準(zhǔn)媽媽們在孕早期大多都會發(fā)生孕吐，吃什么吐什么，很讓準(zhǔn)媽媽們擔(dān)心孩子的成長。而進入到孕中期之后，準(zhǔn)媽媽們的孕吐已經(jīng)消失，隨著而來的就是食欲大增。這個時候也是胎兒的快速生長期。接下來，我們來看下懷孕中期營養(yǎng)食譜吧。

　　1、飲食要富含鈣質(zhì)

　　鈣質(zhì)是形成骨骼和牙齒、幫助肌肉收縮、維持血液功能的重要成分，在孕中期需要大量攝取。沙丁魚和小魚干是鈣質(zhì)的重要來源，但要選擇含鹽量較少的進食。乳制品、綠色蔬菜、蛋類、杏仁、芝麻等，都富含鈣質(zhì)。高鈣食品和牛肉、豬肉、雞肉一起吃的話，能提高吸收率。

　　2、充分攝取鐵質(zhì)

　　攝取鐵質(zhì)能預(yù)防貧血，富含鐵質(zhì)的食物有紅肉類、動物肝臟等。鐵質(zhì)食品和維生素C一起攝取的話，吸收率會更高，因為維生素C在人體能能促進鐵質(zhì)吸收。相反，紅茶、咖啡等飲料含有咖啡因，會妨礙體內(nèi)的鐵質(zhì)吸收。孕媽咪在吃飯前1小時，不能喝這些飲料。

　　3、攝取富含纖維素的食物

　　多食富含纖維素的食物，能有效預(yù)防便秘，但需要進食適度，以免影響鈣質(zhì)和鐵質(zhì)的吸收率。為攝取足夠的纖維素，孕婦可用雜糧飯代替白米飯，以蔬菜湯代替高湯或雞湯，并多吃新鮮水果和蔬菜。每餐要吃兩種以上蔬菜，海帶、海苔、昆布、紫菜等海草類食物一天要吃一種以上。

　　以上就是小編介紹有關(guān)懷孕中期營養(yǎng)食譜的相關(guān)內(nèi)容了?？傊?，隨著胎兒不斷長大，孕媽咪的身體需要攝取更多蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。建議準(zhǔn)媽媽在孕中期一定要注意營養(yǎng)的全面和均衡，這樣才可以保證胎寶寶健康的成長。希望本文可以幫助到大家。

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