在制定減肥計(jì)劃的時(shí)候要具體考慮到每天的飲食、運(yùn)動(dòng)，有計(jì)劃的堅(jiān)持進(jìn)行，才能夠獲得更好的身材。很多朋友們?cè)跍p肥的時(shí)候都是盲目的，其實(shí)制定一個(gè)詳細(xì)的減肥計(jì)劃，更利于我們減肥成功。因此定制減肥計(jì)劃是非常重要的事情。在制定減肥計(jì)劃的時(shí)候要根據(jù)自己的身體健康情況、結(jié)合體質(zhì)和相關(guān)的數(shù)據(jù)進(jìn)行合理評(píng)估。

首先，每天攝入的熱量不能低于一千二百大卡。不管是對(duì)蛋白質(zhì)還是碳水化合物以及脂肪的控制，我們都要保證每天1200大卡的熱量攝入標(biāo)準(zhǔn)。一旦每天攝入的能量低于這個(gè)數(shù)值，人體就會(huì)消耗肌肉組織。我們都知道，肌肉是人體基礎(chǔ)代謝的關(guān)鍵，肌肉含量下降，新陳代謝也會(huì)降低。除此之外還要進(jìn)行體育鍛煉，包括有氧運(yùn)動(dòng)和力量練習(xí)。

在第一周的時(shí)候，首先要做的就是改變飲食結(jié)構(gòu)，尤其是口味比較重的人，一定要戒除辛辣刺激的食物。每天攝入的鹽分也不能過高，少油少鹽少糖是減肥中飲食的黃金法則。早餐可以吃一點(diǎn)粗糧面包，喝一杯牛奶補(bǔ)充蛋白質(zhì)，中午可以進(jìn)食白肉和綠色蔬菜，晚上要以攝入維生素為主。

第二周的時(shí)候除了堅(jiān)持第一周的飲食計(jì)劃之外還要開始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)可以選擇慢跑等比較溫和的運(yùn)動(dòng)方式。循序漸進(jìn)，從一開始堅(jiān)持二十分鐘，慢慢的增加，在身體適應(yīng)了當(dāng)前的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)之后，可以適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量。除了有氧運(yùn)動(dòng)，還要進(jìn)行力量練習(xí)。我們可以在家里做平板支撐，當(dāng)然最好的選擇是到健身房在專業(yè)人士的幫助之下進(jìn)行。這樣可以有效地防止運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。

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