為父母定制的降血壓飲食計(jì)劃 ?
想要幫助父母降低血壓？試試這個(gè)遵循DASH飲食指南的一日三餐計(jì)劃吧！它富含水果、蔬菜、全谷物和低脂肪乳制品，同時(shí)限制了紅肉、糖和含糖飲料，以及高鈉食品。以下是每天每餐的建議：

早餐
1/2杯原味燕麥
1杯低脂牛奶或不加糖的植物基牛奶
1湯匙碎核桃或杏仁（富含好脂肪）
新鮮藍(lán)莓或切片香蕉（富含鉀）
少許肉桂（增添風(fēng)味，減少對(duì)糖的需求）

午餐
混合綠葉蔬菜（例如菠菜和羽衣甘藍(lán)）
1/4個(gè)切片牛油果（健康脂肪）
切片黃瓜、櫻桃番茄、胡蘿卜（多樣蔬菜提供纖維和營(yíng)養(yǎng)）
一小撮未加鹽的松子或南瓜子（提供鎂）
3盎司烤雞胸或豆腐（優(yōu)質(zhì)蛋白）

晚餐
3-4盎司烤三文魚（富含Omega-3脂肪酸）
蒸西蘭花或花椰菜（富含鉀和維生素C）
烤地瓜（提供復(fù)雜碳水化合物和纖維）
1/2杯煮熟的糙米或糙米米飯（全谷物）
用檸檬汁和蒜末為調(diào)味增添風(fēng)味

小貼士
保持整日水分充足，可以選擇水或無(wú)糖飲料。
限制加工食品和快餐，它們通常含有高鈉。
控制飲酒量，男性每天不超過兩杯，女性每天不超過一杯。
草藥和香料是提升風(fēng)味的絕佳選擇，而不需要額外的鹽或糖。

愿天下父母都健康平安快樂！

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