上班族久坐的疾病有哪些

　　脊椎病

　　由于長期不良的坐姿或長久停留在電視、電腦前，最容易造成頸項肌的疲勞，引起頸肩痛、項肌痙攣，甚至出現(xiàn)頭暈目眩；其次，由于長期久坐，或者有的坐姿不良，或總是固定一個姿勢而使得腰部軟組織長久處于張力狀態(tài)，軟組織缺血，而產生腰肌勞損。另外，由于長久坐姿不正確，壓迫尾骨神經，即可造成尾骨受傷而疼痛。

　　坐骨結節(jié)性囊腫和痔瘡

　　當人采取坐位姿勢時，坐骨結節(jié)恰好與凳面接觸。在坐骨結節(jié)的頂端長有滑囊，滑囊能分泌液體，以減少組織間的摩擦與受壓。由于長時間地盤腿久坐，容易使坐骨結節(jié)與坐凳“硬碰硬”，最后，形成囊腫。其次，久坐者，血液循環(huán)減慢，使身體內靜脈回流受阻，直腸肛管靜脈容易出現(xiàn)擴張。血液淤積后，致使靜脈曲張，并可能患痔瘡，發(fā)生肛門疼痛、流血甚至便血等現(xiàn)象。

　　肌肉酸痛和食欲不振

　　久坐缺乏全身運動，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，日久就會出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。久坐不動，血液循環(huán)減緩，則會導致大腦供血不足，傷神損腦，產生精神壓抑，表現(xiàn)為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。久坐不動者每日正常攝入的食物，聚積于胃腸，使胃腸負荷加重，長時間緊張蠕動也得不到緩和，長此以往可致胃及十二指腸球部潰瘍穿孔及出血等慢性難愈頑癥。

　　內臟脂肪過多

　　通常所說的脂肪是存在于皮膚下面的，叫做“皮下脂肪”，它讓人的外形顯得肥胖，同時也影響健康。而內臟脂肪位于身體內部，它圍繞著人的臟器，主要存在于腹腔內，比如胃的周圍。研究表明，體內存在過多的內臟脂肪，會增加患糖尿病、心臟病和其它各種代謝性疾病的機率，所以它被稱為“危險的脂肪”。久坐不動，機體對攝入的脂類、淀粉過多地轉變?yōu)橹举A存體內，使人肥胖。久而久之，各大、小動脈管內壁將淤積下大量脂類，導致全身組織系統(tǒng)供血不足，加速以上疾病的發(fā)生。

　　如何改善上班族久坐問題

　　盤曲雙腿

　　上班族久坐電腦桌前，腿部靜脈受到壓迫，會影響血液流通。要想避免這種情況，除了每隔一段時間起身活動活動之外，不妨練一練盤腿坐。兩腿分別彎曲交叉，把左腿踝關節(jié)架在右腿膝關節(jié)處，上身保持筆直，略微向前俯身，雙手交叉虛放在肚臍處，保持這個姿勢，坐20-30分鐘即可。

　　敲敲大腿

　　一天到晚在辦公室久坐，時間一長，肥胖不請自來。不僅如此，還容易引發(fā)痛經、內分泌失調、尾骨痛、便秘等疾病。該怎樣保健呢？沒事多敲大腿兩側是個不錯的辦法。方法很簡單，伸直雙腿，用拳頭去捶大腿外側。從大腿外側根部（站起來屁股有個窩的地方）開始一直敲到膝蓋。

　　貼墻站立

　　背貼著墻，后腳跟離墻壁一拳遠，挺胸，收下巴，肩胛骨往后夾，腹肌用力往墻貼，盡量使腰部與墻壁間沒有空隙。此動作一來可伸展軀干，放松緊繃的肩膀，二來可訓練核心肌群。如果感覺做起來輕松，還可收縮小腹，彎曲膝蓋，屁股往下坐，緩慢沿墻壁上下摩擦，可鍛煉股四頭肌。

　　堅持抬腿

　　抬頭挺胸坐直，收緊小腹，慢慢抬起一條腿，使之與端坐著的身體盡可能地保持直角，堅持5-10秒后換另一條腿；或者雙腳腳跟同時抬起，堅持一會兒再放下。每天堅持做一會兒抬腿動作，可緩解久坐的肌肉松弛和酸軟癥狀，還能促進下肢氣血運行，改善血液循環(huán)，預防血栓等疾病。

（責任編輯：林森）

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