竭誠為您提供優(yōu)質(zhì)文檔 / 雙擊可除 制定個人健康飲食計劃 篇一：個人健康管理計劃書 童偉個人健康管理計劃書 應(yīng)用化學(xué) 0901 班 20X 健康是我們生存的根本，是生活質(zhì)量的基礎(chǔ)，也是生命 存在的最佳狀態(tài)。如今很多人 不重視社會壓力和生活方式，處在亞健康狀態(tài)的人也不 斷上升，因此做一份個人健康管理 計劃書是非常有必要的。下面我將就生理健康、心理健 康、人脈管理三個方面展開闡述。 一．生理健康 短期目標(biāo)：到醫(yī)院做一個全面的體檢，對自身的身體狀 況做一個全面的了解，通過分 析各項生理數(shù)據(jù)，來有針對性的對身體健康做進(jìn)一步的 改善。 長期目標(biāo)：根據(jù)短期計劃的效果來制定，以至于實現(xiàn)改 善自己個人身體外形，身體各 第 1 頁 共 20 頁 項指數(shù)的平衡，保持良好的運動機(jī)能，達(dá)到生理健康的 標(biāo)準(zhǔn)。 ( 一) 平衡飲食 ●我們應(yīng)該多吃青菜，多吃一些含有維生素的東西，還 有很重要的就是多喝水 ●喝酸奶能維持菌群平衡，還有就是喝綠茶能保護(hù)牙齒， 還能使血管不容易破裂?！穸喑孕迈r蔬果，新鮮蔬菜、蔬果 汁中含有豐富的纖維素，能夠促進(jìn)腸道的蠕動，排出 體內(nèi)的代謝物，尤其是要多吃富含纖維的蔬菜水果，能 幫助排便。 我們要平衡飲食，就是說營養(yǎng)應(yīng)該是立體的，不是一種 營養(yǎng)充足，而是要全方位的 營養(yǎng)都不能缺少。營養(yǎng)素之間也互相影響，過多地攝入 一種食物，營養(yǎng)成分過于單調(diào)，反而會導(dǎo)致其他營養(yǎng)素的缺 乏，不利于均衡營養(yǎng)。所以我們一定要注意均衡飲食。 ( 二) 健身運動 ●每天晚上自習(xí)完要到操場上慢跑三圈，讓大腦神經(jīng)中 樞得到短暫休息，同時運動中樞也得到刺激。跑步的過程還 可以吸入更多的新鮮空氣，排除體內(nèi)的廢氣。 ●在空氣清新的地方或雨后練習(xí)深呼吸。主動咳嗽幾聲， 也能起到清掃肺臟的作用。 ●平常走路時加快速度，盡可能地擺動和舒展手臂，可 第 2 頁 共 20 頁 刺激淋巴、降低膽固醇和高血壓。●每星期三和星期六的下 午到足球場上踢足球，讓大腦得到休息，皮膚大量地出汗也 可以幫助排毒。 身體是革命的本錢。好的身體才能保持充沛的精力和健 康的活力。皮之不存，毛將 焉附？保重身體，熱愛生命，開心生活，才是王道！ 二．心理健康 短期目標(biāo)：做一些心理健康測試題，了解自己大概的心 理狀況。如果有問題及時 解決。通過寫日記的方式做自我觀察，用來發(fā)現(xiàn)并找到 自身心理特質(zhì) 的規(guī)律，如果出現(xiàn)心理問題，找到問題所在，再進(jìn)行自 我療傷和求助。 長期目標(biāo)：對于短期目標(biāo)中無法突破的心理障礙和心理 問題，可以找心理輔導(dǎo)老 師談心，并輔以從小處著手逐步突破、轉(zhuǎn)移注意力、聽 心理講座、對自 己作出的突破給以獎勵等方法。 ( 一) 心態(tài)調(diào)節(jié) ●平時注意勞逸結(jié)合，每天有一定的時間作為無壓力的 休閑時間，可以閱讀積極向上的書籍來獲得精神上的慰藉。 ●平時多出去外面走走。擴(kuò)寬自己的視野。 第 3 頁 共 20 頁 ●自己始終保持樂觀向上的情緒。 ●多閱讀、觀看影像等方式加強思維的水平，對事物的 認(rèn)識水平提高有好處。 ●保持微笑、始終保持愉悅的心情 做一個幸福快樂的人，首先愛自己然后才有能力去愛別 人，學(xué)會笑，開懷大笑，開心快樂每一天！通過多聽歡快的 音樂、多看美麗的畫面，積極調(diào)整心態(tài)、少被不愉快的情緒 纏繞，做到時刻心情舒暢。 ( 二) 壓力管理 ●找一位樂觀的朋友或同事傾訴最近遇到的不快，發(fā)泄 一下情緒。 ●閉上眼睛，盡力想身體后面的景物，平衡前后腦的壓 力。 ●多贊美及鼓勵自己，不要遇到

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