時尚瑜伽館 美體瘦身瑜伽大全
作者： 林小平，雙福 等編著
出版時間：2012年版
叢編項：時尚瑜伽館
內(nèi)容簡介
　　本書精選具有美體瘦身功效的瑜加體式，按照特效養(yǎng)顏、全方位瘦身、減壓瘦身、多效調(diào)理瘦身、產(chǎn)后瘦身進(jìn)行分類，方便讀者根據(jù)自身狀況與需要學(xué)習(xí)美體瘦身瑜伽，塑造完美體形。精美直觀的步驟圖與簡練實用步驟文字相配合標(biāo)注出的動作要點，可以方便讀者在最短時間內(nèi)掌握瑜伽體式的精髓，選擇性強，實用性強。“美麗講堂”可為讀者解除在美體瘦身瑜伽練習(xí)過程中的疑惑，幫助讀者更快更好地實現(xiàn)美麗夢想。
目錄
PART 1 美顏瘦身瑜伽全知道
很多人不了解的美顏瘦身瑜伽
瑜伽練習(xí)必知
提高效果關(guān)鍵詞
瑜伽的呼吸與冥想
美麗講堂：美顏瘦身瑜伽商品情報站
PART 2熱身&放松
——安全練習(xí)，拒絕運動傷害
[熱身瑜伽]
簡單拜曰式
[放松瑜伽]
嬰兒式放松
府臥式放松
挺尸式放松
脊柱扭轉(zhuǎn)式放松
美麗講堂：瑜伽常見問題解惑
PART 3 特效養(yǎng)顏瑜伽
——最受歡迎的“肌膚全面護(hù)理術(shù)”
[嫩膚美白、祛除色斑]
英雄坐+月亮呼吸法
牛面式
兔子式
貓式變式
獅子式
駐顏冥想
[性感雙唇]
三角式扭轉(zhuǎn)
幻椅式
[深情“電眼”]
下犬式
Manu兔子變化式
頭倒立第一步
[消除]
雙角式
犁式
站立前屈式
鱷魚式放松
肩倒立式
[告別雙下巴]
蝗蟲式
[純天天俏鼻]
半脊柱扭轉(zhuǎn)式
美麗講堂：養(yǎng)顏物語
PART 4 全方位瘦身瑜伽
——勻稱變瘦，矯正問題身形
[年輕10的美頸法]
英雄坐+胸部練習(xí)
駱駝式
貓式變式二
[專克拜拜肉 蝴蝶袖]
戰(zhàn)士一式變式
坐立腰部扭轉(zhuǎn)式
后仰支架式
單臂支撐式
斜板式
坐山式
單臂支撐扭轉(zhuǎn)式
[矯正駝背]
全炮彈滾動式
貓式變式三
眼鏡蛇式
站立腰部扭轉(zhuǎn)式
駱駝式變式
[擊敗水桶腰]
半炮彈式變式
臥扭轉(zhuǎn)放松式
圣哲瑪里琪式
戰(zhàn)士扭轉(zhuǎn)式
手抓腳趾平衡式
門閂式
美入魚式
風(fēng)吹樹式
半月平衡式
[大粗腿變瘦]
分腿伸展式
加強三角式
拜地式
鴛鴦式變式
加強側(cè)伸展式
半蓮花單腿背部前屈式
雙腿背部前屈式
腳后跟行走式
山式
全炮彈式
站立前屈伸展式
哈努曼變化式
鴨行式
[扁臀、垂臀孌翹臀]
橋式
單腿橋式
直腿橋式
蝗蟲式變式
降落傘式
虎式
四角板凳平衡二式
戰(zhàn)士四式
下犬Manu變化式
鴿子變式
[矯正身體歪斜]
站立雙角式變式
站立平衡式
站立伸展式
樹式
[豐滿胸部]
三角伸展式
胸部練習(xí)式
站立腰部后彎式
娃式
美麗講堂：“三圍”完美曲線標(biāo)準(zhǔn)
PART 5 減壓瑜伽
——做通，隋緒的“瘦身工作”
[釋放壓力)
蹲立放松式
腰部滾動式
雙腿背部伸展式
倒箭式
戰(zhàn)士三式
站立山式
[消除失眠]
青蛙式仰臥放松
束角式
放氣功
背部滾動式放松1
背部滾動式放松2
[好心情瑜伽]
鴿子式伸展后仰
蝴蝶式
鷲式
眼鏡蛇變式
金字塔式
美麗講堂：睡前需要這樣的好習(xí)慣
PART 6 多效調(diào)理瑜伽
——調(diào)理身體，瘦得健康
[腰腹排毒)
鏟斗式
三角式
戰(zhàn)士式腰部扭轉(zhuǎn)
俯臥船式
[柔韌脊柱1
新月式
仰臥船式變式
英雄坐前屈變式
蛇式變式
推墻式
騎馬式
背后合十
[調(diào)理內(nèi)分泌]
蛇擊式
船式
[抗擊亞健康]
側(cè)掌式
鷲式變式
樹Manu變化式
嬰兒Manu變化式
下蹲式
美麗講堂：頸肩背，怎樣的姿勢才不會痛
PART 7 產(chǎn)后瘦身瑜伽
——科學(xué)產(chǎn)后瘦身
[產(chǎn)后24小時
預(yù)防產(chǎn)后血栓，促進(jìn)血液循環(huán)]
手腕靈活
腳腕靈活
腰部及髖部靈活
[產(chǎn)后第4天 第6周
預(yù)防腹直肌及性器官下垂]
收斂骨盆運動
[產(chǎn)后第4大—第6周，靈活髖部]
上抬分腿式
[產(chǎn)后第4天—第6周，
增強腹壁及子宮肌肉的恢復(fù)]
貓式
[產(chǎn)后細(xì)臂]
鳥王式
后仰支架式
拉弓式
[產(chǎn)后美背]
上犬式
[產(chǎn)后收腹]
輪式
起重機(jī)式
[產(chǎn)后瘦腰]

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