孕婦應選擇哪些食物來補鈣

王勇主任醫(yī)師

普通內科 河南省人民醫(yī)院

孕婦補鈣是非常重要的，因為胎兒的生長發(fā)育需要大量的鈣。以下是一些適合孕婦食用的補鈣食物。

首先是奶制品，牛奶、酸奶、奶酪等都是鈣的良好來源。建議孕婦每天喝250-500毫升牛奶或酸奶。

其次是豆腐，它是一種富含鈣的豆制品。建議孕婦每天食用一定量的豆腐。

另外，深綠色蔬菜也是很好的補鈣食物，比如菠菜、羽衣甘藍、西蘭花等。它們不僅含有鈣，還含有維生素K，有助于促進鈣的吸收。

此外，小魚也是不錯的選擇，比如沙丁魚、鮭魚等，它們含有豐富的鈣和其他營養(yǎng)物質。建議孕婦每周至少食用一次。

堅果和種子也是富含鈣和其他營養(yǎng)物質的食物，比如杏仁、核桃、芝麻等。建議孕婦每天食用一小把。

最后是雞蛋，它也是一種富含鈣的食物。建議孕婦每天食用一個雞蛋。

需要注意的是，孕婦補鈣的同時還需要注意補充維生素D，以促進鈣的吸收和利用。此外，孕婦還應該保持健康的生活方式，如適量運動、多曬太陽等，以促進鈣的吸收和利用。

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