孕期補(bǔ)鈣，吃這些比牛奶含鈣量還高【附食譜】
孕期補(bǔ)鈣，應(yīng)該怎么吃？
相信很多孕媽媽都知道喝牛奶補(bǔ)鈣，但是還有更多食物的含鈣量比牛奶更高喔。
今天整理分享給大家，并附上補(bǔ)鈣的家常菜食譜。

懷孕什么時(shí)候開始補(bǔ)鈣？補(bǔ)多少？
根據(jù)《中國居民膳食指南（2022版）》中指出，孕期鈣的推薦攝入量為：
孕早期：800毫克/天，和孕前一樣
孕中期和孕晚期（14周后）：1000毫克/天
??注意：哺乳期依然建議補(bǔ)鈣，推薦攝入1000毫克/天。讓寶寶通過乳汁攝入充足的鈣，同時(shí)也補(bǔ)充母體孕期流失的鈣。

常見的18種含鈣量高的食物，可見圖1和圖2，孕媽媽可以根據(jù)自己的口味搭配來吃喔～

推薦6道簡(jiǎn)單快手的家常菜，孕媽媽可以試試：
1??青椒炒河蝦
2??豆干芹菜炒肉
3??蝦皮蒸蛋
4??黑豆黃豆?jié){
5??腐竹青瓜涼拌木耳
6??紫菜蝦仁豆腐湯

那么，孕媽媽一天怎么吃才能通過膳食攝入足夠的鈣呢？推薦如下搭配：
300g牛奶或酸奶：補(bǔ)鈣約300-360毫克
250g綠葉蔬菜：補(bǔ)鈣約200毫克
50g魚蝦貝類：補(bǔ)鈣約100-150毫克
50g豆制品：補(bǔ)鈣約80-100毫克
10-20g堅(jiān)果：補(bǔ)鈣約10-30毫克

一般產(chǎn)檢醫(yī)生都會(huì)讓孕媽媽補(bǔ)充鈣片，鈣片是補(bǔ)充鈣劑的直接方式，但是并不能認(rèn)為只依靠鈣劑，而放棄食物補(bǔ)鈣！相反，食物補(bǔ)鈣才是更好的補(bǔ)鈣方式！因?yàn)槲覀兂缘拟}要想被消化吸收并沉積到骨骼中，還需要維生素D、維生素K、鉀、鎂、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的參與，這些都是吃鈣片無法達(dá)到的。

所以，通過日常食物補(bǔ)鈣+鈣劑，能很好的滿足我們?cè)衅趮寢尯吞撼砷L(zhǎng)所需要的鈣，而且膳食補(bǔ)鈣，不僅更好吸收，還能減輕孕期便秘。

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