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?上班族久坐不動具體有哪些危害

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月03日 15:38

?上班族久坐不動具體有哪些危害

?辦公室人員就是久坐一族，常常都是坐一整天，所以身體關(guān)節(jié)和肌肉都容易出現(xiàn)僵硬、萎縮等，很是疲憊，身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘，之后就會產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動一下，至少30秒應(yīng)改變一次坐姿。那么上班族久坐不動具體有哪些危害?一起看看吧!

目錄久坐不動竟招來這要命的病?上班族久坐不動具體有哪些危害3個方法讓你久坐不累久坐有哪些影響怎么減少久坐的危害

1久坐不動竟招來這要命的病

　　1，傷害心臟

　　由于久坐不動，血液循環(huán)減緩，日久會使心臟機(jī)能衰退，引起心肌萎縮。尤其是患有動脈硬化等癥的中老年人，久坐血液循環(huán)遲緩最容易誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓。

　　2，傷神又損腦

　　久坐不動，血液循環(huán)減緩，則會導(dǎo)致大腦供血不足，傷神損腦，產(chǎn)生精神壓抑，表現(xiàn)為體倦神疲、精神萎靡、哈欠連天，若突然站起，還會出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。坐太久出現(xiàn)記憶力下降、注意力不集中、失眠、五心煩熱、陰傷者，還易頻發(fā)牙痛、咽干、耳鳴、便秘等癥。

　　3，久坐傷肺

　　久坐會影響正常呼吸，使肺經(jīng)常處于“淺呼吸”。淺呼吸時，只有肺的上半部肺泡在工作，中下肺葉的肺泡呈“休息”狀態(tài)。長期如此，整個肺葉得不到有效鍛煉，易使肺葉老化，肺功能漸漸退化，也會影響心肺供血，導(dǎo)致心、肺功能下降。常見的老年肺系統(tǒng)疾病，如肺氣腫感染、遷延不愈等，多與肺功能降低密切相關(guān)。

2?上班族久坐不動具體有哪些危害

　　1、久坐會導(dǎo)致心腦血管疾病增加

　　血液循環(huán)減慢,心臟工作量減少,久之會使心臟機(jī)能衰退,引起心肌萎縮、動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。研究表明,長期久坐不動不利于“好”膽固醇清除動脈里的斑塊。

　　人們每看一小時電視,因心腦血管疾病死亡的危險性就會增加18%。每天看電視超過4小時的人與少于2小時的人相比,因心腦血管疾病死亡的危險性增加80%,因其他原因死亡的危險性增加46%。

　　2、久坐會導(dǎo)致免疫力低下

　　專家說,久坐不動導(dǎo)致免疫細(xì)胞能力低下,抗病能力下降,容易患上各種疾病。專家指出,久坐會使大量水分堆積在下半身,晚上躺平時,這些水分就會回流到上半身,對上呼吸道管腔造成擠壓,增加睡眠呼吸暫停的風(fēng)險,慢性咳嗽也容易經(jīng)久不愈。

　　3、久坐會導(dǎo)致傷筋動骨

　　久坐者頸肩腰背持續(xù)保持固定姿勢,椎間盤和棘間韌帶長時間處于一種緊張僵持狀態(tài),就會導(dǎo)致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛,或俯仰轉(zhuǎn)身困難。特別是坐姿不當(dāng)(如脊柱持續(xù)向前彎曲),還易引發(fā)駝背和骨質(zhì)增生。

　　祖國醫(yī)學(xué)早就認(rèn)識到“久坐傷肉”。久坐不動,氣血不暢,缺少運動會使肌肉松弛,彈性降低,出現(xiàn)下肢浮腫,倦怠乏力,重則會使肌肉僵硬,感到疼痛麻木,引發(fā)肌肉萎縮。回想,你上了一天的班,是不是總感覺腰酸背痛腿抽筋呀。

　　4、久坐會導(dǎo)致?lián)p腦傷胃

　　久坐不動,血液循環(huán)減緩,則會導(dǎo)致大腦供血不足,傷神損腦,產(chǎn)生精神厭抑,表現(xiàn)為體倦神疲,精神萎靡,哈欠連天。若突然站起,還會出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。久坐思慮耗血傷陰,若陰虛心火內(nèi)生,還會引發(fā)五心煩熱,以及牙痛、咽干、耳鳴、便秘等癥。

33個方法讓你久坐不累

　　一手扶墻，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預(yù)防下肢萎縮軟弱無力或麻痛，小腿抽筋等。

　　1、將椅子調(diào)高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預(yù)防肌肉骨骼疾病;

　　2、選擇靠背椅，在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;

　　3、頭部和身體保持直線，稍微前傾;肘部應(yīng)靠近身體，彎曲90—120度為宜;雙肩放松，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個墊子。

4久坐有哪些影響

　　1、久坐易得前列腺炎

　　久坐時，人體上半身的重量全壓在下半身，位于會陰部的前列腺深受“重壓”之害，容易導(dǎo)致前列腺血液循環(huán)不好，代謝產(chǎn)物堆積，使得前列腺腺管阻塞，腺液排泄不暢，造成前列腺慢性充血，進(jìn)而引發(fā)前列腺炎。

　　2、久坐會使心臟機(jī)能衰退

　　人體對心臟工作量的需求隨之減少，血液循環(huán)減慢，日久則會使心臟機(jī)能衰退，引起心肌萎縮、動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。研究表明，坐著工作的腦力勞動者，冠心病發(fā)病率為12%，而體力勞動者僅為3%。

　　3、久坐會致血液循環(huán)不良

　　久坐不動會使靜脈回流受阻，直腸肛管靜脈出現(xiàn)擴(kuò)張，血液瘀積，導(dǎo)致靜脈曲張而出現(xiàn)痔瘡，發(fā)生肛門疼痛，滴血或血便等。

　　4、久坐會使男性提前進(jìn)入更年期

　　久坐不動的男性因缺乏鍛煉的機(jī)會，容易出現(xiàn)腹型肥胖，即將軍肚。久坐壓迫前列腺和睪丸，影響局部的血液循環(huán)，容易導(dǎo)致性功能障礙。久坐不動，還會產(chǎn)生心理壓抑、無精打采、倦怠無力、哈欠連天。因此總是“黏”在椅子上的男性腦力勞動者會比其他男性更早步入更年期。

5怎么減少久坐的危害

　　每天要做大約30分鐘的運動。

　　無論你是個整天黏在肥皂劇前的宅人還是坐電腦面前的白領(lǐng)，一個澳大利亞的研究表明每坐一個小時經(jīng)過短暫休息可以減輕上面提到的危害。短暫休息不是指去健身，雖然健身有其好處，但是對于抵消久坐危害卻沒有多少幫助。你只需做些簡單適度的活動，讓你的身體從久坐中解放出來。

　　所以，什么是適度的活動呢?我曾與Brian Parr博士(美國南卡羅萊納大學(xué)艾肯分校訓(xùn)練與健康科學(xué)學(xué)院院副教授)探討過。他指出了適度活動與鍛煉之間的差別：

　　我們常跟人們說適當(dāng)活動就相當(dāng)于快步走路。這包括了整理院子和清潔房間，任何能讓你活動一下的事情都算。你并不需要做那些人們常說的鍛煉。

　　當(dāng)然，肥皂劇迷和白領(lǐng)難得有30分鐘的空閑時間，但是，你可以把這30分鐘分散到一整天，Brian Parr博士說：

　　我們經(jīng)常告訴人們把活動時間分成10分鐘的小片段，因為這是實際的。如果我告訴你可以把這30分鐘分散到一整天中，你會說，“我可以站起來經(jīng)過房間走到茶水間”，十秒鐘?在我看來，你不應(yīng)該這樣做(劃分時間)，但你可以這樣試試(走動起來活動筋骨)。

　　你想把時間分成十分鐘的主要原因在于這樣可以在身體里產(chǎn)生小許的壓力，幫助提高你的忍耐力。在現(xiàn)實生活中，這意味著你爬樓梯將不會爬到一半就覺得累了。試著這樣子想：你不會每天快跑十分鐘來鍛煉馬拉松。相反的，會通過長距離的慢跑來提高你的耐力。日?；顒右彩且粯拥牡览?，你需要維持一定的時間才能使效果有作用。

　　接下來我們將教你如何評估每天的活動量和確保你有離開你的座椅。

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