào)圖片

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北斗衛(wèi)星手抄報(bào)（精選10張）

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防水痘手抄報(bào)簡(jiǎn)單又漂亮,防水痘手抄報(bào)內(nèi)容

水痘是常見(jiàn)的傳染病之一，一年四季均可發(fā)生。水痘傳染性很強(qiáng)，病人是主要傳染源，易感兒童接觸后90%發(fā)病。本病主要通過(guò)飛沫和直接接觸傳播，亦可通過(guò)污染的用具傳播，人群普遍易感，嬰幼兒發(fā)病率更高。下面小編整理《防水痘》為主題的手抄報(bào)供大家參考學(xué)習(xí)。防水痘手抄報(bào)怎么畫(huà)實(shí)例分解步驟1、第一步2、第二步3、第三...

喜迎二十大一起向未來(lái)手抄報(bào)簡(jiǎn)單又漂亮（精選10張）

2022年，我們黨即將召開(kāi)第二十次全國(guó)代表大會(huì)，這是黨和國(guó)家政治生活中的一件大事，作為青年一代要為黨的事業(yè)發(fā)揮作用，要肩負(fù)起時(shí)代賦予的重任，敢于吃苦，勤于實(shí)踐，善于開(kāi)拓，爭(zhēng)當(dāng)先鋒，闖出一股青年該有的勁兒來(lái)，積極投身到中國(guó)夢(mèng)的偉大征程中去，以優(yōu)異成績(jī)迎接黨的二十大勝利召開(kāi)。下面小編為大家?guī)?lái)《喜迎二十...

我們的軍訓(xùn)手抄報(bào)模版,我們的軍訓(xùn)手抄報(bào)圖片

驕陽(yáng)似火，烈日炎炎，新學(xué)期，新開(kāi)始。我即將在九月份踏上新的征程。當(dāng)我邁著喜悅的心情邁入新校園時(shí)，我將知道隨之而來(lái)的軍訓(xùn)也就即將開(kāi)始了......下面小編整理《我們的軍訓(xùn)》為主題的手抄報(bào)供大家參考學(xué)習(xí)。我們的軍訓(xùn)手抄報(bào)怎么畫(huà)實(shí)例分解步驟1、第一步2、第二步3、第三步4、第四步5、第五步（作文吧手抄報(bào)原...

從我做起節(jié)約用水手抄報(bào)（精選12張）

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二年級(jí)請(qǐng)黨放心強(qiáng)國(guó)有我手抄報(bào),請(qǐng)黨放心強(qiáng)國(guó)有我手抄報(bào)簡(jiǎn)單又漂亮

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學(xué)團(tuán)史頌團(tuán)魂立斗志揚(yáng)青春手抄報(bào)簡(jiǎn)單（精選10張）

學(xué)團(tuán)史頌團(tuán)魂立斗志揚(yáng)青春手抄報(bào)怎么畫(huà)1、第一張學(xué)團(tuán)史頌團(tuán)魂立斗志揚(yáng)青春手抄報(bào)2、第二張學(xué)團(tuán)史頌團(tuán)魂立斗志揚(yáng)青春手抄報(bào)3、第三張學(xué)團(tuán)史頌團(tuán)魂立斗志揚(yáng)青春手抄報(bào)4、第四張學(xué)團(tuán)史頌團(tuán)魂立斗志揚(yáng)青春手抄報(bào)5、第五張學(xué)團(tuán)史頌團(tuán)魂立斗志揚(yáng)青春手抄報(bào)6、第六張學(xué)團(tuán)史頌團(tuán)魂立斗志揚(yáng)青春手抄報(bào)7、第七張學(xué)團(tuán)史頌團(tuán)魂立...

全國(guó)交通安全日繪畫(huà)（精選4張）

全國(guó)交通安全日繪畫(huà)怎么畫(huà)1、第一張全國(guó)交通安全日繪畫(huà)作品2、第二張全國(guó)交通安全日繪畫(huà)圖片3、第三張全國(guó)交通安全日繪畫(huà)作品初中4、第四張12、2全國(guó)交通安全日繪畫(huà)...

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