節(jié)食加運(yùn)動(dòng)一個(gè)月能瘦多少

2021-04-09 10:42:17 ?

節(jié)食加運(yùn)動(dòng)一個(gè)月能瘦多少

如果采用節(jié)食加運(yùn)動(dòng)的方法來減肥,是比較科學(xué)合理的。 減重是一件漫長(zhǎng)而辛苦的事,收到的效果也因人而異,一般采用這種方法,一個(gè)月大概能減10斤左右,但因人而定。 減肥必須長(zhǎng)期堅(jiān)持,每天都要堅(jiān)持40分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng),同時(shí)飲食也要控制得當(dāng),要注意少吃含脂肪和高熱量的食物。 所有的油炸食品、碳酸飲料盡量少吃,多吃些蔬菜和水果。

2021-04-10 10:52:16

再加上適量的節(jié)食和鍛煉,一個(gè)月可以瘦10-20斤左右,具體還要看個(gè)人的體質(zhì)。 鍛煉是有效而健康的減肥方法,但不推薦采用節(jié)食。 日常應(yīng)科學(xué)飲食,多吃些潤(rùn)腸通便的食品,如:火龍果、黃瓜等,屬低熱量、低脂肪食品。 平日少吃肥肉、辣椒等辛辣油膩食物,以免阻礙體內(nèi)脂肪的分解。 即使瘦身成功了,減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持,但也要自律,防止反彈。

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