久坐危害多，這些方法助你減輕危害

2024-12-11 11:15:48

作者：王雅慧

疾?。吼B(yǎng)生，學(xué)科：保健科，字?jǐn)?shù)：1284

無(wú)論是辦公室里對(duì)著電腦工作的上班族，還是長(zhǎng)時(shí)間坐在教室里學(xué)習(xí)的學(xué)生，久坐已經(jīng)成為了許多人的生活常態(tài)，久坐現(xiàn)象極為普遍。

從身體代謝方面而言，久坐容易引發(fā)肥胖，使基礎(chǔ)代謝降低，就像身體的“新陳代謝發(fā)動(dòng)機(jī)”在慢慢減速。在循環(huán)系統(tǒng)方面，它會(huì)導(dǎo)致下肢靜脈血栓、腦供血不足等問(wèn)題，進(jìn)而影響全身血液循環(huán)。這一系列危害表明，久坐是一個(gè)不容忽視的“健康殺手”，我們必須重視起來(lái)，并且學(xué)會(huì)一些應(yīng)對(duì)方法來(lái)減少傷害。

如何避免久坐

我們可以設(shè)置提醒鬧鐘，這是一種簡(jiǎn)單且有效的方法。例如，將手機(jī)鬧鐘設(shè)置為每小時(shí)響一次，聽(tīng)到鬧鐘響起，就強(qiáng)迫自己離開(kāi)座位。 在辦公桌上放一個(gè)小物件，每次看到這個(gè)小物件就提醒自己起身活動(dòng)。比如放一個(gè)小綠植，每次給它澆水時(shí)就起來(lái)活動(dòng)下身體。 還能改變工作方式，如果工作可以站著完成，就盡量站著做。像簡(jiǎn)單的文件整理或者電話溝通，站著就能很好地完成。

有助于提高身體代謝的健康生活習(xí)慣

經(jīng)常久坐會(huì)影響身體代謝，那么有沒(méi)有什么提高身體代謝的健康生活習(xí)慣呢？

（一）規(guī)律作息很重要

每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床。例如，晚上10點(diǎn)半左右上床睡覺(jué)，早上6點(diǎn)半左右起床。 白天可適當(dāng)午睡，但午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，20 - 30分鐘即可，這樣能讓身體得到休息，提高新陳代謝。

（二）適量飲水也是提高代謝的好方法

每天至少飲用1500 - 2000毫升的水。不要等到口渴了才喝，可以分時(shí)段飲用。比如，早上起床后喝一杯溫水，上午、下午和晚上分別喝幾杯水。 可以喝一些淡茶水，像綠茶，其含有豐富的茶多酚，對(duì)身體代謝有一定的促進(jìn)作用。

保持正確坐姿預(yù)防體態(tài)問(wèn)題

（一）保持背部挺直是關(guān)鍵

坐在椅子上時(shí)，臀部要坐滿整個(gè)椅面，讓腰部有足夠支撐?？墒褂每繅|輔助，靠墊高度要合適，能填補(bǔ)腰部和椅背之間的空隙。

肩膀要放松，不要聳肩。雙臂自然下垂放在桌子上時(shí)，手肘應(yīng)保持90度左右的彎曲。

（二）桌椅高度要合適

坐在椅子上時(shí)，雙腳要能平放在地面上，大腿與地面平行。如果桌椅高度不合適，可以調(diào)整桌椅高度或者使用腳墊、坐墊來(lái)調(diào)整。

座位上可做的促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)動(dòng)作

（一）收腹提肛運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單且效果不錯(cuò)

收腹時(shí)，要用力收緊腹部肌肉，如同把肚臍貼向脊椎一樣，保持幾秒后再慢慢放松。

提肛就是收縮肛門(mén)周?chē)募∪?，向上提，同樣保持幾秒后放松。重?fù)做這個(gè)動(dòng)作，每次做10 - 15組，每天做2 - 3次。

（二）還可做簡(jiǎn)單的腰部扭轉(zhuǎn)動(dòng)作

坐在椅子上，上半身保持挺直，慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，先向左轉(zhuǎn)，再向右轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)動(dòng)幅度可逐漸加大，但要注意不要太用力以免傷到腰部。每次轉(zhuǎn)動(dòng)10 - 15圈，每天做2 - 3次。

久坐對(duì)健康有諸多危害，但通過(guò)上述這些簡(jiǎn)單方法，我們能在一定程度上減輕危害，使身體保持較好狀態(tài)。希望大家都能重視起來(lái)，不要一直久坐，多活動(dòng)身體，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。這不僅有助于改善身體的代謝功能，還能預(yù)防因久坐帶來(lái)的各類(lèi)體態(tài)問(wèn)題，同時(shí)也能讓消化系統(tǒng)保持良好的運(yùn)作狀態(tài)。

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